Contents [show]
😉 Groete aan gereelde en nuwe lesers! Fiksheid: wat is dit? Hoop hierdie artikel gee 'n volledige antwoord.
Fiksheid en gesondheid
Fiksheid is 'n stelsel van fisiese oefeninge om atletiese vorm te bereik en 'n persoon se figuur te verbeter. Dit dek verskeie gebiede op die gebied van liggaamlike opvoeding.
Daarom behoort dit nie verbasend te wees dat onderrigmetodes in verskillende sportklubs van mekaar kan verskil nie. Maar in elk geval is fiksheidsklasse daarop gemik om krag, uithouvermoë, goeie koördinasie, spoed, reaksie, soepelheid te ontwikkel.
Jy kan op enige ouderdom begin fiksheid doen. Die voordele en verbetering van die lewenskwaliteit sal merkbaar word binne 'n paar maande na die begin van die besoek van die "simulator".
Met die regte benadering tot opleiding sal die liggaam self 'n balans tussen spier- en vetweefsel bewerkstellig. Alle stelsels: senuwee-, muskuloskeletale, bloedsomloop, respiratoriese, spysverteringstelsel - sal in die regte ritme begin werk.
Hierdie tipe fisieke aktiwiteit het baie wye moontlikhede in die keuse van oefeninge, en komplekse take kan altyd met eenvoudiger vervang word.
Fiksheid vir beginners
Die beste manier om te begin oefen is met 'n instrukteur. Wanneer die gimnasium groepaktiwiteite het, is dit die beste om daarvoor in te teken.
As sulke opleiding vir 'n beginner te moeilik lyk, kan u na individuele lesse wend. Gewoonlik word individuele lesse in die gimnasium gehou, en jy kan die oefeninge rustig op jou eie pas uitvoer, sonder om agter die groep aan te jaag.
Wanneer jy die eerste keer met 'n afrigter kommunikeer, moet jy eerlik oor jou siektes waarsku – dit is nodig vir 'n bekwame opstel van 'n opleidingsplan.
Moenie verbaas wees as die leier in die loop van die opleiding besluit om die reeds geverfde skema reg te stel nie. Waarskynlik, as jy die werklike prentjie van die leerling se vermoëns gesien het, sal dit duidelik word dat die vereistes vir hom oorskat word of, omgekeerd, onderskat word.
Dit is nie nodig om diegene wat werk met baie gewig of 'n groot aantal benaderings gelyk te stel nie. Hierdie mense oefen al lank, miskien hul hele lewe lank. Beginners moet hul liggaam 'n ware las gee, en slegs met die goedkeuring van die afrigter verhoog dit.
Om nie van oorywerigheid beseer te word nie, moet alle oefeninge korrek gedoen word. Dit is belangrik om die regte hurk diepte te kies, en om die hoeke en helling van die bolyf akkuraat waar te neem, om te werk met 'n las wat nie die kwaliteit van die prestasie beïnvloed nie.
Indien daar geleentheid is om die dissiplines wat deur die klub aangebied word af te wissel, moenie hierdie geleentheid misloop nie. Een dag kan jy by funksionele opleiding kom, die volgende na Pilates, die derde na Zumba-aerobics.
Spesiale aandag word aan klere en skoene gegee. Dit is dwaas om te verduidelik dat dit gemaklik moet wees. Maar sommige mense vergeet dat klere vog moet absorbeer. Skoene moet stewig op die voet pas en nie gly nie – dit is baie belangrik.
Veg oortollige gewig
Baie dikwels is hierdie faktor die stukrag om na 'n sportklub te gaan. Maak nie saak hoeveel kilogram 'n beginner wil verloor nie, dit is belangrik om te verstaan dat dit onredelik is om op onmiddellike resultate te reken.
’n Wonderwerk sal gebeur – die gehate kilogramme sal begin smelt sodra die liggaam “besef” dat dit nie maklik is om sy voeding te beperk en met vragte te “martel”.
Vir die eerste paar weke sal die liggaam aan elke honderd gram vasklou, omdat dit gewoond is om oortollige vette versigtig in die onderhuidse lae neer te sit. Maar na twee of drie weke sal die pyl op die weegskaal na laer aanwysers begin skuif. En so 'n "korrekte" gewigsverlies sal nie gewig terugkry soos na 'n dieet nie.
Nou sal alle stelsels aan die sentrale dele van die brein verslag doen oor hul bestaan van hoër gehalte. En die beginproses sal meer aktief word - die gewig sal vinniger begin verdwyn.
Fiksheid klasse
Jy moet dit elke 2-3 dae doen. Alledaagse klasse op die debutant sal 'n effek hê soos om die nodige dwelms te neem, maar in 'n groter hoeveelheid as wat nodig is. En om byvoorbeeld een keer per week na die gimnasium te gaan, sal nie jou spiere in goeie vorm kan hou nie. Elke keer na oefening sal die liggaam vir 'n paar dae pyn.
Die ideale opsie is een en 'n half uur klasse in 1-2 dae. 'n Halfuur opwarming, 'n halfuur se kragoefeninge, 'n halfuur se strek.
Energie en korrekte prestasie sal van groot belang wees in die opleidingsproses. Verkeerde gedrag in die simulator sal nie net nie die verwagte resultaat gee nie, maar kan ook tot besering lei.
Daar sal min sin wees as die student, nadat hy by klasse gekom het, melancholiek tussen die simulators sal loop, vir 10 minute op die bank sal sit, voortdurend deur gesprekke afgelei word.
Die doeltreffendheid van sulke opleiding sal minimaal wees. Maar konstante versnelling sal ook niks goeds gee nie. As jy binne die eerste 30 minute vinnig moeg word, het jy dalk nie genoeg krag vir die tweede deel van die les nie. Kortom, alles het balans nodig.
Die beste tyd om te oefen
Jy kan enige tyd van die dag fisieke aktiwiteit doen, daar is geen definitiewe antwoord op hierdie vraag nie. Sommige kenners sê dit is in die oggend dat dit nodig is om die liggaam te "wakker" deur oefeninge en draf.
Ander glo dat die liggaam na slaap geleidelik moet "wakker" word. En dit is gereed vir vragte nie vroeër as 'n paar uur nadat jy wakker geword het nie. Dit is 'n groot pluspunt. Elkeen kan self die tyd kies wat gerieflik is vir opleiding, met inagneming van persoonlike voorkeure en daaglikse werklading.
Daar moet onthou word dat jy twee tot drie uur na die eet moet gaan oefen. Tydens fisiese aktiwiteit begin metaboliese prosesse meer aktief in die liggaam werk.
Ek wil nie eet nie, maar ek wil drink – dit is normaal. Skoon water het 'n goeie uitwerking op die hele liggaam – jy kan en moet, in klein porsies, verskeie kere gedurende die les drink. Vir watter doel ook al 'n beginner in die gimnasium verskyn, hy moet weet dat dit die regte ding is om te doen. Oefening is die pad na harmonie, selfvertroue, skoonheid en gesondheid.
Vriende, as die inligting vir jou nuttig was, deel dit op sosiale netwerke. 😉 Gaan voort! Kom ons begin 'n nuwe lewe!