Fitball - oefeninge met 'n fiksheidsbal. Video
Die fiksheidsbal, of fitball, is 'n veelsydige oefenmasjien. Deur dit te oefen, laat alle spiergroepe werk, gevolglik word die buigsaamheid van die liggaam en koördinasie van bewegings verbeter.
Fitball: Oefeninge vir fiksheid
Fiksheidsbaloefeninge het goeie effekte:
- gewigsverlies bevorder
- versterk die liggaam
- ontwikkel buigsaamheid en koördinasie
- bevorder goeie postuur
- maak die buikspiere meer prominent
By die keuse van 'n fitball vir opleiding, moet u let op die teenwoordigheid van die afkorting ABS. Uit Engels vertaal beteken dit 'anti-ontploffingsisteem'. As die bal per ongeluk deurboor word, sal dit nie ontplof nie, maar sal stadig daal. Dit sal voorkom dat beserings val. Goedkoper balle is gemaak van lae kwaliteit materiale en beskik nie oor hierdie eiendom nie.
'N Fitball met 'n deursnee van 75 sentimeter word as optimaal beskou; enige oefening kan op so 'n bal uitgevoer word, ongeag die lengte van 'n persoon
Fitness balle kom in verskillende groottes voor. As u 'n fitball kies, moet u die getal 100 van u hoogte aftrek, die gevolglike getal dui die deursnee aan wat u pas.
5 effektiewe baloefeninge
Baloefeninge kan tuis gedoen word. Voor die hoofoefening op die fitball, moet u opwarm. U kan 'n paar sirkelbewegings met u arms en bene doen, of tou spring. Die belangrikste stel oefeninge word een na die ander uitgevoer, dit wil sê in die "kringoefening" -modus. Na 'n siklus moet u 3-4 minute rus en dan 'n nuwe sirkel maak.
Probeer om so min as moontlik tussen oefeninge te rus.
Oefening nommer 1. Lê op jou rug voor die bal, gooi jou bene daaroor. Die voete moet nie aan die pasbal raak nie. Lig jou bekken op terwyl jy die bal met jou voete na jou toe rol. Hou twee sekondes by die boonste punt en keer terug na die beginposisie.
As dit moeilik is om balans te handhaaf, rus u hande op die vloer.
Doen 10 herhalings. Hierdie oefening werk die spiere van die buikspiere, gluten, onderrug en bene.
Oefening nommer 2. Lê op jou rug, plaas die fitball tussen jou bene. Lig jou bene op met die bal, met jou hande op die vloer. Buig jou bene na links en probeer, sonder om jou skouers van die vloer af te lig, na regs kantel. Keer dan terug na die beginposisie. Doen 12 van hierdie herhalings.
Oefening nommer 3. Hou op jou rug, hou die fitball tussen jou bene, hande moet agter jou kop wees. Voer crunches uit: lig jou bene en bekken op, terwyl jy terselfdertyd jou maag intrek en span. Doen 12 reps. Hierdie oefening is baie effektief vir die buikspiere.
Oefening nommer 4. Sit u hande op die bal, maar nie op die rand nie, om nie te gly nie. Doen 12 opstote teen 'n stadige pas. Hierdie oefening werk goed vir die triceps.
Oefening nommer 5. Lê nadruklik lê, voete moet op die bal wees. Doen 10 push-ups teen 'n stadige pas. Oefening sal jou help om gewig te verloor. Dit kan moeiliker gemaak word deur u voete verder van die middel van die bal af te plaas.
Ook interessant om te lees: rugsiektes.