Contents [show]
Die meeste vroue is bekommerd om tydens swangerskap gewig op te tel. Aan die een kant dui 'n toename in die aantal skale op die groei van die kind, en aan die ander kant wil niemand oortollige vet opdoen nie. Gewigstoename vir swanger vroue kan nie vermy word nie, maar dit hang af van die eetgedrag van die moeder en die begrip van die fisiologie van die hele proses.
Watter pond word as ekstra beskou?
Om te verstaan watter kilogram oorbodig is, is dit nodig om vas te stel watter nie oorbodig is nie. 'N Kind se liggaamsgewig is 'n klein fraksie van die benodigde ekstra gewig.
Kom ons bespreek dit in detail:
- Die kind weeg 3-3,5 kg;
- Die plasenta neem toe tot 650 g;
- Die baarmoeder bereik 1 kg vir bevalling;
- Die bors word met ongeveer 500 g vergroot;
- Die bloedvolume neem toe met ongeveer 1,5 kg;
- Swelling is 1,5 kg;
- Vetreserwes wat belangrik is vir 'n gesonde swangerskap, is tussen 2-4 kg.
Dit is maklik om te bereken dat die gewigstoename wat die baba benodig tydens die bevalling, ongeveer 10 kg is.
Dokters het hul eie standaarde om die toelaatbare gewigstoename vir vroue te bepaal, afhangende van die aanvanklike BMI (berekening vir swangerskap met een kind):
- IMT tot 20 - 16-17 kg;
- 20-25 - 11-15 kg;
- 25-30 - 7-10 kg;
- Bo 30 - 6-7 kg.
Enigiets wat die toelaatbare perke oorskry, kan as oorbodig beskou word. Die koers van elke vrou word natuurlik bepaal deur haar behandelende geneesheer, en die gegewens in hierdie artikel word bereken. Gedurende swangerskap is gewigstoename onvermydelik en belangrik vir die gesondheid van die moeder en die normale ontwikkeling van die baba, maar die vraag is om nie te veel te verdien nie.
Hoe om te voorkom dat u oortollige gewig optel tydens swangerskap?
Die oormatige gewig word geassosieer met eetgedrag, met ander woorde houding teenoor voeding. Baie vroue glo dat hulle twee moet eet tydens swangerskap. Die behoeftes van swanger vroue aan kalorieë, voedingstowwe (proteïene, vitamiene en minerale) is groter as dié van ander vroue, maar dit beteken nie dat u uself niks kan ontken nie.
“Eet vir twee”, “Alles is nuttig wat in my mond gekom het”, “Na swangerskap sal ek vinnig gewig verloor”, “Nou kan ek”, “Ek moet myself bederf” - dit en nog baie meer is selfbedrog en onverantwoordelikheid. Studies het bevestig dat die voedingsgedrag van die moeder en die hoeveelheid kilogram wat tydens swangerskap opgedoen is, die voedingsgedrag van die kind en sy liggaamskonstitusie beïnvloed. As 'n vrou te veel oortollige vet tydens swangerskap opgedoen het, verhoog die kans dat die kind die probleem van oorgewig en vetsug in die gesig staar.
Die werklike behoeftes van vroue in die eerste trimester is +100 ekstra kalorieë per dag. Verder styg die kalorie-inhoud en word op dieselfde vlak gehandhaaf:
- Sittende lewenstyl - +300 ekstra kalorieë per dag;
- Gereelde oefensessies - +500 ekstra kalorieë per dag.
Die ekstra kalorieë word by die instandhouding-kalorie-inname gevoeg. In die eerste helfte van die swangerskap is dit nodig om daagliks minstens 90 g proteïene, 50-70 g vette te ontvang. Die res van die kalorie-inhoud moet koolhidrate bevat. In die tweede helfte van die swangerskap neem die proteïenbehoeftes toe - 90-110 g, vette en koolhidrate bly op dieselfde vlak (kaloriseerder). In die geval van swanger vroue is meer proteïene beter as minder. Die tekort daaraan lei tot vertraagde groei van die fetus.
Soos u kan sien, is dit nie nodig om dubbele porsies te eet en oorboord te gaan nie. U kan die nuwe norme dek met twee ekstra gesonde versnaperinge.
Wat moet van die dieet uitgesluit word?
Die liggaam van 'n swanger vrou is 'n buis van voedingstowwe vir die baba, dus moet die keuse van voedsel nie onverantwoordelik geneem word nie.
Die volgende moet van die dieet uitgesluit word:
- Sommige soorte visse (tuna, swaardvis, koningmakriel) vanweë die hoë inhoud van swaar metale;
- Tabak (sigarette en waterpyp) en vermy die geselskap van rokers (sogenaamde tweedehandse rook);
- Ongepasteuriseerde melk en kaas, bloukaas;
- Gerookte produkte en wors;
- Alkohol;
- Kafeïen;
- Rou diereprodukte (vleis met bloed, carpaccio, soesji, ens.).
En jy moet ook voedsel met 'n hoë suikerinhoud (gebak, gebak) skerp beperk en nie toegee aan die begeerte om skadelikheid te eet nie. Die totale hoeveelheid suiker uit alle voedselbronne mag nie 40-50 g per dag oorskry nie (kaloriseerder). Tydens swangerskap is 'n vrou nie net verantwoordelik vir haarself nie, maar ook vir die gesonde ontwikkeling van die kind.
Watter voedsel is nodig tydens swangerskap?
'N Mens sou kon skryf dat alles behalwe die verbode, maar dit sou nie heeltemal waar wees nie. Sommige voedselsoorte het hoër vereistes omdat dit die nodige voedingstowwe bevat vir die vorming en ontwikkeling van die fetus, asook om die gesondheid van die moeder te handhaaf.
Wat moet by die dieet ingesluit word:
- Diereproteïen - Dit is belangrik om 'n verskeidenheid bronne in u daaglikse dieet in te sluit. Byvoorbeeld, ontbyt eiers, middagete pluimvee of vleis, aandete pluimvee of vis, vir 'n snack, melk proteïene.
- Voedsel wat ryk is aan vitamien D-eiers, kaas, lewer, salm, sowel as 2-3 keer per week in die son vir 20-30 minute. Dokters skryf dikwels vitamien D -aanvullings voor omdat dit moeilik is om die daaglikse behoefte met eenvoudige kosse te dek.
- Omega-3-vette - vetterige vis, lijnzaadolie, lijnzaad.
- Bronne van foliensuur is groente en kruie.
- Vitamien B12 - gevind in proteïenvoedsel van dierlike oorsprong.
- Bronne van kalsium is suiwel en gefermenteerde melkprodukte, neute.
- Ysterbronne is vleis, lewer, neute, sade, verskillende korrels, groente en kruie.
'N Dokter kan en moet bykomende inname van 'n aantal vitamiene en minerale in die vorm van 'n aanvulling voorskryf, aangesien voedsel alleen moontlik nie genoeg is nie. Dit is nie bekend hoe ryk dit is aan voedingstowwe en hoe dit opgeneem word nie.
Tydens swangerskap is dit belangrik om te verstaan dat die regte voeding van die verwagtende moeder haar nie net sal red om oortollige gewig te kry nie, maar ook die risiko's van vetsug, diabetes mellitus, hipertensie en kardiovaskulêre siektes by die kind verminder. Die liggaam van elke vrou is uniek, daarom skryf die dokter voedingsnorme, addisionele inname van aanvullings en hul behandeling voor.