Contents [show]
'N Groot vet geleentheid klop aan jou deur, en jy het nog nie die perfekte liggaamsvorm om in jou rok of pak te verblind nie. Waarskynlik as gevolg van die ekstra kilogram gewig wat u laat bygevoeg het.
U hoef egter nie bekommerd te wees om die perfekte vorm te kry nie, mits u van nou af aan u vorm begin werk.
Gewig verloor vinnig oor 2 weke is op die minste uitdagend, maar dit is ook haalbaar. As u ernstig genoeg is, moet u 'n maklike poging hê om gewig te verloor.
Soos voorheen gesê, moet gewig verloor, behalwe om te dieet en te oefen, 'n noukeurige kombinasie van vasberadenheid en resolusie.
Hieronder is 'n riglyn, of ten minste 'n paar praktiese wenke wat u moet volg om binne twee weke gewig te verloor. Hierdie gids is veral handig vir diegene met 'n aansienlike gewig om te verloor (15 tot 20 lbs.)
Wenke om vinnig binne twee weke gewig te verloor
Die eerste ding wat u moet weet as dit by 'n gewigsverliesprogram kom, moet u meer kalorieë verbrand as wat u verbruik om vet en ekstra kilo's te verloor.
Ideaal gesien, kan u 'n moreel stimulans wees om te weet dat u gewigsproportioneel is.
Dit is nie 'n lewensvatbare opsie om maaltye oor te slaan of jouself dood te honger om te verslank nie.
As u dus ekstra kilo's wil afskud, kan oefen 'n goeie plek wees om te begin. Nie alle oefeninge is egter geskik vir vinnige gewigsverlies nie; die beste oefeninge om gewig te verloor, sal al u liggaamsspiergroepe terselfdertyd stimuleer en betrek, en dit toelaat dat u kalorieë vinnig verbrand.
Veral die loopband kan die perfekte opsie wees om u nader aan u doel te bereik.
Loopbande sal nie net help om u uithouvermoë te versterk, u spiere te versterk nie, maar ook al u liggaamspiere te versterk.
Vir 'n suksesvolle strewe na gewigsverlies, moet u cardio meer voorkeur gee bo gewigstraining.
U moet egter verstaan dat as u nie gewoond is aan oefen nie, u liggaam eers 'n 'skok' kan kry, maar mettertyd sal dit die knou kry.
Ons verklein nie die voordele van 'n verminderde dieet nie, maar dit is 'n vermorsing van u tyd en energie om 'n oormatige obsessie te hê. Hou in gedagte dat 2 weke 'n beperkte periode is, en dat dit miskien nie genoeg is vir die verminderingsdieet nie.
Verwagtinge vir die 1st Week
Vir die 1st week, sal u moet deelneem aan 'n intensiewe oefensessie, wat sal help om 'n relatiewe groot hoeveelheid van u gewig uit te skakel.
U moet egter realistiese doelwitte opstel, en u moet nie verwag dat u al die gewig binne twee weke sal verloor nie. Die ideaal is om 'n gewig van 2 tot 500 pond op te stel.
U oefensessie moet gepaard gaan met gereelde pouses om uitputting te voorkom. In ons geval moet u 'n maksimum van 5 dae oefen en elke week twee rusdae hê. As u uself onvermoeid werk, sal u moeg en selfs siek voel.
Verwagtinge vir die 2nd Week
Vir die tweede week kan u u oefeninge verhoog of afneem, afhangende van die resultate van die eerste week.
As u voel dat u ekstra kilogram moet verloor, moet u die intensiteit van die oefeninge handhaaf of verhoog.
As u voel dat u ingestel is, kan u die oefensessies toon.
Die dieetplan
Soos u reeds weet, is gewigsverlies 'n gesamentlike poging om te dieet en te oefen. Daar is egter baie kitsplan wat beweer dat dit u help om vinnig gewig te verloor.
In die onderstaande afdeling sal ons u 'n algemene oorsig gee van wat u dieet moet insluit en wanneer u dit moet inneem.
Wat moet ek eet?
Om 'n kilogram vet binne 'n week te verloor, moet u ten doel hê om minstens 3,500 XNUMX kalorieë uit u dieet te verminder.
Ideaal gesproke moet u dieet vir die volgende twee weke voedingsryke, koolhidraatryke, proteïenryke en veselryke voedsel bevat.
U moet u daarop toelê om u voedingstowwe van gesonde voedsel te verkry, wat volgraan, gesonde vette en maer proteïene insluit.
Met "heel voedsel" bedoel ons voedsel wat letterlik in die hele vorm is, en met minimale verwerking om dit so naby moontlik aan die oorspronklike vorm te hou.
'N Perfekte analogie sou wees om 'n appelvrug en appelsap te vergelyk. Laasgenoemde ontbreek 'n paar van die belangrike komponente soos die vel, sade en die spoggerige deel. Gevolglik bied die appelvrugte al die goeie en is dit verreweg gesonder as die appelsap.
Behalwe die gesonde kos en maer proteïene, is kleurpigmentasie (setperke, pers, lewendige rooi en blou) van baie groente en vrugte belangrik vir die algemene gesondheidsvoordele.
Wanneer moet ek eet?
In plaas daarvan om by die drie maaltye per dag te hou, moet u deur die loop van die dag gereeld maar klein maaltye eet. Doel ten minste 5-6 maaltye.
U ontbyt behoort egter u grootste en belangrikste maaltyd van die dag te wees. Nadat u ure gedurende die nag gevas het, maak u liggaam staat op wat u eet nadat u die komberse vir die res van die dag geslaan het.
Ten slotte is dit altyd belangrik om u liggaam gehidreer te hou om skoon te maak. Maak altyd seker dat u 6-8 glase water inneem, selfs nadat die periode van twee weke verstreke is.
Bottom Line
Om binne twee weke gewig te verloor, is 'n algemene benadering. U kan nie op spesifieke liggaamsdele streef om te teiken nie.
Alhoewel dieet en oefeninge 'n noodsaaklikheid is om gewig te verloor, het u 'n gesonde dosis motivering nodig om die gewigsverliesproses deur te voer.