Contents [show]
"Lekkers is nodig vir die brein om te werk." Hierdie stelling is stewig in die koppe van die soettand geplant, hoewel dit lank reeds deur wetenskaplikes weerlê is. Die brein het egter glukose nodig, wat die maklikste is om van lekkers of koek te kry. Maar glukose is nie net lekkers nie, dit word in byna alles wat ons eet, aangetref. Byna alle koolhidrate word in glukose omgeskakel: graankos, seldery, vis, steak en meer. Die feit is dat ons liggaam daarvan hou om energie te bespaar, so dit is makliker vir hom om glukose uit vinnige koolhidrate te kry, en nie energie te mors op die verwerking van komplekse koolhidrate nie.
Die probleem van die konstante begeerte om nagereg te eet is 'n bedreiging vir die gesondheid. Dit is nodig om dit nie net in die naam van die figuur te oorkom nie, maar ook vir die normale funksionering van dieselfde brein. Wetenskaplikes van die Universiteit van Kalifornië het in eksperimente bewys dat lekkers die verbindings tussen breinselle ontwrig, die oordrag van impulse tussen hulle vertraag. As jy nie die lus vir koeke bestry nie, verhoog die risiko van vroeë ontwikkeling van Alzheimer se siekte. Daarom is dit tyd om van hierdie verslawing ontslae te raak. Gelukkig het die natuur ons beloon met baie nuttige produkte wat hierin sal help.
Hoekom jy lus is vir lekkers en hoe om daarvan ontslae te raak
Om te verstaan hoe om hierdie plaag te hanteer, moet jy weet hoekom jy soms regtig lekkergoed, koek of sjokolade wil eet. Sterk drange vir nageregte kom van lae bloedglukosevlakke. Soos ons reeds verstaan het, kan ons dit uit enigiets kry. En ons weet ook dat die liggaam poog om dit so vinnig as moontlik te kry. Vir ywerige soettand is dit soortgelyk aan dwelmverslawing: wanneer die brein onthou dat dit vinnige koolhidrate op aanvraag kry, vereis dit dit. Met die verwerping van suikerbevattende produkte kan die liggaam "saboteer", tot naarheid en kragverlies. Maar dit kan reggemaak word.
As ons lekkers wil hê, dan het ons net energie nodig. Om nie aan kos verslaaf te raak nie, moet jy jouself daaraan gewoond maak dat daar energie in die regte kos is. Met verloop van tyd, deur die koek met 'n graanstaaf of selfs 'n steak te vervang, oefen ons die brein om glukose uit komplekse koolhidrate te "onttrek". Die liggaam kan ook self glukose sintetiseer, dit word glukoneogenese genoem. Maar hoekom moet hy dit sintetiseer, as hy net die Snickers kan kry? Vir oorgewig mense is dit veral nuttig om die liggaam te dwing om energie te produseer.
Met vetsug word die vetreserwe in die lewer gedeponeer, en met 'n afname in die hoeveelheid koolhidrate sal die liggaam hierdie reserwe in energie verwerk. Oor die algemeen moet jy drange na lekkers vir beide gesondheid en voorkoms doodmaak. Nou meer oor die produkte wat sal help om dit te doen.
bone
Bone, soos baie bone, is ryk aan maklik verteerbare proteïene. Sodra dit in die liggaam is, word proteïene vinnig geabsorbeer en verskaf energie. Boonop bevat bone dieetvesel, wat die gevoel van versadiging verleng. Danksy nuttige minerale en vitamiene word hierdie produk as 'n waardige plaasvervanger vir nageregte beskou.
Ek hou nie van boontjies nie
Jy kan dit vervang met enige boontjies, kekerertjies, ertjies en lensies word as veral nuttig beskou. Van hulle kan jy stewige sop, heerlike hummus of ander pasta kook, gebruik dit gekook vir slaaie.
Kruietee
Jy kan selfs vinniger ontslae raak van lus vir nageregte as jy boontjies saam met kruietee drink. Dit word aanbeveel om dit te drink in plaas van koffie, koeldrank, verpakte sappe. Ons praat net van kruietee, aangesien swart en veral groen tee kafeïen het. 'n Natuurlike drankie sal verkwik of ontspan, afhangende van die samestelling. Dit vul ook die gebrek aan vog in die liggaam aan en versadig met nuttige elemente. Die sleutelfaktor waarom dit in hierdie stryd help, is die sielkundige tegniek. Eerstens moet jy jou aandag dringend aflei, en tweedens vul dit die maag.
Ek drink nie kruietee nie
Jy kan dit vervang met water met komkommer en kruisement, kompote van bessies en vrugte sonder suiker, uzvar, natuurlike druiwesap.
Fat
In 2012 het die Mayo Clinic 'n studie gedoen wat die vermoedens oor die voordele van vetterige kosse bevestig het. Eksperimente het getoon dat vetterige kosse die risiko van siektes van die kardiovaskulêre stelsel verminder en dien as 'n voorkoming van seniele demensie. So 'n dieet het ook 'n positiewe uitwerking op breinfunksie. ’n Klein roosterbrood met ’n stukkie spek skakel die begeerte uit om ’n sjokoladekoek te eet, al voel jy eers glad nie lus vir varkvet nie.
Ek eet nie vet nie
Die navorsingsresultate gaan nie net oor vet nie, dit kan vleis, vis, botter wees. Dit wil sê alles met dierevet. Vegetariërs sal 'n alternatief tussen bone en plantvoedsel moet vind. Om "van die rand af te slaan" is dit genoeg om een kotelet, 'n toebroodjie, of beter te eet - 'n slaai met vleis en kruie.
Herring
Dit is ook 'n uiters onverwagte produk vir die stryd teen soetverslawing. Maar haring het verskeie voordele: dit is vetterig, bevat proteïene en is ryk aan omega-3's.
Dit is 'n baie nuttige produk vir die liggaam, boonop versadig dit vinnig en behou dit 'n gevoel van versadiging vir 'n lang tyd. As jy 'n koek wil hê, kan jy 'n bietjie haring of ander vis eet.
Ek hou nie van haring nie
Hier kan jy enige vis of seekos kies, byna almal is ryk aan nuttige stowwe en maak op vir die gebrek aan energie. Diegene wat op 'n dieet is, kan aandag gee aan maer tipes.
Seldery
Groenes met 'n kenmerkende smaak en reuk is nie na almal se smaak nie. Maar diegene wat van seldery hou, sal 'n goeie helper kry in die stryd teen ekstra ponde en lekkergoedverslawing. Dit het 'n negatiewe kalorie-inhoud, wat beteken dat dit meer energie verg om te verteer as wat seldery verskaf. Dit versadig vinnig danksy die vesels, daarom onderbreek dit enige honger. En nadat jy geëet het, kan jy nie bekommerd wees oor jou figuur nie.
Ek eet nie seldery nie
Jy kan dit vervang met rucola, spinasie en basiliekruid slaai. Sappige groente (kool, wortels, beet, komkommers) sal ook vitamiene versadig en "deel".
kefir
Daar is 'n vermoede dat sommige mense 'n verslawing aan lekkers ontwikkel deur die voortplanting van skadelike bakterieë in die spysverteringskanaal. Hierdie mikroörganismes is baie "liefdevolle" suiker en alles wat so lyk, aangesien hulle daarop voed en daarin vermeerder. Vir voorkoming word dit aanbeveel om elke dag probiotika te neem, kefir word as die beste opsie beskou. Dit normaliseer die balans van mikroflora en versadig met voordelige bakterieë. As gevolg hiervan verdwyn die konstante begeerte om jouself met nageregte te behandel, en gefermenteerde melkprodukte dien ook as 'n voorkomende maatreël teen gastro-intestinale siektes en candidiasis.
Ek drink nie kefir nie
Die beste analoog is natuurlike jogurt sonder bymiddels. Jy kan self vars bessies, gedroogde vrugte of stukkies vars vrugte daarby voeg. En sommige hou meer van suurmelk, hulle kan ook kefir vervang.
Broccoli
Dit word om twee redes aanbeveel om sjokolade met broccoli te vervang. Die eerste is vesel in die samestelling, dit sal help om energie vir 'n lang tyd te bespaar. Die tweede is die chroominhoud van broccoli. Chroom stabiliseer bloedsuikervlakke, so dit help diegene met 'n soettand om hul gewoontes te heroorweeg. Jy kan dit in enige vorm eet, selfs as deel van vars uitgedrukte sappe.
Ek hou nie van broccoli nie
Jy kan chroom vind in sampioene, natuurlike druiwesap, aspersies, graan en graan.
Bykomende reëls
As verslawing aan lekkers in 'n probleem ontwikkel, is dit beter om dit omvattend te hanteer. As 'n reël gee ons slegs aandag aan verslawing wanneer ons gewig optel. Sport in hierdie geval is 'n ideale assistent, fisiese oefeninge verbeter bloedsirkulasie, verbeter bui en versnel breinfunksie. Nog beter, as jy in die vars lug oefen, kan jy die vlak van suurstof in die bloed verhoog. Oefening is goeie dissipline en gemorskos word uiteindelik minder aantreklik.
Nog 'n aanbeveling van volgelinge van behoorlike voeding kom tot die redding: jy moet apart eet. Wanneer ons lang pouses tussen maaltye neem, kan die energietoevoer gedurende hierdie pouse aansienlik verminder word. As gevolg hiervan het ons op die mees ongeleë oomblikke dringend 'n doughnut-happie nodig. As jy min en gereeld eet, word die pouses verminder, die energietoevoer is stabiel en die glukosevlak neem nie af nie.
Nog 'n manier om vir eens en vir altyd van lekkers te vergeet, is om jouself te oorkom. Hierdie is nie 'n kursus vir die sterk van gees nie, absoluut enige iemand kan dit doen. Om 'n nuwe gewoonte te ontwikkel, is dit genoeg vir 21 dae om suiker in sy suiwer vorm en in die samestelling van produkte op te gee. Aanvanklik moet u 'n ineenstorting en bui verwag, gedurende hierdie tydperk kan u die oorweegse produkte gebruik. Mettertyd sal lus vir koeke en lekkers al hoe meer afneem.
Soos u kan sien, is die passie vir nageregte nie 'n onskadelike swakheid nie, maar 'n ernstige bedreiging vir die gesondheid. Dit moet beveg word, en nou weet ons hoe om dit te doen.