Contents [show]
Baie werk, jy moet die kind na ma vat, die kar het gebreek, dit is te koud, te ver. Daar is 'n duisend redes waarom ons nie vandag na opleiding kan gaan nie. Ons deel vyf wenke oor hoe om op te hou soek na verskonings, en eenvoudige oefeninge wat die maklikste is om mee te begin.
Om jouself te motiveer om dadelik te begin oefen, is nie so moeilik nie. Dit is genoeg om behoorlik voor te berei, geïnspireer te word en selfvertroue aan te vul. En ook — om voor jou 'n duidelike plan van oefeninge te sien wat almal kan uitvoer.
Hoe om te begin oefen?
1. Stel 'n realistiese doelwit
Miskien die belangrikste oomblik. Die abstrakte droom om mooi te word, 'n kêrel te vind en met vakansie weg te vlieg, sal nie hier werk nie. Stel 'n spesifieke doelwit. "Koop daardie wonderlike rooi rok in grootte 42 teen die einde van die maand" is goed.
2. Soek 'n oefenklub
Die grootste nadeel van oefening by die huis is die versoeking om 'n oefensessie oor te slaan. Om 'n klubkaart te koop sal die probleem oplos. Na 'n maand sal jy besef dat jy reeds alle moontlike klasse in die klub wil bywoon, en eenvoudige oefeninge is nie meer genoeg nie.
3. Koop mooi sportdrag
Dit is wonderlik om na jouself te kyk in 'n stylvolle uniform, en jy wil net dringend dit "loop". En kyk dan hoe met elke oefensessie die sentimeters van die heupe weggaan en die middel stadig begin verskyn.
4. Begin persoonlike opleiding
As jy vir persoonlike opleiding met 'n afrigter betaal, dan sal dit 'n verleentheid wees om 'n oefensessie te mis, jy sal beslis twee keer per week na die gimnasium moet kom. Boonop sal die afrigter die tegniek monitor om oefeninge uit te voer, jou help om 'n voedingsprogram te skep, jou uitskel dat jy oorslaan en jou opbeur wanneer jy "regtig" nie meer kan nie.
5. Wees lief vir jouself
Die manier waarop jy jouself liefhet, wys ander hoe om jou lief te hê. Dit is baie aangenaam om jou liggaam te voel, dit te bestuur, die tyd te geniet wat net joune is. En wat jy aan jouself en jou gesondheid kan wy.
So nou is jy behoorlik gemotiveerd, gelaai en gereed. Kom ons begin vandag. Nou dadelik. Kontroleer met jou dokter voordat jy 'n oefenprogram begin, veral as jy enige kontraindikasies het. Onthou om op te warm vir 5-10 minute voor die aanvang van jou oefensessie en strek daarna.
Hier is 'n paar effektiewe en eenvoudige liggaamstaafoefeninge waarvan jy beslis sal hou.
Oefeninge om mee te begin
1. Kantel met traksie. Ons oefen die spiere van die rug
Beginposisie (IP): staan, voete heupwydte uitmekaar, bors oop.
Liggaamstaaf in hande: direkte greep. Terwyl jy inasem, kantel die liggaam af (rug is ewe), terwyl jy die lyfbalk langs die heupe laat sak, tot in die middel van die knieë. Terwyl jy uitasem, trek die projektiel na jou maag, bring jou skouerblaaie bymekaar. Asem in — bring die lyfbalk terug na die middel van die knieë, terwyl jy uitasem, lig die liggaam na die PI.
2. Lig jou arms op. Ons oefen biceps
IP: staan, knieë effens gebuig, rug reguit.
Liggaamstaaf onder, naby die heupe: reguit greep. Hande op skouerwydte. Buig jou arms stadig, lig die liggaamstaaf tot op skouervlak. Die elmboë is aan die kante van die liggaam vasgemaak. Moenie agteroor leun nie. Kort pouse, moenie die biseps ontspan nie. Bring jou hande stadig terug na die PI.
3. Doodstoot in 'n staande posisie. Versterk jou skouers
IP: staan, voete heupwydte uitmekaar, knieë effens gebuig, stertbeen wys na onder.
Liggaamstaaf op heupvlak, greep - arms skouerwydte uitmekaar. Terwyl jy inasem, buig die elmbooggewrigte, lig die lyfbalk na die bors: die elmboë is op, terwyl die polse roerloos is. Terwyl jy uitasem, laat sak die lyfbalk tot in die PI.
4. Hurk. Ons oefen die voorste oppervlak van die bobeen en boude
IP: staan, voete heupwydte uitmekaar, knieë effens gebuig, buikspiere gespanne, rug reguit, skouerblaaie plat.
Liggaamstaaf op die skouers. Terwyl jy inasem, doen 'n hurk (die hoek by die kniegewrigte is 90 grade): neem die bekken terug, trek die spiere van die boude styf. Soos jy uitasem, keer terug na die PI.
5. Lunges met strek. Ons oefen die agter- en voorkant van die bobeen en boude
IP: staan, bene bymekaar, lyfbalk op die skouers. Die rug is reguit, die skouerblaaie is bymekaar gebring.
Terwyl jy inasem, neem 'n tree terug en doen 'n hurk (die hoek by die kniegewrigte is 90 grade). Soos jy uitasem, keer terug na die PI. Herhaal met die ander been.
Elke oefening word 15-20 keer vir 3 stelle herhaal.