Elke beroep het sy risiko's en sy beskermings.

jy werk met mense

Risiko's. Die hoofrisikofaktor is emosionele oorlading, of jy nou empatie, deernis ervaar of gereeld aggressiewe kollegas teëkom. Stres neem toe as jy jou werk as 'n missie beskou. Hoe groter die gaping tussen die ideaal en die werklikheid, hoe groter is die gevaar om nie die druk te kan weerstaan ​​nie.

Slaag die toetse

• Wat is jou werksbui?

Hoe om die beste op te tree

• Verlig stres: vind 'n aktiwiteit wat jou sal toelaat om fisiese en emosionele stres gedurende die dag of in die aand te verlig (hardloop, swem, sing).
• Moenie moeilike oomblikke "kou" nie, keer terug na die hier en nou, na jou liggaam en kop. Dit is veral belangrik om ten volle teenwoordig te wees in kommunikasie met geliefdes.
• Herbalanseer tussen ideaal en werklikheid. Om dit te doen, hersien noukeurig die middele tot jou beskikking, evalueer hoe realisties die doelwitte is wat jy vir jouself stel.
• Gesels met hulleAs jy in 'n soortgelyke situasie is, praat oor jou stryd om skuldgevoelens en magteloosheid te verlig.
• Moenie skielike bewegings maak nie. Moenie, byvoorbeeld, in die nasleep van gevoelens en moegheid, 'n bedankingsbrief skryf nie. Emosionele oorlading is meestal 'n tydelike verskynsel. Rus en herverdeling van kragte sal help om balans te herstel.

Lees meer:

• Werk wat ons gelukkiger maak

Jy is 'n kunstenaar

Risiko's. Die stres sal verskil na gelang van hoe jy jou pligte uitvoer.

Die eerste geval: jy voel gemaklik as 'n kunstenaar. Stres kan verband hou met jou leierskap. Neem jou baas verantwoordelikheid? Omskryf dit die doelwitte van die werk duidelik? Kan jy 'n spesifieke taak opstel? Kom jou base goed met mekaar oor die weg? As die antwoord nee is, kan dit te veel moeite van jou verg om die onversoenbare te versoen.

Tweede geval: die rol van die vertolker is nie geskik vir jou nie. Jy voel skaamte, woede, verwerping. Jy het lae motivering, veral as daar min beweegruimte is. Stres vererger wanneer jy onder druk is of sien dat leiers ongeletterd is en die verkeerde besluite neem.

Lees meer:

• Werk en lewe: op soek na balans

Hoe om die beste op te tree

• Verduidelik die oorsake van ongemak: of dit verband hou met pligte wat jy moeilik vind om uit te voer, of met swak omstandighede waarin jy moet werk.
• Kommunikeer. Bespreek jou professionele doelwitte, middele en sperdatums met jou baas. Deel jou verwagtinge en twyfel. Lig hom en kollegas in oor die probleme waarmee u te kampe het en wat hul ingryping verg.
• Bely sonder skuld dat jy nie die doel kon bereik nie, omdat jy nie die nodige middele hiervoor gehad het nie.
• Soek vergoeding: as die werk jou nie pas nie en daar is geen manier om dit te verander nie, kan jy vir hierdie ongemak in jou persoonlike lewe vergoed. Neem deel aan aktiwiteite wat vir jou sin maak en vaardighede behels wat nie in die werk vereis word nie.

Lees meer:

• Werk of persoonlike lewe?

Is jy 'n bestuurder

Risiko's. Jou werk vereis buigsaamheid, gesag, empatie en onafhanklikheid. Die bronne van jou stres is beide baie spesifieke finansiële aanwysers en emosionele bande. Min bestuurders kry dit reg om hulle te vermy. Stres neem toe wanneer jy moeilike besluite moet neem (afleggings, begrotingsbesnoeiings, konflik van waardes). Of daar ontstaan ​​'n situasie waarin jy nie genoeg ruimte en gesag het om besluite te neem nie. Jy bevind jouself “tussen twee vure” – tussen ondergeskiktes en jou eie meerderes. En gedwing om opponerende belange te versoen.

Lees meer:

• Empatie: Hoe om empatie te hê sonder om jouself te vernietig

Hoe om die beste op te tree

• Probeer om aktiwiteite te verander gedurende die werksdag (nadat 'n verslag geskryf is, 'n vergadering gehou het; nadat u vir 'n aanbieding voorberei het, na 'n vergadering met 'n kliënt gaan). Kombineer werk en fisieke aktiwiteit, verminder jou inname van koffie, alkohol of dwelms.
• Verbeter wat verbeter kan word. Om dit te doen, identifiseer areas waar jy ruimte het om te maneuver. Dit sal jou toelaat om te vergoed vir jou magteloos voel in situasies van "onder druk".
• Luister na kritiek voorstelle en klagtes. Ontleed die versamelde inligting noukeurig, soek bronne van persoonlike en kollektiewe motivering.
• Aanvaar die feit: jy mag nie geliefd wees nie. Maar moenie respekvol wees nie. Stel reëls en grense en neem verantwoordelikheid om dit te handhaaf. Kort stres is beter as chroniese stres.
• Stel prioriteite en delegeer gesag. Werk aan projekte wat hoë vaardigheid en innoverende benadering vereis. En slaag dieselfde tipe en eenvoudig aan ondergeskiktes. Dit sal tyd vrystel vir rus en herstel.
• Beskerm jouself van inmenging in jou werk deur diegene wat baie tyd en energie in beslag neem en nie genoeg gee nie. Sê "nee" vir lui kollegas, nalatige ondergeskiktes wat jou by hul werk wil betrek. Leer om jou tyd te bestuur.

Lees meer:

• Meerderwaardigheid … minderwaardigheid?

Jy is 'n vryskut

Risiko's. Onafhanklikheid vereis onafhanklikheid, dissipline en 'n liefde vir risiko. As jy jou eie baas is, is dit maklik om oorweldig te voel met dinge om te doen. Dit gebeur as jy nie daarin geslaag het om duidelike grense vir jouself te stel nie, om die tyd van privaat en professionele lewe te skei. Om alleen te werk kan moeilik wees wanneer dit kom by die neem van strategiese besluite. Fisiese moegheid en angs oor jou finansiële situasie is wat in die eerste plek stres by 'n vryskut veroorsaak.

Lees meer:

• Absoluut geen krag nie?

Hoe om die beste op te tree

• Vra jouself: Is onafhanklikheid regtig vir my? Het ek 'n regte keuse gemaak wat vir my reg was, of wou ek net ontslae raak van 'n nare voltydse werk?
• Beperk werksure om jou professionele lewe te raam, veral as jy van die huis af werk. Skep twee e-posadresse, een werk en een persoonlik. Kry twee selfone.
• Behou kontak deur 'n aanlyn gemeenskap van onafhanklike professionele persone te betree om hul bekommernisse te bespreek en waardevolle kontakte uit te ruil.
• Prys jouself: wanneer jy vanlyn werk, kan erkenning net van jouself kom. Neem tyd om jou suksesse te geniet en deel dit met geliefdes.
• Pas jouself op, oor hul voorkoms, gesondheid (gereelde dieet, oefening), sosiale lewe. 'n Vryskutter is dikwels geneig om homself te beperk tot kommunikasie met sy vrou (man) en kinders.