Contents [show]
Fiksheid Fartlek
Fartlek is 'n Sweedse woord waarvan die vertaling spoedspel is. Dit is 'n aktiwiteit wat verband hou met hardloopopleiding wat in die 30's van die XNUMXde eeu in Swede gebore is en ideaal is om uithouvermoë te verbeter. U doel is om op 'n natuurlike manier met spoed te speel, sodat u die tyd en hartklop in 'n sekondêre vlak kan beheer. Gaan oor werk met tussenposes met tempoverandering.
Die basis is om die spoed in vryloop te verhoog en te verminder sodat dit loop veranderende opleidingslading. Die intensiteit en duur is egter nie beplan nie, maar die gewone ding is om dit aan te pas by die wedrenterrein en dit kan afgewissel word volgens die gevoelens van die hardloper. Hiermee slaag hy daarin om die poging tydens die sessie te verander.
Dit is 'n uitstekende opleidingsisteem om weerstand te verbeter as gevolg van sy aanpasbaarheid en eenvoud, maar dit moet geleidelik ingevoer word. Die pas sal wissel afhangende van die hardloper. Die essensie is nie om gedurende die sessie te rol nie, maar om dit vir 'n paar sekondes te verander, en die snelheid en intensiteit ongeveer 30 sekondes 'n paar keer te verhoog. Met opleiding word die 30 sekondes 45 en dan 'n minuut. Tyd hoef egter nie die veranderlike te wees nie, aangesien die riglyn deur die roete gegee kan word en gemerk kan word deur 'n element in sig tot die een wat in 'n meer intense pas uitgevoer sal word.
Die verskil tussen fartlek- en intervaloefening is dat laasgenoemde 'n vooraf gedefinieerde naelloopplan het en wissel tussen twee vaste snelhede terwyl fartlek meer buigsaam is, sodat die eise aan die liggaam anders is, aangesien dit in fartlek verskillende spiergroepe gebruik en verbeter koördinasie.
Die fartlek het ook 'n speelse aspek wat baie motiverend is vir diegene wat dit beoefen en bied sielkundige voordeel in veeleisende opleidingsroetines. Dit gaan oor speel, die limiete ken en daarmee vertroud raak, sodat u in die wedloop meer en beter die reaksies van u liggaam sal ken. Daarom is dit so belangrik dat beginners veral sorg moet dra met die moeite wat hulle doen. Ten slotte is dit raadsaam om dit te doen op 'n tydstip waarop 'n nie -afronding aan die einde van 'n spoedinterval verfilm word.
Hoe om Fartlek te oefen?
Per terrein: dit gaan oor die keuse van 'n terrein met verskillende hange en lengtes.
Op afstand: Veranderinge in pas word gekenmerk deur die afgelegde afstand.
Vir tyd: Dit is die mees tradisionele en probeer om so lank as moontlik in die spoedreeks te wees.
Deur pulsasies: Dit benodig 'n hartklopmeter en bestaan uit die beheer van die spoedintervalle deur die pulsasies na 'n spesifieke getal te verhoog.
Voordele
- Verbeter uithouvermoë
- Verbeter aërobiese kapasiteit en spiervorm
- Die bene en die liggaam raak in die algemeen gewoond aan veranderinge in ritme
- U leer om u asemhaling vinnig te beheer
- Dit is pret en speels