Contents [show]
Dit is geen geheim dat gesondheid begin met die regte voeding nie. Daarmee saam kry ons goeie gesondheid, lewenskrag en 'n positiewe houding. Om reg te eet, beteken nie dat jy jouself in alles moet beperk nie. Dit is genoeg om eenvoudige reëls te volg.
Modus na smaak
Breukmaaltye is die basis van 'n gesonde dieet. Hierdie modus impliseer dat 'n maksimum van 3 uur tussen etes moet verloop. Danksy hierdie werk die metabolisme soos 'n horlosie, stop die liggaam met die stoor van kalorieë in die reserwe en verdwyn fisieke en sielkundige honger. Voeg net ligte versnaperinge by tussen ontbyt, middagete en aandete in die vorm van vars vrugte of groente, natuurlike jogurt, 'n handvol neute of gedroogde vrugte.
'N Glas versadiging
Dit is duidelik dat die porsies voedsel met 'n fraksionele dieet verminder moet word. Sodoende verhoog ons die energieverbruik, wat beteken dat ons die reserwes gebruik wat in die vetselle versteek is. Bepaal die grootte van die gedeelte om 'n normale glas te help. Dit is daarin dat 'n standaard porsie voedsel moet pas vir gewaarborgde versadiging. Om die versoeking om die norm te oorkom te vermy, sit 'n streng gedefinieerde hoeveelheid kos op 'n bord en sit die pan met die toevoeging weg.
Hoeveel om in kalorieë te hang
Met kalorieë kan u die hoeveelheid kos wat u inneem, beheer. Maar eerstens is dit belangrik om die persoonlike hoeveelheid kalorieë per dag te bepaal, met inagneming van ouderdom, lewenstyl, liggaamseienskappe en begeertes rakende gewig. Daar is tientalle formules op die internet om individuele kalorieë te bereken. Dit is baie belangriker om die kwaliteit van die voedsel te monitor. Onthou, in 'n gebalanseerde dieet word proteïene toegeken 15-20%, vet-30%, koolhidrate-50-60%.
Alle bewegings word aangeteken
'N Voedseldagboek is nog 'n effektiewe vorm van selfbeheersing. Dit is gerieflik om dit te gebruik as u 'n koslys maak en kalorieë tel. Vir hierdie doeleindes is 'n gewone notaboek of spesiale toepassings vir slimfone geskik. Sielkundiges glo dat sulke rekords help om emosionele probleme te identifiseer wat gewigstoename veroorsaak. Benewens die droë getalle, kan u inspirerende aanhalings en foto's van u prestasies in u dagboek plaas. Is dit nie 'n kragtige motivering nie?
Verbode vrugte
'N Belangrike stap op die pad na 'n gesonde dieet is die uitsluiting van meel en soet kos uit die dieet. Dit is die belangrikste bronne van vinnige koolhidrate wat maklik in 'n oormaat gewig verander. Vervang die vase met lekkers en koekies met 'n mandjie vrugte en bessies. Laat u altyd gedroogde vrugte en tuisgemaakte granola in u reserwe hê. Hopelose soettand kan hulself troos met bitter sjokolade, heuning, malvalekkers, malvalekkers en marmelade. Die belangrikste ding is om te onthou dat alles goed is in matigheid.
Water taboe
Nog 'n onwrikbare posisie van 'n gesonde dieet - u kan nie tydens etes drink nie. Die feit is dat die spysvertering begin sodra voedsel in ons mond kom. Die brein stuur 'n sein na die maag en dit produseer aktiewe spysverteringsensieme. Maar as u 'n drankie by hierdie kombinasie voeg, neem die konsentrasie ensieme dramaties af en kry die liggaam nie 'n deel van die voedingstowwe nie. Daarom word aanbeveel om minstens 30 minute na die eet te drink.
Kou nie kou nie
Sedert ons kinderjare is ons meegedeel dat sorgvuldige kou van voedsel goed is vir ons gesondheid. En dit is regtig. Soos ons uitgevind het, begin die verteringsproses in die mondholte. Speeksel bevat immers ensieme wat die werk van die maag baie vergemaklik. Daarbenewens kom die gevoel van versadiging baie vinniger met 'n rustige koukos. Om die gewenste effek te bereik, beveel dokters aan om ten minste 30-40 keer vaste kos te kou.
Genade vir die maag
Moenie ooreet tydens aandete nie - die reël van gesonde eetgewoontes, wat meestal gebreek word. Waarom is dit so gevaarlik? In die tweede helfte van die dag neem die metaboliese tempo aansienlik af. En 'n swaar aandete word 'n straf vir die spysverteringstelsel. Dit is net erger om te veel te eet voordat jy gaan slaap. Terwyl die hele liggaam krag kry, moet die maag en ingewande hard werk. Geen wonder daar is nie soggens eetlus nie en ons voel oorweldig.
Brood sonder sirkusse
Het u al ooit gewonder hoekom u nie TV kan kyk en lees terwyl u eet nie? Afgetrek deur hierdie prosesse, het ons minder beheer oor die proses van versadiging en gaan ons voort met traagheid. Dit word bewys dat sulke afleiding die doeltreffendheid van die spysvertering aansienlik benadeel. En terwyl u na u gunsteling TV-reeks kyk, trek u hande na skadelike versnaperings, soos skyfies, springmielies en krakers. Stem saam, die liggaam vind nie baat hierby nie.
Skyn en reinheid
Moet in elk geval nie vergeet om die mondholte gesond te hou nie. Dit is handig om u tande nie net soggens en saans te borsel nie, maar ook nadat u geëet het. As dit egter suur voedsel of sitrus sap is, is dit beter om die skoonmaak uit te stel. Aangesien die suur die emalje versag, kan die tandeborsel dit beskadig. Maar jy kan jou mond spoel sonder vrees. Gewone of mineraalwater, infusie van kamille of afkooksel van eikebas is ideaal vir hierdie doel.
As u ons kode vir gesonde eetgewoontes met persoonlike wenke wil aanvul, sal ons net tevrede wees. Vertel ons in die kommentaar watter eetgewoontes en klein truuks jou help om jou gesondheid te behou en vinnig in vorm te kom.