As u moeg is om verlangend na meisies in oop rokke te kyk en jaloers te wees op die sterk biceps van Cameron Diaz, is dit tyd om u armspiere ernstig te begin oefen. Die fiksheidstrainer Julia Bobek van New York het 'n stelsel met ses oefeninge ontwikkel. U benodig 'n mat, twee liggewig halters (1-2,5 kg) en twee swaar halters (3-5 kg). As u die kompleks daagliks uitvoer, sien u die resultaat binne 'n week!
Versterk: biceps, spiere van die dye en boude.
Neem 'n ligte halter in elke hand en staan regop. Stap terug en links met jou regtervoet terwyl jy jou knieë buig. Buig terselfdertyd u elmboë (soos op die foto getoon) en probeer u skouerblaaie bymekaar bring. Keer terug na die beginposisie.
Doen die oefening 15 keer en verander dan bene.
Versterk: spiere van die skouers en rug, triceps.
Lê met die gesig na onder op die mat. Strek u arms met ligte halters langs die liggaam. Lig u bolyf van die vloer af en bring u arms terug (soos op die foto getoon). Hou hierdie posisie vir 3-4 sekondes. Strek daarna u arms vorentoe en vries nog vyf sekondes.
Keer terug na die beginposisie. Herhaal die oefening minstens 12 keer.
Versterk: spiere van die skouers en heupe, triceps.
U benodig ligte halters. Staan op die vloer, lig en trek u regterbeen terug sodat u bolyf en been 'n reguit lyn vorm. Buig jou arms by die elmboë, terwyl die halters aan jou oksels moet raak.
Reguit jou arms, trek dit effens terug (soos op die foto getoon). Hou u balans! Hande moet 15 keer gebuig word. Skakel dan bene.
Versterk: triceps, skuins spiere van die buik, spiere van die boude en bene.
Staan reguit met voete skouerwydte uitmekaar. Neem 'n ligte halter in elke hand. Leun na regs, hou jou linkerhand bo jou kop en jou regterhand agter jou rug (sien foto). Keer terug na die beginposisie.
Maak ten minste 12 buigings aan elke kant.
Versterk: spiere van die skouers, rug en bene.
Staan op 'n wye afstand met u regtervoet voor u linkerkant. Neem 'n swaar halter in elke hand. Leun vorentoe, buig jou knieë. Raak met u regterhand aan u linkerbeen (soos op die foto getoon) en hou u ander hand effens gebuig naby die middellyf.
Maak 15 buigings na die linkerbeen, en dan dieselfde hoeveelheid na regs.
Versterk: spiere van die pers en skouers.
Lê op 'n mat en buig jou knieë. Plaas jou arms met swaar halters langs jou lyf. Lig u bolyf van die vloer af (ongeveer 45 grade) en strek u arms reguit voor u uit (soos op die foto getoon). Hou 10 sekondes lank en sak dan op die vloer.
Herhaal die oefening 15-20 keer.