Contents [show]
Spiermoegheid gaan verder as om moeg te voel. Dit is 'n situasie waarin atleet magte misluk, wat ook verband hou met 'n swaar gevoel in die spiere en 'n toename in hart en asemhalingstempo wat kan lei tot 'n beduidende gebrek aan koördinasie en selfs episodes van angs.
Die presiese oomblik waarop spiervermoeidheid verskyn, kan nie vasgestel word nie, aangesien dit te doen het met 'n kombinasie van aspekte, insluitend fisiese toestand, ouderdom, dieet en natuurlik genetika. Om hierdie rede is die 'motoriese limiet' by elke persoon anders, en selfs by dieselfde persoon kan dit bereik word met verskillende vlakke van opleiding. Die waarheid is dat spiervermoeidheid, benewens 'n probleem op sigself, ook aandui dat iets verkeerd gedoen word in die oefenskedule en moontlik die vorige stap is besering ernstig in die toekoms.
Dit word veroorsaak deur 'n verlaging van die kalsiumvlakke wat nodig is vir voldoende spiersametrekking en ontspanning, deur die ophoping van melksuur- of glikogeentekort, maar ook deur 'n onvoldoende hidrasie. Oor die algemeen moet aktiewe spiere gevoed word deur suurstof en glikogeen. Met toenemende intensiteit neem hierdie behoefte toe en die weefsel benodig meer energie, wat lei tot 'n toename in die produksie van melksuur vervaardiging van 'n metaboliese asidose. As die inspanning steeds toeneem, hou die energiebron van die spier op met glikogeen en word dit proteïen terwyl die suurstofvoorraad onvoldoende begin wees. Dit alles vererger die asidose en dit word moeilik om die vesels behoorlik saam te trek en te verslap.
Terapeutiese massering, kompressiekouse of warm en koue bad is 'n paar van die middels wat u kan verbeter spiervermoeidheid.
veroorsaak:
- inspanning te intens.
- Gebrek aan herstel.
- Verkeerde tegniese uitvoering.
- Stagnasie tydens opleiding.
- Slaapprobleme.
- Onvoldoende beplanning.
- Skildklierprobleme.
- Bloedarmoede.
- Verbruik van dwelms, tabak of alkohol.
- Newe -effekte van medisyne.
- Slegte voeding.
- Onvoldoende hidrasie.
Wenke
- Tensy dit verband hou met 'n tipe siekte, soos bloedarmoede of probleme met die skildklier, kan spiervermoeidheid vermy word deur 'n paar eenvoudige wenke te volg wat nie minder belangrik is nie.
- Beplan u oefensessies behoorlik.
- Eet 'n gesonde dieet.
- Gee aandag aan hidrasie.
- Respekteer die ure slaap en rusdae.
- Vra professionele advies.
- Pas die intensiteit geleidelik aan.
- Gee opwarming en rek die belangrikheid wat hulle het.