Handopleiding vir meisies

Wie het gesê Bicep-krulle is net vir ouens? Vind uit waarom elke meisie haar biceps en triceps moet oefen vir sterk en pragtige arms!

Author: Dana Tappan

Matig gevormde arms met pragtige kontoere - die perfekte bykomstigheid vir u droomfiguur. Met hul hulp sal u onweerstaanbaar wees, of u nou 'n moulose rok of 'n noupassende T-hemp dra!

Moenie bang wees om swaar gewigte op te tel en u beste te lewer nie. Glo my: u hande sal nie na buite uit die moue begin skeur nie, hiervoor is daar te min testosteroon in die liggaam van 'n vrou. Selfs die coolste ouens weet dat jy net jou armspiere kan opbou deur lang en harde oefensessies.

Sterk biceps en triceps is 'n belangrike element van 'n harmonieus ontwikkelde figuur. Boonop help hulle jou om sterker te word!

Hier is 'n vinnige handopleidingsgids vir meisies. Ek het selfs 'n voorbeeld van 'n oefensessie opgeneem. Meisies, dit is tyd om u biceps op te pomp!

Meisies en biceps

Wat my veral gelukkig maak met die opleiding van biceps en triceps, is dat u nie te veel tyd daaraan hoef te spandeer nie. Enige bankpers, soos of, werk die triceps tegelyk uit. En as u byvoorbeeld die boonste latblok of die deadlift in 'n kabelafrigter doen, oefen u indirek u biceps op.

Kortom, as u pligsgetrou op bors- en rugdae werk, hoef u nie te veel tyd te spandeer om u arms te oefen nie. Die biceps en triceps is boonop klein spiere, en u hoef nie verskillende metaboliese voordele te hê as u dit oefen nie.

In die opleiding van biceps en triceps is ek veral bly dat u nie te veel tyd daaraan hoef te spandeer nie.

Ek verkies om my arms net een keer per week 30-45 minute lank met klem te oefen. Hierdie oefensessie, volledig met indirekte biceps- en triceps-oefensessies gedurende die res van die oefensessies, is meer as genoeg. My arms is sterk en dit lyk ongelooflik!

Basiese hysbakke en aanbouings

Dit maak nie saak hoe hard jy probeer nie, in die meeste gevalle sal die opleiding van biceps en triceps steeds op twee neerkom: hysbakke en verlengstukke. Hierdie bewegings dwing die spiere om hul direkte pligte uit te voer, maar met tasbare weerstand.

U biceps trek saam om u arm by die elmboog te buig (bring u hand na u gesig), en u triceps strek u elmboog uit (beweeg u hand weg van u gesig en maak u arm reguit). Daar is baie variasies oor die tema van hierdie bewegings, maar die basiese beginsel is onwrikbaar en onwrikbaar: die arm lig op die elmbooggewrig en die verlenging reguit die elmboog.

As u u elmboog met 'n gewig buig of reguit trek, neem u meer spiervesels by die inkrimping in. Hoe harder die werk is, hoe meer spiervesels moet gewerf word om die gewig te beweeg. En as u u spiere gereeld met werk laai, begin dit groei in reaksie hierop.

Ek sien gereeld meisies doen byna honderd herhalings met halters van 2 kg. Onthou, u spiere moet gespanne wees tydens die oefening, anders het hulle geen aansporing om te verander nie.

Wie ook al vir u sê dat vroue baie spanne moet doen sonder werkgewig, ek voel dit is my plig om dit duidelik te stel. As u oefensessie soos 'n wandeling is, sal u nie die resultaat sien nie!

Biceps: oefeninge vir meisies

Hierdie oefensessie is ideaal vir meisies wat nog nooit hul arms opgelei het nie of 'n nuwe, effektiewer aksieplan benodig. Onthou, u oefen reeds biceps en triceps op bors- en rugdae, dus hierdie program is slegs nodig om die resultate te optimaliseer.

Ek hou baie daarvan om hierdie program te doen, want dit bevat 'n paar van my gunsteling tegnieke: 21 en Burnout! Die beste ding aan hierdie oefensessie is dat dit 'n rep-reeks gebruik wat ideaal is vir hipertrofie (spierontwikkeling). Neem sonder enige twyfel 'n halter of eerder swaar halters waarmee die laaste herhalings 'n ernstige toets word.

Handopleiding vir meisies

Programnotas

1. - 'n Interessante benadering tot die opleiding van biceps. U moet 7 herhalings in die onderste helfte van die baan doen, dan 7 herhalings in die boonste helfte van die baan, en eindig met sewe volle bewegings. As u baie moeg word, kan u 'n ekstra rukkie neem na die benadering!

Gedeeltelike herhalings sal help om die spiere op hul swakste punte te versterk. By die opheffing van die biceps kom die grootste probleme gewoonlik voor in die eerste derde en in die laaste fase van die beweging. As u leer om swaar gewig op die dooie punt te hanteer, sal u spiere 'n geweldige hupstoot kry vir groei.

2. Uitbranding is moeilik, maar ook interessant op hul eie manier. Ek belowe dat u spiere na die voltooiing van hierdie oefening letterlik bloedbelope sal word. Die kern van die oefening is om 100 spanne in die minimum aantal stelle te kry.

U het nie veel gewig nodig nie, maar sorg dat die lading opvallend is. As die taak oorweldigend lyk, kan u gewig verloor en voortgaan. En probeer om nie te veel tussen stelle te ontspan nie.

Uitbranding word gewoonlik gebruik om die spiere heeltemal te moeg te maak as hulle al redelik moeg is. Alhoewel hierdie benadering miskien nie na wense van almal is nie, vind ek dit 'n uitstekende manier om die laaste druppels energie uit die spiere uit te pers en tot volledige uitputting te bring. Probeer dit self, en as u nie daarvan hou nie, of as dit lyk asof die spel nie die kers werd is nie, moet u die uitbranding van u oefensessie oorsteek.

3. Benewens die 21 herhalings, moet u ook oefeninge in die volledige reeks gebruik. As u nie vasgestel het hoe u hierdie of daardie oefening korrek kan uitvoer nie, kyk gerus na. Daar vind u stapsgewyse instruksies sodat u met volle vertroue kan oefen.

Lees meer: