Dit gaan nie oor enige patologie of besering nie, maar oor a formule van werk. Dit bestaan uit die maksimum spiervermoë, sodat dit in 'n reeks van 'n gegewe oefening onmoontlik is om 'n herhaling plus. Die doel is om beter resultate te behaal in opleiding wat die maksimum kapasiteit bereik, want alhoewel ons baie keer uitgeput is van 'n reeks, is dit baie moontlik dat ons met 'n bietjie moeite nog 'n paar herhalings kan doen. Dit kan 'n goeie opsie wees as ons voel dat evolusie tot stilstand gekom het, maar dit is altyd raadsaam om dit te doen in die hande van 'n professionele persoon wat ons sal aanraai om beserings te vermy.
In elk geval, die werk met spierversaking Dit is nodig om dit saam met 'n maat te doen om ons te help na die laaste herhaling. Daar moet in gedagte gehou word dat as dit reg gedoen word, die laaste van die reeks 'n groot poging sal wees, waarvoor ons hulp nodig sal hê, aangesien ons letterlik aan die grens van ons krag soveel sal wees dat daar nie 'n volgende is nie een. Daarom het ons hulp nodig om die halters, die staaf of die laai -element wat ons gebruik, te verwyder. Sonder die hulp van 'n maat, sal dit moeilik wees om werklik mislukking te bereik.
Om mislukking te bereik, hoef u nie die aantal herhalings in ag te neem nie, maar doen dit totdat u nie meer kan nie, dus is dit interessant om 'n hoër as normale las te gebruik, solank dit die korrekte uitvoering van die beweging moontlik maak. Om mee te begin, is dit dus baie goed om op te warm en rustig by die opleiding aan te kom, dit wil sê 'n paar dae sonder opleiding. Dit word nie aanbeveel dat dit daaglikse opleiding is nie, maar dat dit sporadies gedoen word om goeie spierontwikkeling te bevorder.
Hierdie opleiding is vir atlete met 'n sekere vlak van ervaring, aangesien dit noodsaaklik is om jouself te ken en te weet hoe ver jy kan gaan om die perke aan te pas. Andersins is dit moeilik om spierversaking te bereik. Dit is ook baie belangrik om pouses by die beplanning van die oefeninge in te sluit om 'n goeie spierherstel moontlik te maak na die inspanning wat dit ondergaan het.
Voordele
- Verhoog kragvlakke.
- Berei die spier voor vir groot inspanning.
- Bevorder goeie spierontwikkeling.
- Dit dien as 'n stimulus vir spierreaktivering.
kontra
- Dit word beskou as 'n aggressiewe oefensessie wat tot beserings soos spiertrane kan lei.
- Dit kan tendinitis of kontrakte veroorsaak.
- As u met submaksimale vragte werk sonder om mislukking te bereik, kan u die resultate verbeter.
- Dit is nie geskik vir beginners nie.
- Kataboliese metabolisme kan oorheers.