Contents [show]
Dra 'n stywe rok of pak
As u 'n styfpassende uitrusting aantrek ter ere van die vakansie, het u 'n werklike kans om van vraatsug te hou. Sodra u die ekstra hap sluk, sal die rok ondraaglik styf raak en die broek sal ondraaglik begin druk. Daar is nog 'n steurende maneuver: neem 'n glasie met 'n drankie in die "hoof" -hand (regs - links, links - links) by die onthaal. Dit sal dit moeilik maak om met kos te "kommunikeer" - dit is uiters ongerieflik om snacks met u linkerhand op te tel.
Kou kougom
Hierdie wenk is veral goed vir diegene wat baie kook vir die vakansie. “”, - beskou Amerikaanse voedingkundige, Katie Day… Kou suikervrye tandvleis om die versoeking te voorkom om iets in u mond te sit terwyl u nog nie honger het nie.
Wees 'n snob
Wees uiters kieskeurig oor kos tydens die vakansie. Miskien is dit nie altyd ordentlik aan 'n gemeenskaplike tafel nie, maar dit is baie effektief. “” - oortuig ons Melinda Johnson, woordvoerder van die American Dietetic Association... Kyk mooi na u yskas en koskaste. Verwyder alles van hulle waarvoor u nie baie liefhet nie. Wet, alles sal goed wees. Sodanige hersiening sal u toelaat om net op 'n vakansie net u gunsteling voedsel te geniet, terwyl u elke hap geniet. En moenie bekommerd wees oor jou figuur nie. Die feit is dat ons ekstra ponde optel op vakansies, nie omdat ons baie eet nie, maar omdat ons alles eet.
Eet deeglik op die dag van die vakansie.
Sommige dink aan die komende vakansie met 'n oorvloedige tafel en ontken hulself 'n normale ontbyt en middagete en glo dat hulle die hoeveelheid kalorieë wat verbruik word, verminder. Inteendeel, die teenoorgestelde is waar: as u honger na 'n besoek of 'n restaurant kom, eet u veel meer as gewoonlik. Begin dus die vakansie met 'n stewige ontbyt, gaan voort met 'n ligte middagete en eet 'n ligte slaai kort voor die aanvang van die fees.
Ons eet volgens skedule
Dit is beter om 'n feestelike aand te begin met 'n glas suiwer mineraalwater of water met bygevoegde sap. Stop dan en begin eet na ongeveer 'n halfuur. "", - sê gewild in die VSA voedingsdeskundige Tolmadge.
Voeg speletjies en vermaak by
Amerikaanse voedingskundige Cynthia Sass, skrywer van Diet Drives Me Crazy, stel voor dat die gewone aksente van die vakansie van kos na aktiewe vermaak verskuif word. Jy kan ringe gooi, pluimbal speel, skaats en slee maak, 'n sneeuman maak. Binnenshuise, charades en danse is wonderlik om op te beur. “” - vra die voedingsdeskundige David Katz, skrywer van die boek Flavor Point Diet.
Iets anders in plaas van alkohol
Alkoholiese drankies bevat baie kalorieë, veral cocktails met drank of rum. "", - oorweeg Dr. kat.
Skakel die aperitief af
"", - Ek is seker Dr. kat... As jou siel so iets benodig voor 'n groot middagete of aandete, laat dit 'n handvol neute, vrugte, groente of ... salsa wees. Maar nie alkohol nie!
Een + een
Brian Wansink, skrywer van die gewilde boek “Goofy Food”, moedig aan om slegs twee soorte skottelgoed op 'n slag te plaas. Keer soveel terug na die buffet tafel as wat u wil, maar neem elke keer net twee (!) Geregte. '', Voeg dokter Katz by.
U hoef nie kos te versier nie
Versier u huis vir die vakansie: hang kranse en gloeilampe, vlae en kranse, maar as dit kom by die versiering van skottelgoed, moet u u vurigheid temper. As u kalorieë in u vakansie -maaltye wil sny, voeg so min as moontlik neute, kaas, roomsous, graffies, botter en slagroom by, selfs vir versiering. «“, - beveel aan Caroline Oneil, skrywer van 'n boek oor welstandsvoeding.