Hoe om ontslae te raak van snork by volwassenes by die huis

Snork is baie irriterend vir diegene rondom jou. Ons besef dit dalk nie, maar ons snork kan die slaapkwaliteit van 'n geliefde, kinders, vriende ontwrig en lei tot moegheid en prikkelbaarheid. Maar, die belangrikste, kan dit 'n teken wees van swak gesondheid en gevaarlik vir die snorker self.

Volgens statistieke van die National Sleep Foundation (VSA) snork elke derde man en elke vierde vrou in die nag. Snork kan deur verskeie redes veroorsaak word en oorgewig is een van die voorste redes. As dit ligte snork is wat af en toe voorkom, is dit nie 'n groot probleem nie. Maar snork in kombinasie met langdurige staking van asemhaling (tot 10-20 sekondes of meer) word hoofsaaklik geassosieer met die risiko van kardiovaskulêre siekte en vereis onmiddellike mediese aandag.

Slaapapnee is nog 'n toestand wat tot snork lei. Dit is 'n ernstige slaapstoornis waarin 'n persoon se asemhaling herhaaldelik stop en begin met 'n krampagtige asem met geraas. As 'n persoon snork en moeg voel selfs na 'n goeie nag se slaap, kan hulle slaapapnee hê. Volgens kenners ly meer as 100 miljoen mense wêreldwyd aan slaapapnee. Hiervan weet meer as 80% van mense nie van hul diagnose nie en ontvang nie behandeling nie.

Snork vind plaas wanneer die spiere in die keel ontspan, begin vibreer, en die vloei van lug deur die nasofarinks word onderbreek, wat harde geluide veroorsaak.

Snork kan voorkom as daar siektes van die mond, neus of keel, slapeloosheid (slaaploosheid) is. Dit kan ook veroorsaak word deur te veel alkohol te drink voor slaaptyd of wanneer die persoon op sy rug slaap.

So, wat moet jy doen om van snork ontslae te raak?

Verloor gewig

Oorgewig mense snork meer gereeld. Vetweefsel en swak spiertonus, veral in die keelarea, veroorsaak vibrasie en harde geluide. So hier is nog 'n rede vir jou om gewig te verloor en dan 'n gesonde gewig te handhaaf.

Moenie alkohol drink voor slaaptyd nie

Alkohol ontspan die spiere in die keel, wat snork veroorsaak. Drink moet ten minste 2 uur voor slaaptyd klaar wees.

Ophou rook

Sigaretrook irriteer die lugweë, wat snork vererger.

Slaap op jou sy of jou rug

Wanneer ons slaap, lê op ons rug, word die basis van die tong en die sagte verhemelte teen die agterkant van die keel gedruk en sink. Snork kom voor. Slaap op jou sy of maag kan help om snork te stop of te verminder.

Eet uie, knoffel en peperwortel

Nie die feit dat jy soos Sophia Loren sal wees nie, maar snork sal afneem. Hierdie pittige groente keer dat die neus uitdroog en verminder neusverstopping, wat ook dikwels die oorsaak van snork is. Daarbenewens is daar studies wat toon dat hierdie produkte swelling van die mangels verminder en slaapapnee voorkom.

Al wat jy nodig het, is om knoffel, ui of peperwortel te kou voor jy gaan slaap. Of voeg dit by aandete.

Kou pynappels, lemoene en piesangs

Dit is moontlik sonder fritillaries. Die feit is dat wanneer 'n persoon so kwalitatief en volledig as moontlik slaap, snork beslis sal verminder. Melatonien is verantwoordelik vir slaap. En dit is hierdie vrugte wat ryk is daaraan – pynappels, lemoene en piesangs. Eet hulle dus meer gereeld.

Vermy skadelike kosse

Produkte wat 'n groot hoeveelheid voedselchemikalieë bevat – wors, wors, drankies met kleurstowwe, preserveermiddels, veroorsaak keelirritasie en as gevolg daarvan snork.

Voeg ekstra suiwer olyfolie by jou dieet

As jy hierdie olie eet voor jy gaan slaap (in 'n slaai of net 'n eetlepel drink), sal dit die lugweë versag en verhoed dat spiere die keel blokkeer tydens slaap. Daarom sal daar geen gesnork wees nie.

Brou tee met gemmer en heuning

Gemmer het, benewens dat dit antibakteriese en anti-inflammatoriese eienskappe is, dit verhoog ook die afskeiding van speeksel. Dit lei weer tot 'n vermindering in snork.

Drink twee keer per dag gemmertee met heuning.

Vervang dieremelk met soja

Jy mag dalk verbaas wees, maar suiwelprodukte kan ook snork veroorsaak – dit verhoog slymproduksie. En buitendien kan sommige koeimelkproteïene allergieë veroorsaak, wat lei tot toe neus en snork vererger.

Vervang dieremelk met soja of ander plantgebaseerde melk.

Drink meer water

Dehidrasie veroorsaak die vorming van slym in die nasofarinks, wat een van die oorsake van snork is.

Mans word aangeraai om 3 liter water te drink en vroue 2,7 liter per dag om op te hou snork.

Vermy kalmeermiddels en slaappille

Kalmeermiddels en slaappille veroorsaak dat 'n persoon baie vas aan die slaap raak deur die weefsels in die keel te verslap en snork te veroorsaak.

Slaap met jou kop omhoog

Selfs al is dit nie moontlik om met jou kop omhoog deur die lewe te gaan nie, het God self diegene wat aan snork ly, beveel om in so 'n posisie te slaap. Die kop moet 30 – 45 ° gelig word in vergelyking met hoe jy gewoonlik slaap. Jy kan net ekstra kussings byvoeg. Of gebruik spesiale ortopediese kussings. Of lig die kop van die bed op.

Wanneer die kop in slaap verhef word, gaan die lugweë oop en snork verminder.

Gewilde vrae en antwoorde

Tipiese vrae oor snork beantwoord otorinolaringoloog, foniater Tatyana Odarenko.