Almal wat probeer om gewig te verloor, sal hulself uiteindelik afvra: hoe om metabolisme te versnel? Dieet is van groot belang in verslanking, maar ook hoe en in watter hoeveelhede ons eet. Daar is egter mense wat baie eet en steeds nie gewig optel nie. Vroue wat hul gewig dophou, kyk met afguns en ongeloof na hul vriende wat twee keer soveel eet as hulle en steeds skraal bly. Die antwoord lê in 'n vinnige metabolisme - dit is die sleutel tot behoorlike gewigsverlies.
Selfs as jy nie so gelukkig is nie en jou metabolisme redelik laag is, kan jy probeer om dit 'n bietjie op te stel. Hoe om die essensie van metabolisme te verstaan? Vet is iets soos gestoorde energie. Wanneer ons aan vetweefsel raak, kan dit gevoel word dat dit effens geïsoleer is van ander weefsels, asof dit "vreemd" is vir die liggaam. Dikwels kan mense wat baie oorgewig of vetsugtig is nie gewig verloor nie omdat hulle die fout maak om lae-kalorie, drastiese diëte te probeer. Die sleutel tot 'n skraal figuur lê egter in hoe vinnig ons liggaam die kos wat ons eet, sal verbrand.
Eenvoudige metodes om jou metabolisme 'n hupstoot te gee:
Eet gereeld maar in klein hoeveelhede – as jy die reël gebruik dat jy een keer eet, gee dit dan gou op. Hierdie manier van eet strek jou maag en sal jou nie heeldag honger laat voel nie. Dit is hoekom die meeste dieetkundiges en dokters die belangrikheid beklemtoon om gereeld te eet, maar in klein hoeveelhede. Die norm vir jou maag is kos met 'n kapasiteit van 200ml, wat minder as 'n glas is.
Hou op honger ly – lae-kalorie diëte put die liggaam uit. Niks vertraag jou metabolisme soos vas nie. Boonop is dit 'n vinnige manier na die jojo-effek, en sodra die metabolisme vertraag, is dit moeilik om dit na sy vorige "moontlikhede" te herstel. Vir normale funksionering het jou liggaam energie nodig. Die minimum daaglikse kalorieë wat jy verbruik moet 1200 kcal wees.
Wed op proteïen – vleis, kaas, vis, pluimvee. Dit is veral goed vir aandete, want die liggaam benodig twee keer soveel kalorieë om proteïene te verwerk as om koolhidrate te verwerk.
Verhoog jou fisiese aktiwiteit Jy kan niks doen terwyl jy op die rusbank lê nie. Metabolisme is ook afhanklik van spiermassa, maw hoe groter die spiere, hoe vinniger die metabolisme. Dit is binne die spierweefsel dat die belangrikste vet katalisators in die liggaam geleë is.
Lekker slaap – metabolisme word gereguleer na agt uur se slaap. Tydens slaap skei die liggaam groeihormoon af, wat 'n direkte impak op metaboliese prosesse het. Daarbenewens is mense wat nie uitgerus is, meer geneig om na kalorie-happies te gryp nie.
Drink baie water – tot 2 liter per dag. Dit is die wateromgewing wat metabolisme bevorder. As jy te min water drink, maak jy jou liggaam deurmekaar. Benewens water, is dit goed om te gryp na groen tee, wat die verbranding van kalorieë vir die volgende twee uur versnel, en swart koffie (een koppie sonder melk versnel die metabolisme vir 4 uur).
Neem afwisselende storte – warm en koue water dien afwisselend as 'n termiese massering.
Vermy alkohol – beslis nie bevorderlik vir metabolisme nie. Wanneer jy alkohol saam met vetterige kos in die liggaam inneem, word verbranding belemmer en metabolisme vertraag.