isotoniese
Wanneer ons hardloop, en vir 'n lang tyd hardloop, word soute en minerale uit ons liggaam gespoel. Isotonies is 'n drankie wat uitgevind is om hierdie verliese te vergoed. Deur ’n koolhidraatkomponent by die isotoniese drankie te voeg, kry ons die perfekte sportdrankie om krag te behou en te herstel ná draf.
20 g heuning
30 ml lemoensap
N knippie sout
400 ml water
1. Gooi water in die karaf. Voeg sout, lemoensap en heuning by.
2. Meng goed en gooi die isotoniese in 'n bottel.
Energie gels
Die basis van alle gekoopte gels is maltodextrin. Dit is 'n vinnige koolhidraat wat onmiddellik verteer word en onmiddellik energie op die wedloop gee. Die basis van ons gels sal heuning en dadels wees – meer bekostigbare produkte wat in enige winkel gevind kan word. Hulle is uitstekende bronne van vinnige koolhidrate wat gerieflik is om op die pad te eet.
1 eetlepel heuning
1 eetlepel melasse (kan vervang word met nog 'n eetlepel heuning)
1 eetlepel. чиа
2 eetlepel. water
1 knippie sout
¼ koppie koffie
1. Meng al die bestanddele goed en gooi in 'n klein botteltjie.
2. Hierdie hoeveelheid is genoeg vir kos vir 15 km. As jy 'n lang afstand hardloop, verhoog die hoeveelheid bestanddele dienooreenkomstig.
6 datums
½ koppie agavestroop of heuning
1 eetlepel. чиа
1 eetlepel. karob
1. Maal die dadels in 'n blender met stroop of heuning tot 'n gladde puree konsekwentheid.
2. Voeg chia, karob by en meng weer.
3. Verdeel die jel in klein verseëlde sakkies. Eet elke 5-7 km op 'n afstand na die eerste halfuur se hardloop.
Energiestafie
Langafstand vaste kos word gewoonlik tussen gels verteer om die maag aan die werk te hou. Ons nooi jou uit om energiestafies voor te berei wat energie sal gee en krag sal toevoeg!
300 g dadels
100 g amandels
50 g klapper skyfies
N knippie sout
vanielje knippie
1. Maal die dadels in 'n blender saam met neute, sout en vanielje.
2. Voeg klappervlokkies by die massa en meng weer.
3. Vorm digte klein stawe of balletjies. Draai elkeen in foelie toe om maklik onderweg te eet.