Contents [show]
Hoe om gewig te verloor in 'n jaar. Video resensies
Enige gewigsverliesprogram moet 'n gebalanseerde dieet, fisiese aktiwiteit en 'n aantal ekstra prosedures insluit. Al hierdie maatreëls is daarop gemik om te verseker dat kalorie -energieverbruik die inname oorskry, waardeur gewigsverlies plaasvind.
Verslankingsprogram vir 'n jaar
Hoe om 'n gewigsverliesprogram vir 'n jaar te maak
Alle lae -kalorie -gewigsverliesdiëte in 'n kort tydperk kan vinnige resultate lewer. Na hulle kom die gewig egter terug en kan selfs toeneem. Daarom moet u die feit verstaan en aanvaar dat u, om 'n skraal en mooi figuur te kry, u lewenstyl moet verander, nie vir 'n kort tydjie nie, maar vir altyd. Die belangrikste punt van 'n langtermyn gewigsverliesprogram moet 'n sielkundige houding wees.
Volgens die aanbevelings van die Wêreldgesondheidsorganisasie moet u, sonder afbreuk aan die gesondheid, maandeliks gewig verloor: vroue nie meer as 2 kg nie, mans nie meer as 4 kg oorgewig nie
Om gewig te verloor sonder om u gesondheid te benadeel, moet u u gewoontes geleidelik gedurende die jaar verander.
'N Langtermyn gewigsverliesprogram moet die volgende insluit:
- om 'n optimale dieet op te stel
- verhoogde fisieke aktiwiteit
- verwerping van slegte gewoontes
- prosedures uit te voer wat die toestand van die vel verbeter
Ons stel die optimale dieet saam om gewig te verloor
Bepaal eerstens die gewig wat u wil koop. As u hierdie getal ken, kan u die energiebehoefte van die liggaam bereken. Om dit te doen, moet u die hoeveelheid van die gewenste gewig vermenigvuldig met 30. Die gevolglike getal is die vereiste daaglikse kalorie -inname. Vervolgens moet u die daaglikse hoeveelheid proteïene, koolhidrate en vette bereken.
Die daaglikse inname van proteïene moet 0,8-1,3 g per 1 kg liggaamsgewig wees, waarvan die helfte proteïene van dierlike oorsprong is.
Die daaglikse hoeveelheid vet moet nie die hoeveelheid oorskry wat bereken word op grond van 1 g per 1 kg liggaamsgewig nie, waarvan 30% dierlike vette is
Om die daaglikse inname van koolhidrate te bepaal, moet u weet dat voedsel wat dit in groot hoeveelhede bevat, in drie groepe verdeel word:
- hoë glukemiese indeks (GI) (druiwe, rosyne, gedroogde vrugte, waatlemoen, piesangs, heuning, beet, wortels, aartappels, witrys, muesli, mielievlokkies, droë koekies)
- medium GI (lemoene, pynappels, groen ertjies, semolina, hawermout, gierst, bruinrys, bokwiet, pasta, hawermoutkoekies)
- lae glukemiese indeks (appels, pomelo, kersies, perskes, appelkose, pruime, boontjies, kool, boontjies, ertjies)
Gewigsverlies moet soveel kosse met 'n lae en medium glukemiese indeks in die daaglikse spyskaart insluit, sodat die koolhidrate wat hulle bevat nie die norm van 2 g per 1 kg liggaamsgewig oorskry nie. As u voedsel met 'n hoë GI in die dieet insluit, moet u nie meer as 1 gram koolhidrate per 1 kilogram liggaamsgewig oorskry nie.
U moet 4-5 keer per dag in klein porsies eet, met 'n breek van 2-3 uur
'N Gebalanseerde dieet vir elke dag word saamgestel met behulp van spesiale tabelle van die chemiese samestelling van voedsel en hul kalorie -inhoud. U kan 'n spesiale sakrekenaarprogram gebruik.
Fisiese aktiwiteit en spesiale verslankingsbehandelings
Om gewig te verloor, moet u oefening in u daaglikse roetine insluit. Verhoogde aktiwiteit versnel gewigsverlies en behou die velelastisiteit. U kan begin met stap. Een uur se loop teen 'n gemiddelde tempo sal u help om van 300 kalorieë ontslae te raak, te swem - van 200 tot 400 kcal per uur, water -aerobics - van 400 tot 800 kalorieë.
Om te voorkom dat die vel sak tydens gewigsverlies, word spesiale prosedures aanbeveel:
- vou
- massage
- baddens
- maskers
Liggaamsroom moet ten minste daagliks gebruik word. Dit is raadsaam om een keer per week met olies of seesout te bad, selfmassering te doen, 'n inpakprosedure uit te voer of 'n masker aan te wend om die velelastisiteit te verhoog.
Lees verder oor koffie vir gewigsverlies.