Contents [show]
Vir baie van ons word elektroniese toestelle soos 'n verlengstuk van die liggaam, en dit word al hoe moeiliker om van die web te ontkoppel. As ons, na die winkel of werk toe gekom het, vind dat ons die slimfoon by die huis gelos het, ervaar ons dikwels taamlik tasbare angs. Tina Arnoldi, spesialis in angs en depressie, oor wat om daaraan te doen.
Die meeste van ons verstaan heel waarskynlik dat dit skadelik is om te veel tyd op die internet deur te bring. Omdat dit 'n noodsaaklike deel van moderne kultuur geword het, kan inligtingstegnologie en kommunikasie 'n negatiewe impak op ons geestesgesondheid en welstand hê.
Maar, helaas, hierdie gewoonte, soos enige ander, is dikwels baie moeilik om van ontslae te raak.
As jy besef dat gadgets en die internet te belangrik in jou lewe geword het, sal hierdie vyf stappe jou help om jou verslawing geleidelik te oorkom.
1. Moenie die dag begin deur jou e-pos na te gaan nie.
Sodra jy wakker word, moet jy nie dadelik die brief oor die volgende werksvergadering oopmaak of die aanmaning van die agterstallige betaling lees nie - so loop jy die risiko om jou bui te verwoes voor die dag begin. Spandeer eerder die oggend kalm en ontspanne, soos stap, joga doen of mediteer.
2. Los jou foon in die kar
Persoonlik kan ek bekostig om 'n paar oproepe en briewe te mis terwyl ek in die supermark rondloop. Daar is geen verantwoordelikhede in my lewe wat vereis dat ek 24 uur per dag, 7 dae per week in kontak moet wees nie.
Ek verstaan dat jou situasie dalk anders is - en tog, as jy jou slimfoon in die motor los, spaar jy jouself die versoeking om verstandeloos op die internet te begin blaai terwyl jy in die ry staan. In plaas daarvan sal jy kan waarneem wat rondom gebeur en, wie weet, dalk selfs met nuwe mense kan gesels.
3. Blokkeer jou rekeninge
Ek kan my die voorkoms op jou gesig voorstel! Die einste idee dat jy nie elke dag op sosiale netwerke kan gaan nie, mag vir baie wild lyk. Maar let wel, ek raai jou aan om nie bladsye en rekeninge uit te vee nie, maar om bladsye en rekeninge te blokkeer - jy kan dit weer aktiveer wanneer dit nodig is.
Ek blokkeer dikwels my profiel op Facebook ('n ekstremistiese organisasie wat in Rusland verbied word) om die rede dat dit my geen voordeel inhou nie. Die tyd wat op hierdie webwerf spandeer word, bring my nie nader aan die verwesenliking van my doelwitte nie, maar laat my net uit die werklikheid ontsnap. Terselfdertyd bederf die lees van kommentaar en inskrywings dikwels net die bui. Ek weet nie van jou nie, maar ek wil nie my kop vul met negatiwiteit en onnodige inligting nie.
4. Gebruik spesiale programme
Baie nutsgoed en toepassings help jou om die tyd wat jy aanlyn spandeer te beheer. Hulle kan jou byvoorbeeld vir 'n bepaalde tydperk van die web ontkoppel en verhoed dat jy toegang tot sekere werwe kry.
Dit sal nie die probleem op sy eie oplos nie, maar sulke programme kan onskatbare hulp wees terwyl jy probeer om jou gewoontes te verander.
5. Oefen Mindfulness
Probeer aandag gee aan watter gevoelens en ervarings jy ervaar met behulp van moderne tegnologie. Angs en irritasie? Of dalk moegheid en selfs vyandigheid?
Hier is 'n paar vrae om jouself van tyd tot tyd te vra. Jy kan dit selfs neerskryf en 'n stuk papier langs jou rekenaar hang om deur die dag na jouself te kyk.
- Hoekom blaai ek deur hierdie werwe?
- Wat hoop ek om hieruit te kry?
- Watter emosies wek wat ek op die internet lees by my?
- Beweeg ek na die doelwitte wat ek wil bereik?
- Wat kan ek nie doen nie omdat ek so baie tyd op die internet spandeer?
Die internet gee ons toegang tot 'n eindelose stroom van ander mense se gedagtes, idees en kennis, waarvan 'n groot deel ons irriteer en ons verhinder om kreatief te dink. Om te rus en te herstel, het ons rus en vrede nodig.
Neem net 'n paar minute om jou gewoontes te oorweeg wat verband hou met die gebruik van moderne tegnologie. Ek is seker jy sal iets vind wat die moeite werd is om te verander. Selfs klein stappe kan 'n groot verskil in jou geestestoestand en produktiwiteit maak.