Halter tuis oefensessie program
Het u nie die vermoë om 'n barbell of oefenmasjien te doen nie? Moenie bekommerd wees nie! Met ons halter-oefensessie kan u tuis sowel as in die gimnasium spiere opbou. Dit kan ook gebruik word om die oefenproses en multidireksionele spierontwikkeling af te wissel.
Oefen jy tuis, en al jou sporttoerusting bestaan uit 'n paar handgewigte? Of slaan u 'n plato en wil u met nuwe tegnieke eksperimenteer?
'N Omvattende oefenprogram vir slegs 'n halter vir die huis of gimnasium fokus op swaar oefensessies en versnel die spiergroei met minimale toerusting. Dit kan vir 'n lang tydperk gebruik word. Moenie hierdie program stop nie, solank die spierkrag en volume verhoog word! Kom ons kyk na 'n paar belangrike punte om die vordering te verbeter:
- Verhoogde vragte. Elke benadering moet goud werd wees. Probeer altyd soveel moontlik herhalings in u stel doen (met behoud van die regte tegniek). As u die maksimum aanbevole aantal herhalings in die eerste stel kan voltooi, verhoog die gewig van die apparaat! Dit wil sê as die oefening 3 stelle van 12 herhalings behels, en u die eerste benadering al 12 keer doen, dan moet u die volgende keer die gewig van die projektiel in hierdie oefening verhoog.
- Afkondiging. U hoef nie tot mislukking op te lei nie. As u voel dat spierversaking tydens die volgende herhaling sal voorkom, moet u die benadering stop.
- Kos. Om spiermassa te kry, moet u meer kalorieë verbruik as wat u liggaam nodig het om lewensfunksies te handhaaf. Andersins kan u net krag verhoog, nie spiervolume nie. Uitteken.
Opmerking vir vroue: Hierdie oefensessie is ook geskik vir vroue. Dit word aanbeveel om 10-15 reps in elke stel te doen.
U oefen 3 dae per week - Maandae, Woensdae en Vrydae. U kan nie addisionele oefeninge in die opleidingsprogram insluit nie. Kardio moet vroeg in die oggend of na kragoefening gedoen word.