Contents [show]
Die klik het 'n paar maande gelede plaasgevind. Ek het pas 'n toneelstuk vir 'n hawelose man gegee toe hy vir my 'n baie verleentheid gegee het "En baie geluk!". Hoekom? Want die betrokke baba, wat veronderstel is om in my baarmoeder te wees, my derde, is al twee jaar gebore! Skande ! Dit was tyd vir my om te herstel. Af met my sagte en opgeblase maag: Ek het besluit om alles te toets om 'n gesonde en gespierde liggaam te vind!
1) Ek gaan Pilates toe ”
Hoe om terug te keer na sport as jy dit vir jare nie gedoen het nie? (behalwe as om terug te gaan na jou resies op armlengte + 'n moeë klein kind word as 'n Olimpiese dissipline beskou, in hierdie geval is ek 'n kampioen). Geen verskonings meer nie: 'n Pilates-klas het naby my huis geopen. Laëtitia, die onderwyseres, het 'n dogter op die ouderdom van my oudste. Maar sy grootte, vir haar, is perfek geboë, asof dit in 'n natuurlike skede geneem is. (die omgekeerde van my wat)” Pilates is die ideale sport vir ma's na swangerskap. Dit werk die perineum en versterk die bekkenbodem en diep maag diep. Probeer elke dag om valse bors-inspirasies te maak, geïnspireer deur Gasquet se metode. Jy maak jou lug leeg en maak asof jy inasem sonder om dit regtig te doen deur jou neus toe te stop. Die maag is indrukwekkend hol. Daarna, elke dag, probeer jy langer vashou. »Verduidelik Laëtitia vir my. Tydens die les, op my mat, voel ek belaglik: Ek is die enigste een wat dit nie regkry om sonder momentum te klim nie, ek hou nie die balanse nie en ek sukkel om my maag te suig tydens die oefeninge. Selfs al woon ek nie klasse by nie (ek gaan net een keer uit twee), voel ek dit werk in diepte: ek begin die verskillende spiere voel en bowenal, die volgende dag, het ek superpyne.
2) Ek pas die tegniek van “klein treetjies” toe
In die verlede het ek al ongelooflike uitdagings aangepak: buikspiere elke dag, veganistiese detoks … maar dikwels hou ek my "goeie besluite" 4 tot 15 dae maksimum. Ek praat daaroor met die afrigter wat spesialiseer in detoks, Élodie Cavalier: “ Goeie herstelbesluite is dikwels TE ambisieus. Wanneer ons hulle laat gaan, sê ons vir onsself: “Ek suig, nog ’n jaar wanneer ek niks sal doen nie... Ek gaan weer rook en ’n gebak eet.” Dit is eerder beter om klein veranderinge op 'n volhoubare manier aan te bring, wat nie moeilik sal wees om in stand te hou nie. »Bevestig Élodie Cavalier. Op grond van hierdie raad besluit ek om elke oggend 'n glas lou water met 'n uitgedrukte suurlemoen te drink en om meer vrugte en groente in my daaglikse dieet te sit. Dit is 'n (baie) klein verandering, maar ek hou graag daarby.
3) Die suiker detoks is nou!
Dit is tyd dat ek ernstig die remme op suiker sit. Die eerste paar dae is dit 'n bietjie van 'n marteling: Ek droom van gebak en smeer. En dan raak ek na 'n rukkie gewoond daaraan om nie by die bakkery te stop nie. En aangesien ek daarvan hou om te peusel … Ek dink daaraan om gesonde versnaperinge in my sak te sit: vrugte of amandels. Dit keer my om by die werk af te gaan na die vendingmasjien of om die kinders se koeke te eet. Ek drink meer gereeld water gedurende die dag, probeer om te wissel: water + kruisementblaar of kruietee sonder suiker. Ek verminder die geregte in sous, die patat, die vleis, en ek probeer om een keer 'n week 'n heeltemal vegetariese dag in te voer, met mengsels van peulgewasse. Ek vind selfs vegetariese nuggets waarvan die kinders mal is. Uiteindelik eet die hele gesin 'n bietjie beter!
4) Ek speel by die huis sport saam met 'n aanlyn afrigter
Wanneer jy pas geboorte geskenk het of jong kinders het, is dit nie maklik om in 'n oefensessie te vestig en daarby te hou nie! Dit is goed, Shapin 'is 'n webplatform wat my in staat moet stel om sport op lang termyn te hervat. Hoe? 'Of wat ? ” Deur die beperkings wat verband hou met oefening te verwyder, motivering te bevorder en die skepping van 'n eenvoudige en effektiewe sportroetine te fasiliteer », Volgens sy stigter, Justine Renaudet. Danksy haar koppel ek aan Facebook waar Luc Tailhardat, sportafrigter (en vrywillige brandweerman!) ons "span" sessies oor diep abs bied en spesiale aandag aan die behoud van die perineum "the Ultimate Fit workout". Geen kras abs nie! Vir twee maande volg ek die gekose program regstreeks of in herhaling. Ek is lief vir ! Selfs al het ek die indruk dat ek onder 'n stoomroller gegaan het, aangesien my maag my seergemaak het na elke sessie, maar om 'n regstreekse afrigter te hê, verhoog beslis my motivering ...
5) Ek probeer die elektrostimulasieband
Ek erken, ek het gedink hierdie Slendertone ConnectAbs-gordel sal vir my 'n gespierde liggaam vorm, geïnstalleer in my bank! Dit is nie dit nie! Na drie weke se gebruik teen lae intensiteit terwyl ek deur tydskrifte blaai, sien ek geen verskil nie. Deur op die forums te gaan om gebruikersresensies te lees, verstaan ek dat dit by jou oefensessie geïntegreer moet word, wat die intensiteit dag na dag verhoog. Die eerste keer ondersteun ek net 'n intensiteit van 15, maar na 'n paar dae oorskry ek 55, dan 70. Tydens my sessies merk ek op dat ek die sit-ups, of planke, beter hou wanneer ek die gordel dra. Wanneer ek my susters die naweek ontmoet, wys hulle my daarop dat my maag platter is. Ek, binne, voel my buikspiere stewiger. Hierdie gordel werk goed deur die buikspiere te werk ... maar nie sonder om niks te doen nie!
6) Ek beweeg rond by die werk ”
Dis nie maklik om sport te speel as jy heeldag sit nie! Ek kry dit steeds reg om klein dingetjies te verander … ek sal die persoon stelselmatig sien in plaas daarvan om vir hom 'n e-pos te stuur. By die werk is daar twee stelle trappe, ek hoef myself nie meer te vra om op en af te gaan om die pos te kry, vir iemand 'n koffie te bring nie ... Met my middagete, so een keer per week, neem ek tyd om in die buurt rond te stap. Dis ’n geleentheid om nuwe dinge te sien, om jou neus ’n bietjie uit my skerm te kry. Kollegas het hulself georganiseer om saam sportsessies te doen. Ek vind hierdie soort inisiatiewe wonderlik om mekaar te help motiveer, al voel ek nog nie gereed om by hulle aan te sluit nie. Alle verskonings is goed vir oefening!!!
7) Ek leer om te herfokus en los te laat
My lewe as 'n werkende ma bring elke dag sy deel van stryd: siek kind, lêer wat voltooi moet word en dit alles met die stres om nooit daarin te slaag om alles gedurende die dag te voltooi nie. Ek erken, soos die meeste mense, as ek gestres is, gooi ek myself in soetgoed... Nathan Obadia is 'n afrigter wat spesialiseer in selfverdediging. Dit werk op selfvertroue. Hy verduidelik vir my dat jy hiperbeheer moet los om jou nie deur stres te laat oorheers nie. Hoe om hierdie goeie afstand van die gebeure van die dag te vind? Dit is genoeg om klein gereelde asemhalingsoefeninge op te stel wat help om te laat gaan. Gratis toepassings, wat vereis dat jy ophou, soos Respirelax of My Cardiac Coherence. Inderdaad, wanneer ek dit gebruik, het ek na 'n paar dae die gevoel om duideliker idees te hê en om my nie gedurende die dag deur stres te laat oorweldig nie. Saans is ek ook rustiger met die kinders. Hoop dit hou aan!