Om uit depressie te kom: die 5-stap metode om jouself natuurlik te genees

Voordat u die kern van die saak bereik en die 5-stap-metode vir meer in detail verduidelik beveg depressie,

Ek wil jou net herinner: as jy aan erge depressie ly, dat jy donker gedagtes en selfmoordgedagtes het. Sien jou dokter dadelik.

Ek sal hier 'n metode aanbied wat ontwikkel is om natuurlik teen depressie te veg. Die logika agter hierdie program is die geloof in 'n holistiese benadering. Dit wil sê dat ons oortuig is van die belangrikheid van 'n multidissiplinêre benadering, waar ons die nuutste navorsing en natuurlike oplossings integreer om hierdie probleem te behandel.

Ek het tonne inligting versamel oor senuwee-ineenstorting. Ek gaan nie hier in besonderhede oor die neem van sintetiese antidepressante nie, sien dit met jou dokter. Aan die ander kant, as jy op 'n natuurlike manier 'n oplossing soek om depressie met 'n stap-vir-stap metode te beveg, dan het jy op die regte plek gekom.

(Hierdie artikel is 'n bietjie lank .. so neem jou tyd)

Lees hierdie artikel as u aan seisoenale depressie ly.

Simptome van depressie

Depressie is 'n besonder algemene siekte wat baie mense affekteer. Volgens statistieke sal ongeveer 1 uit 5 mense depressie in hul leeftyd ervaar. Geen diskriminasie ook in die geval van depressie nie.

Sy kan raak kinders, jonk, oud, mans of vroue. Daar is egter waargeneem dat dit vroue twee keer meer gereeld as mans affekteer.

Dit kan moeilik wees om die verskil tussen kortstondige depressie en depressie te onderskei.

Om u te help om duideliker te sien, word depressie vir ten minste 2 weke gedefinieer deur verskeie van hierdie simptome.

• Hartseer, swart idee, indruk om sy lewe in swart en wit te sien
• Verlies aan belangstelling in aktiwiteite wat jy geniet
• Slaapstoornis: dit kan hipersomnia of slapeloosheid wees
• Verandering in eetgedrag: gewigsverlies of -toename
• Chroniese moegheid, lae energie
• Verminderde selfbeeld met dikwels 'n sterk skuldgevoel
• Groot probleme om te konsentreer. Om 'n boek te lees of 'n fliek te kyk kan moeilik wees
• Gedagtes van selfmoord kan voorkom
• Prikkelbaarheid

Depressie kan ook baie vorme aanneem.

• La "klassieke" depressie wat in chroniese depressie kan ontwikkel as dit ongekontroleerd gelaat word.

• La bipolêre depressie. Dit word ook genoem maniese depressie. In hierdie geval word die fases van diep depressie afgewissel met fases van manie, gekenmerk deur groot rusteloosheid en opgewondenheid, baie energie en projekte. Hierdie veranderinge kan gereeld of min of meer gespasieer wees.

• La seisoenale depressie. Ons vind 'n paar simptome van klassieke depressie aan die begin van die winter. Hierdie afname in moraal sou wees as gevolg van die afname in lig. Daar is eenvoudige oplossings om in plek te stel om teen hierdie vorm van depressie te veg. Ligterapie sowel as St. John's Wort kan jou baie help.

• La postpartum depressie. Dit word ook postnatale of postpartum depressie genoem. Ons vind ook die naam baby blues. Dit is 'n depressie wat aanhou, dikwels redelik sterk, wat volg op die geboorte van 'n baba.

Dit gee jou 'n oorsig van die klassieke simptome van senuwee-ineenstorting, en ander vorme van depressie. Ek gaan nie in hierdie artikel in oor die oorsake wat hierdie depressie veroorsaak nie, maar ons sal dit sienow om depressie en uitbranding met 'n eenvoudige, effektiewe en natuurlike metode te behandel.

Nadat ek deur verskeie periodes van depressie gegaan het, het ek besluit om 'n soort aanvalsplan te skep gebaseer op al die leeswerk en navorsing wat ek gedoen het. My doelwit was om 'n samehangende plan te skep, met effektiewe en bewese tegnieke, en bowenal met 'n stap-vir-stap-stelsel. .

(Ek bied jou nie 'n wonderresep of toweroplossing nie, net gesonde verstand, 'n bietjie moeite, 'n bietjie hulp van anti-depressie plante)

Dit sal dus 'n kwessie wees om terselfdertyd aktief te wees in hierdie 5 areas, dit is ook belangrik om jou vordering en die aksies wat geneem is aan te teken. Koop 'n klein notaboekie en skryf u verskillende aksies neer.

Weet jy dat lig 'n baie belangrike rol in ons bui speel? In onlangse jare het baie studies plaasgevind om die rol van sonlig in die oorsake van winterdepressie te bestudeer, veral in die Nordiese lande. Soos jy jou kan voorstel, is die risiko van seisoenale depressie groter daar.

Die doeltreffendheid is nie meer bewys nie. Maar dan, is hierdie ligterapie kan ook gebruik word in klassieke depressie. Die vinnige antwoord is ja!

Effektiewe ligterapie om sogenaamde klassieke depressie te behandel

’n Onlangse studie dui daarop dat die voordelige effekte van ligterapie inderdaad tot depressie kan strek. Die navorsers het 'n klein groepie van 122 volwassenes met depressie bestudeer, wat meer voorkom as seisoenale depressie.

Hulle het bevind dat onder die 32 pasiënte wat slegs ligterapie gedoen het en 29 wat 'n kombinasie van ligterapie en Prozac gehad het, 44% en 59% na agt weke tekens van remissie waargeneem het, wat beteken dat hul simptome van depressie verdwyn het.

Ter vergelyking, slegs 19% van die 31 pasiënte wat pas Prozac gehad het en 30% van die 30 pasiënte wat geen behandeling ontvang het nie, het remissie gekry.

"Ek dink dit maak 'n ander behandelingsopsie oop vir mense met nie-seisoenale depressie en ons benodig ander behandelingsopsies, want nie almal word beter met standaardbehandelingsopsies nie."sê dr. Raymond W. Lam, professor in psigiatrie aan die Universiteit van Brits-Columbië.

Studiedeelnemers het ligterapie gebruik terwyl hulle elke dag 30 minute lank voor 'n lig gesit het onmiddellik nadat hulle wakker geword het, verkieslik tussen 7 en 8 vm. ander aktiwiteite. Die lampe straal 10.000 XNUMX lux uit, wat die vlak van lig is waaraan jy blootgestel moet word.

Die studie is die eerste om die uitwerking van ligterapie by mense met depressie te ondersoek. Die resultate is egter soortgelyk genoeg aan vorige studies, ten minste vir ligterapie as 'n aanvullende behandeling, dat "klinici selfversekerd moet wees en dit as 'n opsie moet beskou".

** Klik hier om die beste ligterapie-lampe te ontdek **

Gevolgtrekking

Ek dink dat ligterapie sy volle plek het vir genesing. U weet, ek is ten gunste van 'n holistiese benadering en daarom moet ek alle middele tot ons beskikking gebruik.

Om 'n natuurlike aanvulling te neem om depressie te oorkom, is 'n belangrike pil. Ek onthou dat ek nie medisyne met sterk newe -effekte wou vermy nie.

Maar die hulp (benewens baie effektief) van 'n plant het vir my perfek gelyk. Dit is 'n soort natuurlike kruk.

2 keuses is tot jou beskikking: St. John's Wort of Griffonia

(moenie beide gelyktydig inneem nie, maar u kan afwisselend)

St John's Wort

Die volledige gids tot St. John's Wort is hier

Effekte

St John's Wort word veral aanbeveel vir ligte tot matige depressie. Verskillende wetenskaplike studies het die doeltreffendheid daarvan klinies bewys. St John's Wort is ook uitstekend vir seisoenale depressie

Dosis

Dit hang alles af van die vorm en sterkte van die tablette. Dikwels sal die tablette 300 mg wees.

Die aanbevole dosis is 900 mg per dag vir 'n volwassene.

Die effekte verskyn nie dadelik nie, dit is dikwels om 'n paar weke te wag voordat u die effekte van St. John's Wort ten volle voel.

kontra

Natuurlike middel beteken nie sonder kontraindikasies nie. Die neem van St. Janskruid is oor die algemeen veilig, maar dit is belangrik om die lys van kontraindikasies noukeurig te raadpleeg. Vir die newe-effekte in detail kan u die volledige gids tot St. John's Wort raadpleeg.

Hier is 'n paar moontlike newe-effekte:

•     derm geen
•     moegheid
•     droë mond
•     hoofpyn

Vind St. John's Wort

** Klik hier om St. John's Wort te vind **

Die Griffonia simplicifolia

Griffonia of 5HTP is ook 'n plant wat gebruik word in die stryd teen depressie. Verskillende studies het die doeltreffendheid daarvan bewys. Dit is dus 'n bondgenoot in die stryd teen depressie.

Effekte

Griffonia bevat 5-hidroksi-tryptofaan of 5htp wat die serotonien verhoog en dus bui en slaap reguleer en paniekaanvalle verminder. die 5htp speel ook 'n rol in die regulering van eetlus.

Dosis

Dit word dikwels aanbeveel om te neem 100 tot 300 mg Griffonia in geval van depressie.

Kontra en newe-effekte

Soos St John's Wort is dit nodig om aandag te gee aan kontraindikasies en newe-effekte van Griffonia simplicifolia

Hier is 'n paar newe-effekte:

• gastro-intestinale versteurings. Afwykings wat gewoonlik as naarheid manifesteer.
• lomerigheid
• nie aanbeveel vir swanger vroue en kinders nie.
• Wees ook op die uitkyk vir die neem van St. John's Wort en Griffonia

 Akupunktuur kan ook 'n baie goeie aanvulling wees.

Jy weet waarskynlik dat ons op Geluk en Gesondheid baie toegewyd is om die beoefening van meditasie te bevorder. Ons het 'n baie omvattende gids gepubliseer om jou te help om aan die gang te kom.

Lees: Die volledige gids om te leer om te mediteer

In die sorg van depressie kan meditasie 'n baie belangrike rol speel, en het baie voordele. Dit is gratis, afgesien van 'n meditasiekussing wat aan die begin baie nuttig is, maklik om in plek te sit. Die moeilike deel is om met reëlmaat en opregtheid te oefen.

Meditasie effektief in die stryd teen depressie: wetenskaplike studies

Wat is bewustheid of volle bewussyn?

Die MBCT-tegniek is eenvoudig, en wentel om "bewustheidsmeditasie". Hierin sit jy met jou oë toe en fokus op jou asemhaling.

Na die natuurlike anti-depressie-aanvulling is dit belangrik om fisieke aktiwiteit te beoefen. Jy gaan moet vind wat die beste vir jou is, 'n aktiwiteit kies (nie nodig om 'n marathon te wil hardloop as jy nie atleties is nie) en 'n gereelde datum op jou kalender vasstel.

Hoekom fisiese aktiwiteit om depressie te behandel?

Die voordele is regtig baie. Ons sal hier op 2 baie belangrike voordele fokus.

Verbeter selfbeeld

U weet dat as u depressief is, u selfbeeld daal. Ons voel sleg, goed vir niks. Nie baie aangename geestelike toestande wat jy kan begin omkeer deur gereelde fisiese aktiwiteit nie.

Met gereelde fisiese aktiwiteit, sal u liggaam endorfiene vrystel. Hierdie endorfiene sal in wisselwerking wees met reseptore in die brein en die persepsie van pyn verminder.

Endorfiene

Endorfiene word ook genoem natuurlike morfien. Na 'n lang draf of 'n sportsessie waar jy jouself oortref het, gaan dikwels gepaard met 'n gevoel van welsyn en euforie.

Endorfien is 'n natuurlike pynstiller, wat beteken dat dit die sensasie van pyn verminder.

Dit is bewys dat die gereelde beoefening van 'n sportsoort of meer algemeen van 'n fisiese aktiwiteit dit moontlik maak om:

• Verbeter selfbeeld
• Verminder angs en simptome van depressie
• Verbeter slaap

Daar is ook baie goeie gesondheidseffekte

• Laer bloeddruk
• Verhoog energie
• Versterk die bespiering
• Reguleer gewig

Watter fisiese aktiwiteit om te beoefen?

Dit is aan jou om te vind wat jou pas volgens jou voorkeure en jou vlak. Hier is 'n lys om vir jou 'n paar idees te gee

• Draf op die plaas
• Tennis
• swem
• Loop
• Tuinmaak
• Bikes
• dans
• fiksheid
• Joga

Om 'n aktiwiteit te kies wat insluit om in 'n groep te wees en mense te ontmoet, kan 'n goeie idee wees. Ondersteuning van ander mense is noodsaaklik om depressie te bekamp.

Uit 'n persoonlike oogpunt vind ek dat stap met 'n geliefde in die natuur baie voordelig is. Ek is oortuig van die positiewe invloed van kontak met die natuur. Of dit nou die bos, die see, die platteland is. Dit is, ek dink dit is belangrik om weer met jou emosies te kan koppel.

Om te lees: hoe om joga in die nag te beoefen

Om depressie te behandel en te oorkom die ondersteuning van familie en vriende is baie belangrik. Maar gedurende 'n depressiewe tydperk sal ons baie dikwels geneig wees om die teenoorgestelde te doen: sluit in onsself, vermy om uit te gaan. 'n Reaksie wat dikwels geaksentueer word deur die groot moegheid wat 'n mens voel en wat tuisbly regverdig.

Ons sal geneig wees om altyd goeie verskonings te vind, maar op die ou end sal jy nie doen nie wat jou depressie beklemtoon.

Dit is dus noodsaaklik om te vermy om jouself van geliefdes af te sny en aan te hou om mense te ontmoet.

Gaan stap vir stap

Om die moeite te doen om uit te gaan en jouself te motiveer, kan moeilik wees, en daarom raai ek jou aan gaan rustig, stap vir stap.

Begin deur 'n koffie te gaan drink, of 'n uitstappie van 'n paar tien minute saam met 'n kennis. Jy kan ook 'n ete deel.

Die doel hier is om gereeld uit te gaan om jou energie aan te vul. Om te veel in jouself terug te trek, sal niks positiefs meebring nie.

Ontmoet mense

altyd in  die doel om depressie op 'n natuurlike manier te beveg, om jou sosiale kring te verbreed, of om 'n paar mense te ontmoet is 'n uitstekende aksie. Maar wie kan jy vra vir 'n poging. Dit kan moeilik wees om die tyd en selfs die geleenthede om mense te ontmoet, vasgevang in die daaglikse moeilikheid te vind.

Vrywilligerswerk is 'n goeie manier om nuwe mense te ontmoet, nuttig te wees en jou selfbeeld te verhoog.

Jy sal op hierdie webwerf http://www.francebenevolat.org/ alles vind om 'n geleentheid te vind om vrywillig te kan werk.

'n Tweede opsie is om 'n aktiwiteit te oefen. Enigiets, solank u belang het, werk. Dit kan 'n fisiese aktiwiteit wees, soos hierbo gesien of enigiets anders:

Hier is 'n paar voorbeelde om te sien gee 'n idee

• Om 'n nuwe taal te leer,
• Neem kursusse by 'n gewilde universiteit
• Oefen naaldwerk
• Leer tuinmaak
• Sluit aan by 'n stapklub
• Sluit aan by 'n meditasieklub

Die lys is lank en dit hang alles af waarvan jy hou. Jy kan begin om navraag te doen by jou stadsaal en op die terrein van die MJC van jou distrik. Dit is 'n goeie beginpunt vir navorsing. (Tik MJC en die naam van jou stad in Google)

Met al hierdie aksies is dit ook so baie belangrik om tyd vir jouself te neem.

As jy die plan volg, moet jy vasbeslote wees om 'n natuurlike antidepressant te neem, te oefen of voort te gaan met fisiese aktiwiteit, vermy om jouself vas te sluit en jou sosiale verhoudings te ontwikkel.

Nou moet jy tyd vir jouself neem en jou gedagtes herfokus om dit meer realisties en positief te maak.

Gevolgtrekking

Ek wil hierdie artikel voltooi om u in perspektief te probeer plaas. Nadat ek daar was, weet ek hoe moeilik dit is.

As u 'n bietjie vertroud is met Boeddhisme, dan moet u die begrip d'verganklikheid.

Hierdie fundamentele idee in Boeddhisme verduidelik dat niks ooit bestaan ​​nie. Alles wat kom, dan gaan. Dit is dieselfde met ons angs, ons verskillende geestestoestande en ook met depressie.

Sy is dalk vandag hier, maar môre 'n bietjie minder, en oor 'n paar maande is sy weg. Hou dit in gedagte.

Ek hoop dat hierdie artikel jou 'n paar idees sal gee om teen die helling te klim. Indien jy enige raad of idees het, moet asseblief nie huiwer om my te kontak nie.