Contents [show]
Dit gebeur dat emosies ons letterlik oorweldig, ons verloor beheer daaroor (en dus oor onsself) en jaag met volle vaart na emosionele riwwe. Ons deel tegnieke wat jou sal help om weer aan die stuur te kom.
Woede, afgryse, angs, geestelike pyn, bitterheid van verlies, verlange na die verlorenes, hartseer — hierdie en baie ander gevoelens kan hulself met buitengewone krag manifesteer en jou verlam. Miskien word jy wakker met een van hierdie gevoelens, of dit hou jou wakker, verhinder jou om ’n belangrike besluit te neem, of jy moet gedurig ophef om daarvan weg te kom. In alle gevalle onderdruk sterk ervarings die lewe.
Gevoelens kan nie net ons vriende wees nie, maar ook ons grootste vyande.
Baie het grootgeword in gesinne waar dit gebruiklik was om die belangrikheid van emosies te verkleineer of te ignoreer, om die emosionele behoeftes van die kind te verwaarloos. As gevoelens nie openlik bespreek is nie, het ons geen geleentheid gehad om te leer hoe om dit te hanteer en gepas daarop te reageer nie.
As gevolg hiervan, in volwassenheid, is baie geneig tot emosionele probleme: óf alle gevoelens is afgestomp, óf inteendeel, 'n emosionele storm vlam periodiek op, wat moeilik is om te hanteer.
Hoekom het ons emosies nodig?
Hulle word vir ons gegee vir 'n rede, met hul hulp stuur die liggaam vir ons sekere seine. As ons dit reg gebruik, gee hulle vir ons belangrike inligting, lei, motiveer en gee energie.
Deur hierdie belangrike funksies te verrig, het emosies 'n groot impak op ons.
Maar hierdie krag kan ons vyand word. Byvoorbeeld, soms rig ons woede, wat veronderstel is om ons te help beskerm, na binne, en dit begin ons skade aandoen. Die bitterheid van verlies, wat ons moet help om die verlede in die verlede te verlaat en aan te beweeg, kan diep gedryf word en van binne af aan ons begin vreet. Angs, wat moet help om vir probleme voor te berei, laat ons dit vermy.
As dit lyk asof gevoelens jou van krag ontneem, jou verhoed om jou doelwitte te bereik, dan behandel jy dit verkeerd of reageer jy onvoldoende daarop. Hier is 'n paar strategieë wat beide diegene wat eens ernstige emosionele probleme ondervind het, en diegene wat dit voortdurend het, sal help.
Strategieë om sterk emosies te hanteer
1. Beskryf die ervaring op papier
Min ander as psigoterapeute weet dat die enigste manier om emosies te hanteer, is om jouself toe te laat om dit te voel. Skryf eers jou ervarings op papier neer. As jy deur sterk gevoelens geteister word, is dit tyd om 'n pen en papier te neem (jy kan ook op 'n rekenaar druk, maar die terapeutiese effek is nie dieselfde nie) en begin alles neerskryf wat by jou opkom. Laat jouself toe om so lank as wat nodig is, emosies op papier te spat of uit te huil. Daarna, verwyder die notas en probeer om jou aandag af te lei.
Wanneer jy ander van jou ervarings vertel, gebeur iets ongeloofliks. Emosionele verbintenis met geliefdes genees. Om te sê: “Ek is baie hartseer vandag” en oor jou gevoelens te praat, moet jy diep gevoelens “kry”, en dit help.
3. Oefen meditasie
Dit lyk asof sterk gevoelens beheer oor die brein neem, en ons hou op om onsself te beheer. Op sulke oomblikke loop gedagtes óf in 'n stroom, óf word negatief en chaoties. Meditasie is 'n manier om beheer oor die brein terug te neem. As jy in veral moeilike oomblikke ophou weghardloop van gevoelens, en stil sit en fokus op wat binne jou gebeur, kan jy weer vrede vind.
4. Werk jou gevoelens uit
Dit is die belangrikste vaardigheid om emosies te bestuur. Dit sluit al die bogenoemde in. Om dit te doen, moet jy net met gevoelens wees, verstaan wat presies jy ervaar en hoekom en watter emosies jou wil vertel. Deur jou gevoelens te beskryf, daaroor te praat en te mediteer, doen jy wat jou emosionele sfeer nodig het. Jy luister nie meer net na jou ervarings nie, maar neem beheer daaroor, en dit is die beste manier om hulle van mag oor jou lewe te ontneem.
Sterk gevoelens is nie 'n teken van swakheid nie. Inteendeel, hulle wys jou vermoë om te voel. Dit is net belangrik om die huidige vloei van emosies binne te fokus en dit tot jou voordeel te rig.
Oor die skrywer: Jonis Webb is 'n kliniese sielkundige, psigoterapeut en skrywer van The Persistent Emptiness: How to Cope with Children's Emotional Indifference.