Contents [show]
Hier kom die langverwagte Nuwejaarsvakansie. Die tyd waarvoor jy so lank gewag het om te ontspan, te stap, tyd saam met jou familie deur te bring, vriende te ontmoet. Maar in plaas daarvan, sodra jy wakker word, gryp jy na jou foon om die stroom van Instagram ('n ekstremistiese organisasie wat in Rusland verbied is), Facebook ('n ekstremistiese organisasie wat in Rusland verbied is) en ander sosiale netwerke na te gaan. In die aand, in plaas van 'n boek in jou hand, het jy 'n tablet, en in plaas van geluk en vreugde, voel jy geïrriteerd en moeg. Is sosiale media regtig 'n euwel om te beveg? En hoe om dan te wees met daardie nuttige wat hulle gee?
In my werk as 'n psigoterapeut gebruik ek sosiale netwerke as 'n manier om met intekenare te praat oor wat vir my belangrik is, om te vertel hoe, aan wie en wanneer psigoterapie kan help, om my persoonlike suksesvolle ervaring van die soek van professionele hulp te deel. Ek is bly wanneer my artikels 'n reaksie kry.
Aan die ander kant kla kliënte dikwels dat hulle te veel tyd spandeer om deur die sosiale media-toevoer te blaai, die een video na die ander te kyk, na iemand anders se lewe te kyk. Dikwels bring dit hulle nie vreugde nie, maar verhoog eerder ontevredenheid en depressie.
Is sosiale media skadelik of nuttig? Ek dink hierdie vraag kan oor alles gevra word. Kom ons stap in die vars lug. Is hulle goed of sleg?
Dit wil voorkom asof die antwoord voor die hand liggend is: selfs 'n kind weet van die voordele van lug. Maar wat as dit -30 buite is en ons praat van 'n pasgebore baba? Dit sal byna niemand opkom om twee uur lank saam met hom te stap nie.
Dit blyk dat die punt nie in die sosiale netwerke self is nie, maar in hoe en hoeveel tyd ons daar spandeer en hoe hierdie tydverdryf ons raak.
Die eerste effektiewe manier is om die tyd wat jy op sosiale netwerke spandeer, te verminder.
Ek stel voor om 'n paar vrae te beantwoord om te verstaan hoe afhanklik jy van sosiale netwerke is.
- Hoeveel tyd per dag spandeer jy op sosiale media?
- Wat gebeur as gevolg daarvan met jou bui: verbeter of vererger dit?
- Danksy sosiale netwerke, voel jy geïnspireer, gaan vorentoe?
- Voel jy ooit waardeloos en "vries" nadat jy 'n band gekyk het?
- Skaamte, vrees en skuldgevoelens neem toe?
As jy verstaan dat jou bui nie op enige manier van sosiale netwerke afhanklik is nie of selfs verbeter nadat jy die stroom gekyk het, word jy gewoonlik geïnspireer en begin iets doen - geluk, jy kan veilig ophou om hierdie artikel te lees, dit sal nie vir jou nuttig wees nie.
Maar as jy agterkom dat ontevredenheid, depressie en depressiewe toestande toeneem en direk afhanklik is van wat jy in die voer sien, het ons iets om oor te praat. Eerstens oor hoe om jou verhouding met sosiale netwerke te optimaliseer.
Streng by die klok
Die eerste effektiewe manier is om die tyd wat jy op sosiale netwerke spandeer, te verminder. Om dit te doen, kan jy 'n gewone horlosie of spesiale toepassings vir slimfone gebruik. Boonop het dieselfde Facebook ('n ekstremistiese organisasie wat in Rusland verbied is) en Instagram ('n ekstremistiese organisasie wat in Rusland verbied is) onlangs 'n kenmerk bekendgestel wat wys hoeveel tyd die gebruiker die afgelope week in die mobiele toepassing spandeer het. In die eerste geval is die skedule in die afdeling "Jou Tyd op Facebook" ('n ekstremistiese organisasie wat in Rusland verbied is), in die tweede geval in "Jou Optrede".
Daar is selfs 'n instrument wat ons toelaat om te spesifiseer hoeveel tyd ons aan die toepassing wil spandeer. Wanneer die limiet wat in die instellings gespesifiseer is, bereik word, sal ons 'n waarskuwing ontvang (toegang tot toepassings sal nie geblokkeer word nie).
Dit is 'n goeie idee om van tyd tot tyd 'n inligtingsontgifting te doen. Byvoorbeeld, een dag per week om te doen sonder om sosiale netwerke te kyk.
Ontleed dit
Die tweede manier is om te ontleed hoe en waaraan jy tyd spandeer. Probeer om te verstaan:
- Wat kyk en lees jy?
- Watter gevoelens wek dit?
- Hoekom het jy ingeteken op mense wat jy beny?
- Hoekom doen jy dit - blaai deur stories, lees hierdie spesifieke bloggers?
- Wat keer jou om 'n ander keuse te maak?
- Wat kan help?
Nadat jy jou eie gedrag op sosiale netwerke ontleed het, kan jy die volgende stappe neem:
- Gaan jou intekeninge en inhoud na.
- Verminder die aantal profiele wat jy volg.
- Teken uit by mense waarin jy nie belangstel nie.
- Teken in op nuwe, interessante.
- Neem jou keuse en vryheid terug.
Ja, om gewoontes te verander, en nog meer om verslawings op te gee, is altyd moeilik. Ja, dit sal vasberadenheid en vasberadenheid verg. Maar wat jy aan die einde kry, sal al die moeite werd wees en sal jou toelaat om elke dag te geniet - nie net op vakansiedae nie, maar ook op weeksdae.