Contents [show]
Beter in my nagte
Tussen die baba se gehuil dag en nag, voeding, verpleging, pendel, inkopies, skoonmaak, kuier by vriende en familie, is jy onder konstante druk. Die enigste middel om uitbranding te voorkom, dit is om soveel as moontlik te slaap. Gaan slaap so vroeg as moontlik, volg jou baba se ritme, stem jou nagte in op syne. Ons kan nooit genoeg vir jou sê nie: gedurende die dag, sodra jou baba 'n middagslapie neem, laat alles los en rus, eerder as om te stryk of te vee. Maak jou skootrekenaar toe, laat sak die blindings en slaap. Moenie huiwer om meer pouses te neem nie, neem mini-slapies! Dit is bewys dat 'n slapie van 2 minute gedurende die dag die prestasies met 20% verhoog. Selfs al kan jy nie regtig aan die slaap raak nie, sal hierdie tyd van rus ten minste die verdienste hê om jou te ontspan.
Beter in my lyf
Om na bevalling weer met jou liggaam te verbind, neem 'n postnatale kuur by die huis. Maak jou oggendtoilet klaar met 'n stort koel water om te dreineer, begin by die enkels en werk jou pad op na die bokant van die dye, dan na die borste en arms. Hervorm jou figuur met selfmasserings, maak energieke palpeer-rol. Dis tyd om die verslankingsrome uit te haal en jou maag, heupe, dye en borste te masseer met anti-rekmerkroom. Drukke wat deur die hande ondersteun word, gee energie en veroorsaak welstand wat die hele dag duur. Masserings is ook welkom in die aand voor jy gaan slaap. Het jy tydens jou swangerskap 'n paar "babaponde" opgetel en hulle speel oortyd? Dit is 'n wonderlike klassieke en jy sal 'n anti-krommingsaanvalsplan moet toepas wat jou sal help om permanent gewig te verloor, terwyl jy weer in vorm kom. Gee op uitdruklike wonderdiëte gebaseer op ontbering en skuldgevoelens (benewens potensieel gevaarlik vir die gesondheid). Jy weet dit reeds, maar dit word beter as jy dit sê, 'n dieet is net effektief as dit aangevul word deur fisiese aktiwiteit. Hier weer, neem dit rustig en geleidelik, om nie jou liggaam te jaag en jou fiksheidskapitaal sagkens te herstel nie. Jou spiere slaap, maak hulle wakker. Stap elke dag, neem jou baba vir 'n stap. Swem, doen joga, Pilates, sagte gimnasium, kroeg op die vloer, die belangrikste ding is om te beweeg terwyl jy jouself gelukkig maak.
“Ek het geen begeerte meer gehad nie … en bekommerd! “
Net nadat my dogter gebore is, was ek heeltemal gefokus op my baba, ek was niks meer as 'n ma nie. Ek het haar op aanvraag geborsvoed, ek het haar heeltyd teen my gehad. Dit was asof my liggaam vir my 'n vreemdeling geword het, asof dit net bestaan het om my dogter te voed, te versorg, te beskerm, te laat slaap, te koes. Seksualiteit was die minste van my bekommernisse, ek het geen kop daarvoor gehad nie, geen begeerte meer nie, geen fantasie meer nie, geen behoefte meer nie, die woestyn. Ek het bekommerd geraak en met die vroedvrou daaroor gepraat. Sy het aan my verduidelik dat wanneer jy borsvoed, jy 'n hormoon, prolaktien, produseer wat begeerte blokkeer. Sy het my gerusgestel, volgens haar was daar geen dringendheid nie want die hervatting van drukkies vind plaas, vir die meerderheid paartjies, twee maande na geboorte, of selfs later. Ek het verlig gevoel om normaal te wees! En inderdaad, dit het stil teruggekom ...
Sandra, ma van Phoebe, 8 maande
Beter in my vel
Om hierdie veranderde liggaam wat jy sukkel om te herken te herwin, is dit noodsaaklik dat jy spesiale sorg vir jou vel sal gee deur klein skoonheidsrituele. Gebruik gereeld sagte scrubs. Bevogtig jou vel elke dag met lyfmelk, argan of soet amandelolie. Om jouself ’n hupstoot te gee, smeer elke dag grimering aan. Gebruik skoonheidsmiddels wat nie giftig is vir jou of jou baba nie. Gaan vir die natuurlike, 'n tikkie bloos, 'n potloodlyn, 'n sweempie maskara en 'n bietjie glans om jou glimlag te verlig.
Beter in my vroulikheid
Jou rol as 'n ma monopoliseer jou tyd, energie en aandag, maar dit is geen rede om te vergeet dat jy ook 'n vrou is nie. Om ten volle bo te voel, is dit tyd om weer met jou vroulikheid te verbind, om die begeerte om te behaag en te verlei te herontdek. Sit die XXL-t-hemde en drafbroeke van jou swangerskap in die kas, moenie jou rondings probeer wegsteek nie, inteendeel, aanvaar en neem 'n kleurvolle, vrolike en getinte voorkoms aan, dra helder kleure wat jou in 'n goeie bui maak. Bring 'n bietjie fantasie na jou voorkoms deur vir jou die noodsaaklike bykomstighede van die oomblik te bied. Dit is 'n goeie manier om jou narcisme 'n hupstoot te gee en weer mooi te voel sonder om jou begroting te laat opblaas!
Beter in my libido
Om jou seks reg terug te kry is ook deel van die program, en die eerste ding om te doen is om jou perineum soos jou beste vriend te behandel. Dit is met die eerste oogopslag nie glansryk nie, maar perineale rehabilitasie is noodsaaklik vir jou toekomstige seksualiteit, afgesien van die versorging van episiotomie of keisersnee littekens, vaginale trane. Jy het die indruk dat jou vagina sedert geboorte “verwyder” het en jy is bekommerd dat dit jou toekomstige seksualiteit sal benadeel. Jou perineum, die spier wat die blaas, vagina en rektum ondersteun, ly aan bevalling. Dit is normaal dat jy 'n bietjie slap is. Maar die vroulike geslag is 'n wonderlike spier wat natuurlik ontspan, maar ook terugtrek en sy normale grootte en sensasies terugkry, as jy die oefeninge wat die fisioterapeut voorgeskryf reg doen. Die ander groot probleem is die afname of gebrek aan begeerte in die jaar na geboorte. Alhoewel dit normaal is vir jou as ma om die heel eerste paar maande heeltemal op jou baba gesentreer te wees, behoort dit nie vir ewig aan te hou nie. Andersins kan jou metgesel hulpeloos en ongelukkig voel. Gaan voort om alleen aandete te eet, gaan vir die naweek. Bly fisies naby, ruil soene en strelings uit, herontdek die plesier van flirt, borsel teen mekaar, slaap in mekaar se arms. Deel oomblikke van intimiteit, kortom, bly 'n verliefde paartjie. Die belangrikste is om nie so gou moontlik weer seks te hê nie, maar om te voel dat jou gevoelens vir jou baba geensins jou liefde vir hom en jou begeerte vir hom verminder het nie.
Beter in my verhouding
Sedert die geboorte van jou skat, word jou "huwelikse egpaar" in 'n "ouerpaar" omskep. Julle het twee verantwoordelike volwassenes geword wat die sorgelose lewe van twee moet prysgee. ekJy moet instem om die gewone daaglikse ritmes saam te verander, take te versprei en jou tyd te organiseer sodat almal hul rekening van beperkings en ook van plesier vind. Konkreet, die rol van die pa is om sy metgesel te help om met vriendelikheid van sy baba te skei deur hom te ondersteun en aan te moedig, moenie huiwer om hom van die begin af te betrek nie, hom te vertrou, hom te laat ontdek soos pa.
Liefde is noodsaaklik, maar ook vriendskap. Selfs as jy geabsorbeer word deur jou nuwe moederlike uitdaging, al is jy vir ’n oomblik onbeskikbaar, moenie die draad met jou vriende, jou kollegas, jou familielede sny nie. Diegene wat nie kinders het nie, sal spontaan geneig wees om hulself te distansieer, laat hulle nie toe nie. Moenie jouself isoleer nie, gaan voort om 'n sosiale lewe te hê, beslis verminder maar steeds teenwoordig. Gaan deur Skype en sosiale media as jy hulle nie fisies kan sien nie. Moenie jou vriende uit die oog verloor nie en moenie jouself uit die oog verloor nie. Om 'n ma te word, is geen rede om kontak te verloor met die vrou wat jy was en steeds is nie. Moenie die stokperdjies opgee waarvoor jy lief is nie, middagete saam met vriendinne, die bioskoop, uitstappies en aande saam met vriende. Moenie alles los nie en wees net jouself.