Die kwessie van vrugte in 'n verslankingsdieet is nie so eenvoudig soos dit met die eerste oogopslag mag lyk nie. In die media kan jy gereeld hoor van hul invloed op gewig – een keer in die kategorie boosters, een keer vyande van 'n skraal figuur. Daar kan nie gesê word dat hulle vetmaak nie, maar terselfdertyd is dit die moeite werd om te onthou dat sommige van hulle meer kalorie is as ander. Een ding is seker: vrugte, selfs op 'n dieet, moet geëet word, want dit is 'n heerlike en onvervangbare bron van gesondheid!
Om te wys dat vrugte nie gelyk is aan vrugte nie, is dit genoeg om byvoorbeeld 'n waterige waatlemoen met 'n hoë-kalorie druif te vergelyk. 'n Halwe waatlemoen is 180 kcal, en 'n halwe kilogram druiwe is reeds 345 kcal. Die verskil is groot, daarom is dit die moeite werd om te weet watter vrugte in groter en watter in kleiner hoeveelhede toegelaat word. Jy moenie in paranoia verval nie, want eintlik sal elke vrug baie goed vir die liggaam doen danksy die hoë inhoud van waardevolle vitamiene!
Suiker in vrugte – goed of sleg?
Een van die mees gebruikte argumente teen die verbruik van vrugte op 'n verminderde dieet is die suiker wat dit bevat. Dit is bekend – hulle is immers soet vir 'n rede, maar die suikers wat daarin vervat is, kan nie vergelyk word met dié wat in lekkers voorkom nie. Bars, koekies en sjokolade is leë kalorieë wat nie deur die liggaam benodig word nie.
En vrugte bevat hierdie goeie suikers, wat gepaard gaan met baie vitamiene en mikro-elemente. Hulle het baie vitamien C wat immuniteit verhoog en vesel wat vertering verbeter, en terselfdertyd gewigsverlies ondersteun. Daarom word hulle die meeste aanbeveel op 'n dieet!
Watter vrugte sal die beste wees wanneer ons vet wil verloor?
- Spanspekke en waatlemoene – die minste kalorievrugte wat jy kan eet sonder om jou oor jou figuur te bekommer. Hulle word as hulpmiddels vir gewigsverlies beskou, daarbenewens bevat hulle slegs 12 tot 36 kcal per 100g. Wat meer is, hulle bevat citrulline, wat 'n verslankende effek het en beskou word as 'n natuurlike afrodisiacum, wat die vlak van libido verhoog!
- Kiwi, perskes en nektariens – hierdie lekkers bevat sowat 50 kcla per 100 g. As gevolg van die feit dat hulle gewoonlik hoofsaaklik in seisoene beskikbaar is, is dit nie nodig om hulle op enige spesiale manier te beperk nie. Volgens sommige bronne is nektariens en perskes die vrugte wat die rykste is aan voordelige vitamiene, so dit is beslis die moeite werd om na hulle te gryp.
- Appels en sitrus – dit is amper legendariese vrugte wat mense vergesel wat omgee vir hul figuur. Dit is goed om ten minste een appel per dag te eet om hul buitengewone krag te voel. 'n Mens het ongeveer 52kcal per 100g. Hoe suurder dit is, hoe meer vitamiene bevat dit, en die vel is die gesondste. Belangriker nog, hulle bevat liggaamsreinigende pektiene. Dit is ook die moeite werd om mandaryne, lemoene en pomelo's te eet, wat gemiddeld 36 tot 44 kcal per 100 g het.