Dit is geen geheim dat wat ons op ons bord sit 'n impak op ons gesondheid het nie. 'N Te veel sout, versadigde vet en suikers verhoog die risiko van kardiovaskulêre siektes. Ontdek watter kosse u moet vermy vir 'n gesonde hart.

Die meeste mense verbruik 9 tot 12 gram sout per dag, wat twee keer die maksimum aanbevole inname is. Oormatige soutinname verhoog egter hoë bloeddruk en die risiko van kardiovaskulêre siekte, beroerte en miokardiale infarksie. In die praktyk beveel die WGO aan om minder as 5 gram sout per dag by volwassenes in te neem, of die ekwivalent van 'n teelepel. Die probleem is dat die sout oral wegkruip (kase, kouevleis, sop, pizzas, quiches, klaargemaakte etes, souse, gebak, vleis en pluimvee). Vandaar die belangstelling om sy verbruik van industriële produkte te beperk en tuisgemaakte produkte te bevoordeel.

Te veel vleis is sleg vir die kardiovaskulêre gesondheid. Volgens die nasionale voedingsprogram vir gesondheid moet ons vleisverbruik (uitgesluit pluimvee) beperk word tot 500 gram per week, wat ooreenstem met ongeveer drie of vier steaks. As u te veel beesvleis, varkvleis, kalfsvleis, skaapvleis, lam en afval eet, verhoog dit die risiko om kardiovaskulêre siektes te ontwikkel as gevolg van hul hoë versadigde vetsure wat die cholesterolvlakke verhoog.

Volgens die WGO behoort ons suikerinname minder as 25 gram per dag te wees, of gelykstaande aan 6 teelepels. 'N Blikkie Coke van 33cl bevat egter 28 gram suiker, wat amper nie die hoeveelheid per dag mag wees nie. Oormatige gebruik van koeldrank lei tot gewigstoename en verhoog dus die risiko om tipe 2 -diabetes, hoë bloeddruk en kardiovaskulêre siektes te ontwikkel. Pas ook op vir vrugtesappe, wat net so ryk aan suikers is. Dit is beter om vrugte te gebruik om jouself en onversoete water te druk!

Wors, spek, spek, salami, ham… Deli vleis en verwerkte vleis is ryk aan versadigde vetsure en sout. 'N Skadelike cocktail vir kardiovaskulêre gesondheid. Byvoorbeeld, 5 tot 6 snye wors bevat 5 gram sout, wat die maksimum daaglikse verbruiksgrens is wat deur die WGO aanbeveel word. Volgens die nasionale voedingsprogram vir gesondheid moet ons verbruik van koue vleis tot 150 gram per week beperk word, wat ooreenstem met ongeveer drie snye wit ham.

Volgens die plek van die Ministerie van Solidariteit en Gesondheid wat op televisie en op aanlyn -video -platforms uitgesaai word, is "alkohol hoogstens 2 drankies per dag en nie elke dag nie". Die risiko's van kanker, serebrale bloeding en hoë bloeddruk bestaan ​​selfs met 'n lae alkoholverbruik. U moet dus u alkoholverbruik vir spesiale geleenthede voorbehou.