Kosdrange is algemeen tydens swangerskap en kan oormatige gewigstoename veroorsaak as dit nie beheer word nie. As jy swanger is en jy voel gereeld ononderdrukbare lus vir kos, is al die wenke hieronder om te verhoed dat jy die skaalnaald onnodig lig, sonder enige frustrasie.

Wat is 'n hongerpyn?

Die lus stem ooreen met 'n onbeheerbare behoefte en 'n ononderdrukbare begeerte om te eet. Dit lei tot die noodsaaklike behoefte om die gevoel van honger te vul.

As gevolg van die hormonale omwenteling, is drange gereeld tydens swangerskap: hulle verskyn meer dikwels vanaf die 2de en gedurende die 3de trimester. Maar hierdie drange kan so vroeg as die eerste trimester gevoel word.

Hoekom bevorder swangerskap drange?

Hormone, veral estrogeen, speel 'n sleutelrol in die aanvang van drange by swanger vroue. Geskei deur die plasenta tydens swangerskap, "maak estrogeen toekomstige moeders angstig en senuweeagtig, en bevorder dus wat genoem kan word kompulsiewe terugvalle", spesifiseer dokter Christian Jamin, ginekoloog en endokrinoloog in Parys. Die swanger vrou kan haarself dan op kos gooi wat sy haarself oor die algemeen verbied, en haar skielik laat lei deur voorheen onderliggende impulse. Hierdie verskynsel is ook bekend onder die naam van "vrystellings van onenigheid".

Insulien kan ook belangrik wees in die aanvang van drange. Hierdie hormoon, wat ook deur die pankreas afgeskei word, word vinniger tydens swangerskap net na etes verhoog om suiker in selle te laat binnedring. Sodra die glukose geabsorbeer is, vind hipoglukemie plaas – wat hongerpyne en drange veroorsaak – ontstaan.

As hierdie drange fisiologiese oorsprong het, is dit heel moontlik om dit te beheer deur seker te maak dat u 'n paar eenvoudige higiëne- en dieetadvies volg.

Die goue reël om te verhoed dat jy tussen maaltye honger is, is natuurlik om seker te maak jy eet genoeg by elke maaltyd. Hierdie maaltye moet 3 in getal wees, ongeag jou pas en eetgewoontes. Een of meer versnaperinge kan moontlik by hierdie etes gevoeg word indien nodig.

Om enige drange te vermy, en wat meer is om in die behoeftes van jou liggaam en dié van jou baba te voorsien, is dit nodig dat elke maaltyd gebalanseerd en voldoende is wat kwaliteit betref.

ontbyt

Begin altyd jou dag met ontbyt, selfs al eet jy dit laat in die oggend. Hierdie goed saamgestelde maaltyd sal jou toelaat om al die energie te hê wat jou liggaam (en dié van jou kind) nodig het ná die lang vas wat deur die nag daarop afgedwing is.

Ideaal gesproke sal dit soos volg saamgestel word:

• 'n Drankie: kruietee, tee of koffie (moontlik kafeïen- of kafeïenvry, afhangende van jou sensitiwiteit)
• 'n Graanproduk: brood, hawermout, muesli, pap
• 'n Bron van vet: 10 g botter, 'n eetlepel heel amandelpuree of 10 amandels / haselneute byvoorbeeld
• 'n Vrug: verkieslik heel en in seisoen, of 'n vars uitgedrukte vrugtesap
• 'n Suiwel: jogurt, fromage blanc, faisselle of petits-suisse

En as jy aan naarheid ly, weet dat hierdie kwale oor die algemeen maklik verbygaan as jy nie meer vas nie. Daar is dus net een middel: eet! En dit is des te meer geldig in die oggend, die tyd van die dag wanneer naarheid die meeste gevoel word. Wanneer jy opstaan, neem 'n glas water, kies opsioneel vonkelwater of water waarby jy 'n skeurtjie suurlemoen gevoeg het. Die suurheid stel sommige vroue inderdaad in staat om naarheid beter te beveg. As jy naderhand nie ’n regte maaltyd kan sluk nie, maak klaar met ’n glas vrugtesap, ’n paar amandels en ’n jogurt. Jy sal later in die oggend 'n graanproduk eet.

Middagete en aandete

Middagete en aandete is maaltye wat ook perfek gebalanseer moet wees om cravings tussen maaltye te vermy.

Eet teen die middag en saans 'n bron van proteïene (vleis, vis, eiers, ham of hoenderborsie) wat 'n baie versadigende voedingstof is (hulle sal peuselhappies vermy) en 'n trotse plek aan groente gee, wat in bykomend tot hul rykdom in vitamiene, minerale en antioksidante, is ryk aan baie versadigende vesels.

So, hier is hoe om elk van hierdie twee maaltye saam te stel:

• Een vleis, een vis of twee eiers
• Groente: rou of gaar, vars, ingemaakte of bevrore, volgens jou voorkeur en volgens die seisoen
• Styselryke kosse: brood, aartappels, pasta, rys, quinoa, lensies, gesplete ertjies, gedroogde bone, bulgur, semolina, ens.
• 'n Vrug: verkieslik vars en in seisoen. Gedrag is ook 'n moontlike alternatief
• 'n Suiwel: jogurt, fromage blanc, faisselle of petits-suisse
• Opsioneel: 'n porsie kaas (middagete OF aand)

Om hipoglukemie te vermy wat noodwendig tot peuselhappies lei, is dit belangrik om voedsel wat bloedsuiker te sterk verhoog en wat daarna reaktiewe hipoglukemie veroorsaak, te beperk. Dit is kosse met 'n hoë glukemiese indeks soos witsuiker, tradisionele brood maar ook byvoorbeeld aartappels.

Trouens, hoe hoër die glukemiese indeks (GI) van 'n voedselsoort, hoe meer verhoog dit bloedsuiker en hoe groter sal die reaksie hipoglukemie, deur afskeiding van insulien, belangrik wees. Die omgekeerde is natuurlik geldig.

Die doel, om drange te vermy, is dus om voedsel met 'n lae of medium GI te bevoordeel, of ten minste om dié met 'n hoë GI te vermy. Hier is die lys van voedsel met 'n lae GI:

• Graanprodukte vir die oggend: hawermout, hawersemels, volgraanbrood, semelsbrood, Duitse swartbrood, Wasas Fibers®, All Bran® graankos
• Styselryke kosse: basmati-rys, quinoa, bulgur, patats, volkoring semolina, volgraanpasta, spaghetti al 'dente gaar, lensies, gesplete ertjies, kekerertjies, witbone, rooibone, flageolet bone
• Vrugte: die oorgrote meerderheid vrugte.
• Groente: byna alle groente.
• Versoetingsprodukte: stevia, agavestroop, fruktose, klappersuiker, xylitol (berksuiker)

Aan die ander kant, vermy witbrood en volgraanbrood, wit pasta, voorafgekookte of nie-basmati-rys en vinnig-gaarpasta (mikrogolfbare sakke), aartappels, oorryp piesangs en die kombinasie van gaar wortels. , gaar raap en pastinaak. Bruinsuiker, rietsuiker en rapadura moet vervang word deur lae GI-versoetingsprodukte, soos dié wat voorheen genoem is.

As jy, ten spyte van drie gebalanseerde maaltye met meestal lae glukemiese indeks kosse, honger voel tussen maaltye en jy voel die behoefte om te peusel, begin deur die hoeveelheid groente by elke maaltyd te verhoog. Hulle is ryk aan vesel en het 'n sterk vermoë om te versadig. En as dit nie genoeg is nie, stel gerus 'n peuselhappie op, of selfs twee peuselhappies indien nodig.

In 'n tyd wanneer jy 'n bietjie honger voel op 'n herhalende basis, bederf jouself met 'n regte versnapering en dink daaraan om vir jou 'n drankie, warm of koud, voor te berei, wat jou sal toelaat om jou maag goed te vul en versadig te voel.

Hier is 'n paar voorbeelde van perfek gebalanseerde versnaperinge:

• Drank: kruietee, tee of koffie (moontlik kafeïen- of kafeïenvry, afhangende van jou sensitiwiteit)
• 1 heel vars vrug in seisoen
• 10 amandels
• Drank: kruietee, tee of koffie (moontlik kafeïen- of kafeïenvry, afhangende van jou sensitiwiteit)
• 1 sny integrale brood, Duitse brood of semelsbrood
• 2 blokkies 10% kakao donkersjokolade
• Drank: kruietee, tee of koffie (moontlik kafeïen- of kafeïenvry, afhangende van jou sensitiwiteit)
• Suiwel: jogurt, fromage blanc, faisselle of petits-suisse
• Kompote

Behalwe om aan jou verhoogde waterbehoeftes tydens swangerskap te voldoen, help gereelde drink dikwels om die drang om te peusel te verberg.

Inderdaad, wanneer die maag vol is, lewer dit 'n neuronale boodskap aan die brein wat die begin van die verteringproses aandui en, sodra die inligting aangeteken is, na twintig minute, stuur dit 'n boodskap van versadiging terug na die liggaam wat ooreenstem met 'n toestand van nie-honger. Hierdie prosesse is geldig, insluitend wanneer die maag gevul is met leë kalorieë en vloeistowwe, soos byvoorbeeld wanneer water gedrink word.

Om jouself te hidreer en jou brein te flous in geval van drange, kies vir stil, vonkelwater, gebottelde water of selfs kraanwater. Die sleutel is om deur die dag gehidreer te bly met klein slukkies en groter slukkies wanneer jy die drang voel om te peusel.

As jy sukkel om te drink, hier is 'n paar effektiewe wenke:

• Berei vir jouself 'n warm drankie op vaste tye, in die oggend en in die middag: bedien vir jouself 'n groot koppie tee of koffie (verkieslik arabica) – moet egter nie 3 koppies per dag, aftreksel of 'n groot glas water met die byvoeging van vars sitrus sap (suurlemoen, pomelo of lemoen byvoorbeeld).
• Dra altyd 'n klein botteltjie water saam met jou in jou beursie.
• Plaas 'n bottel water op strategiese plekke om meer in die versoeking te kom om te drink: op u lessenaar, op die sitkamertafel of koffietafel, op u bedkassie, ens.