Hoe om "werk" gedagtes buite die drumpel van die huis te verlaat? 6 wenke van 'n neuropsigoloog

1. Skei die grondgebied van werk en die gebied van «nie-werk»

Verdeel jou spasie in werkspasie en nie-werkspasie. Begin 'n soort ritueel om van een ruimte na 'n ander te "skuif". Los byvoorbeeld jou foon in die mandjie in die gang. Verander klere, of trek ten minste 'n spesiale "tuis" bykomstigheid aan, soos jou gunsteling haardas.

Lig jou hand op en laat dit vinnig sak terwyl jy uitasem. Laastens, spoeg net drie keer oor jou linkerskouer. Geleidelik sal jou brein leer om van werktake na gesins- en persoonlike take oor te skakel terwyl jy die ritueel uitvoer. Kom met iets unieks vorendag sodat jy dit nêrens anders herhaal nie, anders gaan die “magic” verlore.

2. Kry 'n "tuis" reuk

Reuk het 'n baie kragtige effek op ons toestand. Moet hom nie onderskat nie. Wanneer jy tuis begroet word deur 'n subtiele, onopvallende en terselfdertyd unieke huisaroma, dra dit by tot 'n onmiddellike oorgang na 'n ander toestand. Kies die een wat vir jou die lekkerste sal wees, en moet terselfdertyd nie op kwaliteit bestanddele ontsien nie.

Een van die mees geskikte reuke vir ontspanning is die reuk van vanieljebak met kaneel. Dit is onwaarskynlik dat dit elke dag sal werk om broodjies te bak, maar jy kan hierdie geur vir die huis probeer totdat jy jou eie, die beste opsie vind.

3. Wees alleen met jouself

Sit ten minste 30 minute opsy om heeltemal alleen te wees. Herstel die hulpbronne wat jy by die werk spandeer het. Stort, vind 'n plek om alleen te wees, sit oorfone op met sagte musiek en maak jou oë toe, fokus op jou liggaam en sensasies.

Gee aandag aan elke deel van jou liggaam, fokus op elke punt van jou voete tot die bokant van jou kop, ontspan saggies gespanne plekke. Dit sal die fokus verskuif van die swerm gedagtes in jou kop na die sensasies van die liggaam, wat ook iets vir jou te sê het.

4. Wys jou dag

Vind ten minste een taak wat jy vandag goed gedoen het (maak nie saak hoe groot die taak is nie) en spog daarmee. Vertel daarvan aan diegene wat gereed is om saam met jou bly te wees. Dit sal jou toelaat om die positiewe resultaat van die dag op te som en môre daarop voort te bou. Dit is baie belangrik dat die persoon aan wie jy vertel jou vreugde kan deel.

As daar nie op die oomblik so iemand is nie, staan ​​net voor die spieël en vertel jouself daarvan. Aanvanklik sal dit ongewoon wees, maar as jy warmte van intonasie by die storie voeg, glimlag vir die refleksie, sal jy van die resultaat hou. Vertel jouself hoe jy jouself ondersteun en waardeer.

5. Sing iets of dans

Sing help altyd om te ontspan en te skakel. Dit is omdat jy diep asemhaal, die volle krag van jou diafragma gebruik, jou stem, emosies aanskakel. Dansbewegingsterapie werk ook uitstekend. Dit is baie belangrik dat die liedjie waarna jy beweeg of sing, positiewe emosies by jou ontlok.

Probeer 'n nuwe familietradisie: begin aandete met jou gunsteling familieliedjie, sing hard en alles saam. Die effek sal oorverdowend wees. Nie net vir jou bure nie, maar ook vir jou. Jy sal verbaas wees hoeveel dit jou nader kan bring.

6. Beplan jou aand op dieselfde manier as wat jy jou werksure beplan.

Saans is jy óf gelaai met huishoudelike take, óf jy weet glad nie wat om met jouself te doen nie. Beplan 'n aangename en ongewone besigheid vir die aand — die afwagting alleen sal die brein help om te skakel en van die werkroetine te vergeet.