Voedingkundige-konsultant, afrigter vir gesonde lewenstyl, skrywer en ideoloog van die fiksheidskamp “TELU Vremya!” Laura Filippova het die hoofbeginsels van gesonde babakos gelys.
Dieet
Kinders se dieet moet noodwendig die volgende insluit:
- graan, brood, durumpastei;
- proteïen van hoë gehalte - maer vleis en pluimvee, eiers, vis - 2-3 keer per week;
- groente, kruie – beter dié wat in seisoen is;
- melk, suiwelprodukte, maaskaas;
- bessies en vrugte;
- vette – botter (82,5% vet);
- neute, gedroogde vrugte.
En moenie skoon drinkwater vergeet nie!
af
Gemiddeld moet 'n kind 4-5 keer eet. Maak seker dat jy ontbyt eet, en hierdie ontbyt moet komplekse koolhidrate insluit om energie vir die hele dag te "laai". Die eerste versnapering kan 1,5-2 uur voor middagete wees – byvoorbeeld vrugte of bessies. Tweede versnapering – omstreeks 16:17-XNUMX:XNUMX: tee / kefir / jogurt plus 'n volgraanbroodtoebroodjie met botter en 'n sny kaas of maer vleis. Kasserolle, kaaskoeke, pannekoek en ander meelprodukte kan ook 'n peuselhappie-opsie wees, maar verkieslik nie van premium wit meel nie. Die kind moet ideaal saam met sop eet.
'Waarom is hy so maer met jou!'
As jy dink dat familielede die kind oorvoed, moenie stilbly nie! Jy moet met grootouers praat wat so graag hul kleinkinders bederf! As dit nie help nie, is die ultimatum om daardie produkte te verbied wat jy as ongesond vir jou kind beskou. Dit gaan eerstens oor lekkergoedwafels, en nie oor ouma se tuisgemaakte koteletten nie (mits geen vet daarvan drup nie).
Diegene rondom u wat plesier met frases: "Hoekom is hy so maer!", Dit is nog makliker - luister net nie daarna nie! Plompness is nie meer 'n analoog van gesondheid nie. Ek hou baie van die uitdrukking van Evgeny Komarovsky: ''n Gesonde kind moet maer wees en met 'n prikkel in die bodem.' Dit gaan natuurlik nie oor pynlike dunheid nie. As u skielik hierdie saak het, hardloop na die pediater!
Baba en lekkergoed
Hoe later u kind die lekkers proe, hoe beter! En glo my, dit ontneem hom nie van sy kinderjare nie. Inteendeel, hoe gesonder die tande, die pankreas is meer voorbereid op nuwe smake, en die eerste smaak van lekkers op 'n later ouderdom sal meer bewus wees vir die kind.
As u kind reeds lekkers eet, moet u nie lekkergoedkoekies op 'n leë maag toelaat nie. Eers na ete. Ongelukkig is die situasie wanneer 'n kind heeldag lekkernye eet en dan normale kos weier, algemeen vir baie gesinne.
Kinders se vetsug
Ongelukkig is dit nou 'n algemene probleem. Volgens die WGO het meer as 40 miljoen kinders onder 5 ekstra kilogram. Die hartseerste van hierdie statistiek is dat die getalle groei. Die hoofredes is lae fisieke aktiwiteit en swak voeding, sowel as die gebrek aan 'n behandeling.
Sê nou dit is ook 'n probleem vir u gesin?
Eers, moet jy by jouself begin, jou eie eetgewoontes heroorweeg. Vir kinders is die argument: "Ek kan, maar jy kan nie, omdat jy klein is" slegs vir eers geldig. Woorde sal nie help nie, slegs 'n persoonlike voorbeeld.
Tweedensbeperk die verbruik van eenvoudige koolhidrate - witbrood en broodjies, lekkers, koekies, koeke, soet koeldrank en verpakte sappe, kitskos.
Derdens, probeer om die kind meer te laat beweeg.
As daar geen mediese probleme is nie (pah-pah, maak nie saak wat nie), moet hierdie drie punte help.