Contents [show]
Hoe om van depressie in die herfs ontslae te raak, resensies oor hormone oor geluk
Oktober is reeds in die tuin. Lood hemelbodem, spanning by die werk, vreeslike reënweer ... Stop! Geen herfsblues nie! Vrouedag praat oor hoe om gelukkig te wees en ander energie te gee.
Hoe om gelukkig te wees? Filosowe en skrywers het lank oor hierdie vraag besin, maar vreemd genoeg het wetenskaplikes dit beantwoord.
Die menslike brein produseer vier vreugdehormone - serotonien, dopamien, oksitosien en endorfien - en ons kan die sintese daarvan stimuleer. Lees ons artikel oor hoe u dit kan doen op grond van die boek van die professor van die Universiteit van Kalifornië Loretta Graziano Breuning "Hormones of Happiness" (uitgewery MYTH).
Stel doelwitte op soek na dopamien
Al die hormone van geluk word om 'n rede geproduseer. Trouens, dit was hulle wat ons voorouers gehelp het om te oorleef. Byvoorbeeld, die brein van 'n aap begin dopamien sintetiseer as hy 'n piesang sien wat hy in die hande kan kry. Die dier sal beslis die ervaring wil herhaal en die gevoel van vreugde wil herleef, so dit sal voortgaan om soet vrugte te soek.
Ons kry 'n toename in dopamien as ons vind wat ons nodig het (maak 'n ontdekking, gee 'n projek oor, voltooi 'n roman, ens.). Maar hierdie hormoon word redelik vinnig afgebreek. As u 'n Oscar wen, sal u binne 'n paar uur nie meer oneindig gelukkig voel nie.
Vertel my nou, hoe gereeld slaag u daarin om iets betekenisvol te bereik? As u soos die meeste mense is, is dit onwaarskynlik dat u elke dag u sukses sal geniet. Dit is egter presies die geheim van dopamiengeluk. U hoef net uit 'n ander hoek na u verantwoordelikhede te kyk.
Let op selfs die kleinste stappe in die rigting van u doel. As u vandag net 'n paar idees vir 'n toekomstige projek neergeskryf het, 'n paar danspassies wat u wil leer memoriseer, of 'n deurmekaar motorhuis begin opruim het, prys uself daarvoor. Uit sulke onbeduidende optrede word sukses inderdaad gebore. Deur klein oorwinnings te vier, kan u u dopamien stormloop baie meer veroorsaak.
Lag en sport as bronne van endorfiene
Endorfien help om pyn en euforie te verlig. Danksy hom kan 'n beseerde dier steeds uit die kloue van 'n honger roofdier ontsnap en ontsnap.
U hoef u natuurlik nie seer te maak om geluk te ervaar nie. Daar is beter metodes: endorfiene word gesintetiseer as jy oefen of lag.
Oefen jouself om elke dag te oefen. Hoe meer uiteenlopend die opleiding, hoe beter. Strek, doen aerobics, pomp alle spiergroepe. Om dit meer interessant te maak, kan u sport met ander aktiwiteite kombineer. Dans, tuin, kombineer aandstappe met draf. Geniet dit.
Hoe om lag te gebruik? Baie eenvoudig! Dink na oor watter van u vriende u die meeste geniet; watter stories, TV -reekse, staaltjies, komedieprogramme of video’s op die internet laat jou lag. Probeer om elke dag na die bronne van positiewe emosies te kyk vir die volgende gedeelte van die hormoon van geluk.
Diere het oksitosien nodig sodat hulle onder hul eie soort kan wees, want dit is baie veiliger om in 'n pak te wees as om alleen te probeer oorleef. Deur vertroueverhoudings met mense op te bou, stimuleer u die sintese van hierdie hormoon.
Om te glo dat almal baie riskant is, moenie probeer om almal jou beste vriend te wees nie. U kan egter probeer om met ander in verbinding te tree. Onthou: 'n slegte vrede is beter as 'n goeie oorlog.
Probeer om met die volgende oefening te begin. Ruil blikke met iemand van wie u nie hou nie, môre. Dwing u die volgende dag om vir hom te glimlag. Deel dan met hom klein opmerkings oor die afgelope sokkerwedstryd of die weer. By 'n ander geleentheid, doen hom 'n geringe guns, soos 'n potlood. U sal geleidelik 'n meer vriendelike atmosfeer kan skep.
Selfs as alles misluk, sal die pogings self voordelig wees om die oksitosienneurale weë te versterk. U sal u brein leer om mense meer te vertrou, wat beteken dat u 'n bietjie gelukkiger sal word.
In die diereryk is status van kardinale belang. Die een wat daarin geslaag het om 'n leier te word en die respek van ander lede van die groep te wen, het 'n beter kans op oorlewing en voortplanting. Daarom is ons bly as diegene rondom ons ons prys. Op hierdie stadium produseer die brein serotonien. En as 'n persoon voel dat hy nie opgemerk of waardeer word nie, voel hy ongelukkig.
Hoe om die sintese van serotonien te stimuleer? Eerstens moet u besef dat groot wetenskaplikes, skrywers, kunstenaars, uitvinders nie altyd gedurende hul leeftyd erken word nie. Maar dit maak hul werk nie minder waardevol nie. Leer om trots te wees op u suksesse en wees gereed om aan ander te vertel wat u bereik het. Tweedens, herinner jouself gereeld daaraan dat mense selde entoesiastiese woorde hardop sê, selfs al bewonder hulle iemand. In hierdie geval is al u pyniging heeltemal tevergeefs.
Derdens, vandag kan u 'n baas wees, en more 'n ondergeskikte, by die werk - 'n kunstenaar en in 'n gesin - 'n leier. Ons situasie verander voortdurend, en dit is baie belangrik om die voordele in enige situasie te kan sien. Geniet vryheid as u iemand beheer. As iemand anders die rol van leier speel, wees bly dat die las van verantwoordelikheid van u verwyder is.
Bonus: gelukshormone help om nuwe neurale verbindings in die brein te skep. Wil u 'n gesonde gewoonte vorm? Verbind dopamien, oksitosien, endorfien en serotonien.
As u byvoorbeeld Engels leer praat, prys uself na elke klas en wees trots op u vordering - dit sal 'n stormloop van dopamien en serotonien veroorsaak. Praat met buitelanders op Skype of meld aan vir groepskursusse - op hierdie manier stimuleer u die sintese van oksitosien. Kyk na 'n komediereeks met ondertitels of luister na Britse radio terwyl u op 'n trapmeul oefen, en u sal endorfiene begin produseer.
Binnekort begin die leerproses self 'n stormloop van serotonien, oksitosien, endorfien en dopamien veroorsaak. Dus, hoe meer nuwe gewoontes u met u vreugdehormone skep, hoe meer gereeld kan u geluk ervaar.
'N Ander manier om vreugde te ervaar, is deur ou neurale weë te gebruik. As u byvoorbeeld dikwels in die kinderjare geprys is vir u tekeninge, het u liefde vir die beeldende kunste sekerlik tot vandag toe oorleef. Voeg meer kreatiwiteit by u werk: illustreer skyfies onafhanklik vir aanbiedings of neem visuele notas as u aan 'n probleem dink. Danksy hierdie truuk begin u selfs aktiwiteite geniet wat voorheen vervelig en oninteressant gelyk het.
Gebaseer op materiaal uit die boek "Hormones of Happiness"