Contents [show]
Elke filtreersak Strek dit is 'n brug -element tussen 'n sedentêre lewe en 'n aktiewe lewe. Danksy hulle kan die spiere buigsaam en gereed gehou word, sodat dit nie iets triviaals is nie, maar 'n fundamentele aspek van opleiding vir enige fisiese aktiwiteit. Dit laat 'n voldoende balans toe tussen die verskillende stelsels wat bestaan uit spiere, gewrigte, fasciae en senuweeweefsel.
Strekke is nie uniek nie, maar daar is verskillende tipes wat by elke behoefte pas en / of atleet se vermoë. Hulle kan in vier tipes ingedeel word: staties, dinamies, ballisties en PNF (Proprioceptive Neuromuscular Facilitation).
Die bekendste is dinamiese stukke, aangesien dit die algemeenste is. Gaan oor rek een of meer spiere in 'n rustende posisie Doen dit bietjie vir bietjie totdat u 'n sekere posisie bereik en die punt van gemaklike spanning bereik, hou die postuur tussen tien en dertig sekondes vas.
As dit uitgevoer word deur stadige bewegings en in rus, word goeie spierverslapping, verhoogde bloedsomloop en 'n vermindering van die gevoel van pyn bereik. Na die wees sagte oefeninge en langdurig, word dit aanbeveel om dit na oefening te doen wanneer die spiere oorlaai is. Met hulle is dit moontlik om die spiere te ontspan en terug te keer na kalmte en die normale toestand te herstel.
Tipes statiese strepe
- Bates: By aktiewe strek word die antagonistiese spier gestrek sonder eksterne hulp.
- Passiewe: Die atleet strek die spier deur voordeel te trek uit 'n eksterne krag op die ledemaat wat gestrek moet word. Die eksterne krag kan 'n maat, 'n fisioterapeut of 'n muur wees.
- Isometries: Spiere word gespanne om spanning te verminder, sodat die betrokke spiere teen die rek dwing.
Voordele
- Verbeter buigsaamheid
- Verhoog die bewegingsomvang
- Bevorder bloedvloei
- Produseer spierverslapping
- Voorkom beserings
Voorsorgmaatreëls
- Studies het bevind dat langdurige statiese strek aktiwiteit tot twee uur verminder, wat krag en sterkte met 30 tot XNUMX persent verminder.
- Misbruik kan die risiko van besering en verminderde prestasie verhoog.
- Daar is teenstrydige studies oor die risiko's, dus is dit beter om die beginsel van omsigtigheid by die uitvoering daarvan te volg.