Contents [show]
Drink water terwyl u oefen
Baie mense argumenteer oor die behoefte om water te drink tydens oefening. Sommige beweer dat dit uiters ongewens is om vloeistof tydens fisieke aktiwiteit in te neem, terwyl ander sê dat dit nodig is vir die liggaam. So, wat is die regte manier om water te drink terwyl u oefen?
Is dit reg om water te drink terwyl jy oefen, of moet jy onthou?
Drink water terwyl u oefenaan die een kant is dit nodig, want uit die biologiese verloop op skool weet ons dat 'n persoon 75-80% water het en 'n gebrek aan water, dit wil sê dehidrasie, die liggaam baie negatief beïnvloed. Daarom is dit eenvoudig nodig om die waterbalans in die liggaam te monitor.
Met aktiewe fisiese aktiwiteit begin die liggaamstemperatuur styg. Om af te koel, begin sy liggaam sweet afskei, wat die temperatuur in die liggaam balanseer. Terselfdertyd begin die bloed verdik, en dit word baie moeilik vir die hart om dit deur homself te laat vloei en deur die liggaam te versprei. As gevolg hiervan kry die hart dubbele spanning as gevolg van dehidrasie van die liggaam tydens sportaktiwiteite.
Ons beoefen sport om ons figuur in vorm te hou en gewig te verminder. Maar die gebrek aan vog in die liggaam belemmer vetverbranding aansienlik. Te dik bloed dra nie suurstof na die selle nie, wat beteken dat vetselle nie geoksideer word nie. Maar slegs met voldoende suurstof in die bloed kan vetafbraak voorkom.
Dit blyk dat drinkwater tydens opleiding nie net moontlik is nie, maar ook noodsaaklik.
Water help om die liggaam te herstel na fisiese inspanning, bevorder die opname van proteïene, die vloei van aminosure na spierselle. As gevolg van dehidrasie van die liggaam, word proteïene swak geabsorbeer en word alle oortollige natuurlike uit die liggaam uitgeskei. As die doel van die oefensessie in die gimnasium is om spiermassa op te bou, sal hierdie proses baie stadig plaasvind sonder water. As u ekstra kreatien- en proteïenaanvullings neem, styg die waterverbruik per dag van 1,5 liter (normaal) tot 3 liter.
Daar is sulke sportsoorte, drinkwater tydens opleiding, waarin u steeds moet beperk. In die besonder word hierdie soort sport uitgevoer. In hierdie atletiese sport kan te veel water drink uithouvermoë verminder. Drinkwater tydens opleiding word ook nie aanbeveel vir atlete wat voorberei op kompetisies nie en van vloeistof in die liggaam ontslae wil raak, word hierdie regime 'droog' genoem. Maar drinkwater tydens normale oefensessies is 'n moet.
Drink water terwyl u oefen - wenke
Wenk # 1. Jy kan nie koue water drink tydens opleiding nie, daar is 'n risiko dat jy siek word. Met inagneming van 'n warm liggaam en blootstelling aan koue water, is dit baie maklik om verkoue te kry.
Raad nommer 2. U moet nie water in groot slukkies drink nie (selfs as u regtig wil), maar in klein, maar gereeld.
Raad nommer 3. Drink na elke oefening 2-3 slukkies water by kamertemperatuur, sodat die waterbalans in die liggaam nie versteur word nie.
Raad nommer 4. Drinkwater tydens oefening beteken nie dat u dit in onbeperkte hoeveelhede kan drink nie. Net in matigheid is 2 liter per dag heeltemal genoeg.
Raad nommer 5. In plaas van gewone mineraalwater, kan u ook spesiale cocktails drink; dit is beter om die opleiers te vra oor hul samestelling en voordele.
Soos u kan sien, kan u tydens die oefening water drink, as dit nie van toepassing is op sekere sportsoorte of 'n spesiale dieet vir atlete nie. U moet gereeld water en in klein slukkies water drink, sodat dit baie beter opgeneem word. Slegs nou sal die waterverbruik tydens oefening in liter lei tot swelling en probleme met die genitourêre stelsel. Drink vir u gesondheid!