Contents [show]
Vier stappe om gewig te verloor
En nou praat ons nie van 'n wonderbaarlike dieet nie.
Die vraag oor hoe om gewig te verloor, word veral relevant voor die somer. En terwyl daar nog tyd is tot die gesogte tyd, moet jy nou jou figuur opneem, om nie in een week later wonderbaarlike resepte te soek om gewig te verloor nie.
Helaas, dit neem meer tyd en, bowenal, meer aandag aan jouself om oortollige gewig te verloor sonder om jou gesondheid te benadeel. Anna Lysenko, 'n fiksheidsafrigter en voedingkundige, het vertel hoe om gewig by die huis te verloor.
Stap 1: kyk na jou gesondheid
Voordat u enige manipulasies met voedsel begin, is dit nodig om 'n aantal toetse te slaag. So jy sal die toestand van jou liggaam en sy gereedheid vir transformasie verstaan.
Watter toetse moet geneem word voordat jy gewig verloor
TSH – tiroïedstimulerende hormoon van die tiroïedklier. Hierdie hormoon is betrokke by die meeste metaboliese prosesse, met 'n gebrek daaraan, vertraag hulle, en die liggaam het 'n chroniese gebrek aan energie. As gevolg hiervan kom simptome van hipotireose voor - swakheid, lomerigheid, gewigstoename, verlaagde hemoglobien en rooibloedselle, haarverlies.
Insulien (die ontleding word op 'n leë maag geneem) toon die waarskynlikheid van insulienweerstandigheid (prediabetes).
Glukose - die vlak daarvan sal die waarskynlikheid van diabetes toon
Leptien (wat op 'n leë maag gegee word, jy kan water drink) is 'n versadigingshormoon. Mense met verhoogde leptien het dikwels oormatige eetlus en lus vir lekkers. Hierdie toestand word reggestel deur voeding, oefening, dieetaanvullings, stresvermindering en regstelling van die daaglikse roetine.
Lipidogram (LDL, HDL, VLDL, totale cholesterol). Dit dui op die toestand van bloedvate en die waarskynlikheid van kardiovaskulêre siekte.
Ferritien. As die lesing onder jou gewig is, het jy heel waarskynlik ystertekortanemie. Dit is nodig om bloedarmoede onder die leiding van 'n dokter te hanteer: herstel van die dermslymvlies, inname van gecheleerde yster, soms word druppers voorgeskryf.
Vitamien D-25 OH. Dit is 'n prohormoon wat betrokke is by baie metaboliese prosesse in die liggaam. Met 'n tekort is oortollige gewig baie moeilik om te verlaat.
Gratis testosteroon (slegs mans!). 'N Afname in die aanwyser belemmer die verlies van oortollige gewig.
Die resultate van u toetse moet deur 'n algemene praktisyn of endokrinoloog hersien word.
Stap 2: verwyder voedselafval uit jou dieet
Wanneer die probleem met die ontledings opgelos is, kan jy met jou dieet begin werk. Om mee te begin, is dit die moeite werd om "voedselafval" uit te sluit. Dit is alles herwinde produkte, sowel as dié wat premium wit meel en suiker bevat.
Watter kosse om uit te sluit wanneer jy gewig verloor
Kitsgraankosse
Verpakte sappe
Soet jogurts
witbrood
Snacks (skyfies, croutons, koekies)
Kitskos
Stap 3: bou 'n gewigsverliesdieet
Heel, onverwerkte voedsel moet die basis van jou dieet wees. Hulle kan jou help om liggaamsvet te verminder en spiere te bou. En hoe meer geregte gebaseer op sulke produkte jy ken, hoe meer gevarieerd sal jou dieet wees.
Wat is daar vir 'n pragtige figuur
Heel, onverwerkte voedsel moet die basis van jou dieet wees.
Vleis, vis, pluimvee (dit is beter om plaasprodukte te kies).
Eiers.
Seekos.
Graankosse soos bokwiet, bruin en rooi rys, langgekookte hawermout, quinoa.
Groente en groente van alle kleure van die reënboog.
Gesonde vette is diere (in vleis, vis, eiers), en klapperolie, avokado's, neute, sade.
Benewens die samestelling van die dieet, speel kalorie-inhoud, die verhouding van proteïene, vette, koolhidrate en die skedule van maaltye betyds 'n baie belangrike rol. 'n Professioneel geformuleerde dieet wat daarop gemik is om gewig te verloor, moet altyd in gram wees vir 'n duidelike resultaat. Dit word individueel volgens sekere skemas bereken. Dit is die werk van 'n voedingkundige - 'n voedingkundige. Moenie probeer om dit self te bereken nie, aangesien jy jouself kan benadeel. Byvoorbeeld, 'n gebrek aan diervette in die dieet kan lei tot onderbrekings in die menstruele siklus, en 'n oormaat daarvan kan lei tot 'n gebrek aan dinamika in vetverbranding.
Stap 4: voeg kardio-oefensessies by
Om gewig te verloor gaan alles oor die vermindering van liggaamsvet, en kardio is die beste manier om hierdie probleem te hanteer. Wat is kardio-oefensessie? Dit is 'n eentonige las wat teen 'n gelyke hartklop uitgevoer moet word. Ideaal gesproke moet kardio in die aanvanklike stadium van gewigsverlies minstens 40 minute neem, of selfs 'n hele uur as jy baie oorgewig is. Vir so 'n oefensessie is 'n ellips, 'n oefenfiets, 'n trapmeul (maar dit is beter om opdraand daarmee te gaan), 'n stepper, 'n leerafrigter of 'n roeiafrigter geskik. Baie mense stop kardio omdat hulle aan die masjien begin verstik. Om te voorkom dat dit gebeur, is dit belangrik om die eenvormigheid van jou asemhaling en polsslag te monitor.