Contents [show]
Die yster in ons liggaam is verantwoordelik vir die meeste funksies. Dit is die bloedsomloop en vervoer suurstof na die weefsels, selle, organe en die instandhouding van elke sel se lewe en baie ander.
Dit is dus belangrik dat die daaglikse ystertempo in die liggaam nie onder 7-10 mg val by kinders tot 13 jaar nie, 10 mg vir tienerseuns en 18 mg by adolessente meisies, 8 mg vir mans en 18 tot 20 mg vroue (tydens swangerskap 60 mg).
Die mislukking van die daaglikse waarde vir yster lei tot die ontwrigting van baie funksies wat selfs die uiterlike en impak van ons lewens beĆÆnvloed.
Hoe om te verstaan āādat die liggaam nie yster het nie
Hierdie simptome moet u waarsku en u dieet laat heroorweeg om voedsel met baie ysterinhoud in te sluit.
- Jy raak meer vergeetagtig.
- Daar is skielik 'n begeerte om kryt te kou.
- Bleek vel
- Kortasem
- Bros naels
- Ongegronde spierpyn
- Gereelde infeksies
Watter kosse is ryk aan yster
Produkte met 'n hoƫ ysterinhoud is gevarieerd en bekostigbaar. Let eerstens op.
Vleis en afval. Donker vleis bevat die meeste yster, maar baie daarvan in Turkye, hoender, beesvleis, maer vleis, lam en lewer.
Eiers. Boonop allerhande soorte: hoender, kwartels, volstruis.
Die seekos en vis. Om te vergoed vir 'n tekort aan spoorelemente, is dit dikwels beter om garnale, tonyn, sardientjies, oesters, mossels, mossels en rooi of swart kaviaar te koop.
Brood en graan. Korrels soos hawer, bokwiet en gort is voordelig. Bevat baie yster, koringsemels en rog.
Bone, groente, groente. Die grootste aantal spoorelemente is ertjies, boontjies, boontjies, spinasie, lensies, blomkool en broccoli, beet, aspersies en mielies.
Bessies en vrugte. Naamlik kornoelie, persimmon, kornoelie, pruim, appels en toelaes.
Sade en neute. Enige neute bestaan āāuit baie spoorelemente wat verantwoordelik is vir die vlak van hemoglobien. Hulle is nie minderwaardig en saadig nie.
