Ons doen baie dinge in ons daaglikse lewe uit gewoonte, sonder om te dink, "op autopilot"; geen motivering is nodig nie. Sulke outomatisme van gedrag stel ons in staat om nie veel inspanning te gee waar dit heel moontlik is om daarsonder te klaarkom nie.
Maar gewoontes is nie net nuttig nie, maar ook skadelik. En as die nuttiges die lewe vir ons makliker maak, dan bemoeilik die skadelikes dit soms baie.
Byna enige gewoonte kan gevorm word: ons raak geleidelik gewoond aan alles. Maar dit neem verskillende tye vir verskillende mense om verskillende gewoontes te vorm.
Een of ander gewoonte kan reeds op die 3de dag ontstaan: jy het 'n paar keer TV gekyk terwyl jy geëet het, en wanneer jy vir die derde keer aan tafel gaan sit, sal jou hand na die afstandbeheer self strek: 'n gekondisioneerde refleks het ontwikkel .
Dit kan 'n paar maande neem om 'n ander gewoonte te vorm, of dieselfde een, maar vir 'n ander persoon ... En, terloops, slegte gewoontes word vinniger en makliker gevorm as goeies)))
Gewoonte is die gevolg van herhaling. En hul vorming is bloot 'n kwessie van volharding en doelbewuste oefening. Aristoteles het hieroor geskryf: “Ons is wat ons voortdurend doen. Volmaaktheid is dus nie 'n daad nie, maar 'n gewoonte.
En, soos gewoonlik die geval is, is die pad na perfeksie nie 'n reguit lyn nie, maar 'n kromme: aanvanklik gaan die proses om outomatisme te ontwikkel vinniger, en dan stadiger.
Die figuur toon dat byvoorbeeld 'n glas water in die oggend (blou lyn van die grafiek) 'n gewoonte vir 'n bepaalde persoon in ongeveer 20 dae geword het. Dit het meer as 50 dae geneem vir hom om in die gewoonte te kom om soggens 80 hurke te doen (pienk lyn). Die rooi lyn van die grafiek wys die gemiddelde tyd om 'n gewoonte te vorm, is 66 dae.
Waar kom die nommer 21 vandaan?
In die 50's van die 20ste eeu het plastiese chirurg Maxwell Maltz die aandag op 'n patroon gevestig: ná plastiese chirurgie het die pasiënt sowat drie weke nodig gehad om gewoond te raak aan sy nuwe gesig, wat hy in die spieël gesien het. Hy het ook opgemerk dat dit hom ook sowat 21 dae geneem het om ’n nuwe gewoonte te vorm.
Maltz het oor hierdie ervaring in sy boek «Psycho-Cybernetics» geskryf: «Hierdie en baie ander verskynsels wat gereeld waargeneem word, toon gewoonlik dat minimum 21 dae sodat die ou geestelike beeld kan verdwyn en vervang word deur 'n nuwe een. Die boek het 'n topverkoper geword. Sedertdien is dit baie keer aangehaal en geleidelik vergeet dat Maltz daarin geskryf het: «ten minste 21 dae.»
Die mite het vinnig posgevat: 21 dae is kort genoeg om te inspireer en lank genoeg om geloofwaardig te wees. Wie hou nie van die idee om hul lewe binne 3 weke te verander nie?
Om 'n gewoonte te vorm, benodig jy:
Eerstens, die herhaling van sy herhaling: enige gewoonte begin met die eerste stap, 'n daad («saai 'n daad — jy maai 'n gewoonte»), dan herhaaldelik baie keer; ons doen dag na dag iets, doen soms moeite op onsself, en vroeër of later word dit ons gewoonte: dit word makliker om dit te doen, al hoe minder moeite word vereis.
Tweedens, positiewe emosies: om 'n gewoonte te vorm, moet dit deur positiewe emosies “versterk” word, die proses van die vorming daarvan moet gemaklik wees, dit is onmoontlik in die toestande van stryd met jouself, verbode en beperkings, maw onder toestande van stres.
In stres is 'n persoon geneig om onbewustelik in gewone gedrag te "rol". Dus, totdat 'n bruikbare vaardigheid gekonsolideer is en nuwe gedrag nie gewoonte geword het nie, is spanning gevaarlik met "afbrekings": dit is hoe ons ophou, sodra ons begin, reg eet, of gimnastiek doen, of soggens hardloop.
Hoe meer kompleks die gewoonte is, hoe minder plesier verskaf dit, hoe langer neem dit om te ontwikkel. Hoe eenvoudiger, doeltreffender en lekkerder 'n gewoonte is, hoe vinniger sal dit outomaties word.
Daarom is ons emosionele houding teenoor wat ons ons gewoonte wil maak, baie belangrik: goedkeuring, plesier, vreugdevolle gesigsuitdrukking, glimlag. 'N Negatiewe houding, inteendeel, verhoed die vorming van 'n gewoonte, daarom moet al jou negatiwiteit, jou ontevredenheid, irritasie betyds verwyder word. Gelukkig is dit moontlik: ons emosionele houding teenoor wat gebeur, is iets wat ons enige tyd kan verander!
Dit kan as 'n aanduiding dien: as ons geïrriteerd voel, as ons begin skel of onsself verwyt, dan doen ons iets verkeerd.
Ons kan vooruit dink oor die beloningstelsel: maak 'n lys van dinge wat ons plesier verskaf en dus as belonings kan dien wanneer die nodige nuttige vaardighede versterk word.
Op die ou end maak dit nie regtig saak hoeveel dae dit jou neem om die regte gewoonte te vorm nie. Nog iets is baie belangriker: in elk geval Kan jy dit doen!