U moet die eetlus nie heeltemal hanteer nie - dit is 'n teken van die liggaam dat hy ekstra energie benodig. En deur dit te ontneem, verander ons doelbewus die normale werk daarvan. Maar daar is situasies wanneer energie gegee word, en eksterne faktore en gewoontes stoot ons na die yskas. Hoe om 'n onbeheerbare, onherroeplike eetlus te hanteer?
- Eet gereeld in klein porsies. Gedeeltelike maaltye maak jou vol en help om jou snack-gewoonte onderweg te mislei.
- Die ontbyt is hartlik en gevarieerd, gebalanseerd - proteïene, vette en koolhidrate.
- Eet vrugte en bessies, maar let op die hoeveelheid suiker. Vesel in vrugte help jou om langer honger te bly.
- Berei middagete die vorige dag voor sodat daar geen versoeking is om onnodig te eet as u al honger het nie. Middagete moet hartlik, hartlik en warm wees.
- Aandete moet lig en vroeg wees, in elk geval moet u gewoond raak aan die feit dat u maag nie altyd vol sal wees nie. Goed gevoed - ja, maar nie meer nie.
- Moenie jouself op vakansie van die buik af bederf nie. Laat jouself meer toe as gewoonlik, maar moenie jou aptyt terg met versoekings nie. Onthou: kos groei nie bene nie, môre sal dit weer vir u beskikbaar wees. Maar u vorige gewig en welstand na die partytjie is onwaarskynlik.
- Alkohol verhoog eetlus. En baie alkohol vernietig selfbeheersing.
- Speserye en speserye, souse en marinades verhoog ook eetlus en dors, maak dit 'dierlik' as dit lyk - brand dit alles met 'n blou vlam, eet nou en begin môre beheer.
- Reël vasdae - daarin leer die liggaam om beperkings te hê en dit nie as 'n ramp te beskou nie.
- Moenie meegevoer raak met spesiale bymiddels wat eetlus verminder nie - dit is verslawend en sonder om dit in te neem, gaan die lewe vinnig weer op dreef.
- Maak gebruik van proteïenvoedsel. Hoe meer proteïene in u dieet is, hoe makliker verloor u gewig en voel u voller.
- Wees lief vir jouself en bederf jouself: 'n klein nagereg elke dag is beter as 'n hele koek een keer per week.
- In staat wees om jouself te vergewe vir afbreekpunte en dit te "afwerk" met minder kalorie-kos. Eet 'n pastei - slaan die volgende snack oor.
- Om honger te tem verdra nie haas nie, tree stadig op, verminder geleidelik kalorieë.
- Eet stadig, kou alles deeglik. Onthou u dat die versadigings sein na 20 minute die brein bereik?
- Moenie kos proe terwyl jy kook nie. U kan kyk of daar sout is, maar u moet nie by die oorblyfsels byt nie.
- Drink water - u tarief per dag en 'n glas voor etes. Dit sal die gevoel van honger 'n rukkie verdoof.
- Probeer om impulsiewe pogings om iets te eet te beperk voordat u eet. Leer om te wag vir 'n normale maaltyd in plaas daarvan om lekkergoed te peusel.
- Vergewe u afbreekpunte - die lewe is nie beperk tot eetlusbeheer nie. Misluk, draai die bladsy om en gaan aan. Soek na motivering in die voorbeelde van ander, as iemand sou kon - u sal dit beslis doen!
- Moenie voor die TV eet of 'n boek lees of voor monitors nie. Op hierdie manier sal u nie die hoeveelheid wat u eet beheer nie, en u maag sal daaraan gewoond raak om meer en meer op te neem.
- Moenie klaar eet nie ter wille van “jammer om weg te gooi. Sodra jy vol voel, sit die bord opsy en voeg die volgende keer minder by. Dit is beter om die aanvulling later te eet.
- Moenie kalmeer en stres verlig in voedsel nie. Werk ander maniere uit om stres self te hanteer - stap, kruietee, bel 'n vriend.
- Gebruik speserye wat hongermunt, vanielje, kaneel en chili verdoof.
- Om verlief te raak op oefening en 'n aktiewe lewenstyl, sal help om tyd in beslag te neem en aandag af te lei van die eindelose inname van voedsel.