In ons toenemend verbonde wêreld wat produktiwiteit, hiperaktiwiteit en die kuns van multitasking bevorder, blyk meditasie vir baie van ons as 'n oplossing vir hierdie permanente rusteloosheid wat uitputtend is. As hierdie praktyk nog onbekend is, stel ons voor dat u u eerste stappe in die kuns van meditasie vergesel.

Ons is dikwels geneig om te dink dat om te mediteer is om niks te doen nie en aan niks te dink nie. Tog het die meditasie is 'n praktyk, iets wat ons doen, wat ons ervaar. Dit is eerder'n toestand van bewussyn, 'n manier om in die wêreld te wees dat dit moeilik is om te definieer, aangesien daar soveel soorte meditasies is.

Vir die skrywer, dokter in sellulêre genetika en die Boeddhistiese monnik Matthieu Ricard, kan mediteer "u in wese leer om uself beter te leer ken en 'n optimale manier van wees te kweek, gefokus op geluk en altruïsme". Meditasie is ook 'om te verhoed dat u 'n slaaf word van die vloed van negatiewe gedagtes wat die gedagtes oorstroom'.

Mediteer gaan nie daaroor om ons gedagtes na te jaag en dit op te klaar nie, maar eerder oor aanvaar hierdie gedagtes met vriendelikheid en moenie daaraan vasklou nie.

Daar is baie meditasie tegnieke : Vipassana -meditasie, transendente meditasie, chakra -mediasie, zazen -meditasie ...

Die een wat ons wyd in die Weste beoefen, en veral deur psigiaters, soos die beroemde Christophe André, is die bewustheid meditasie. Dit is eenvoudig om daar te wees, op die huidige oomblik, sonder oordeel en verwelkoming van al die gedagtes, gevoelens en emosies wat kom. Dit stel u in staat om op elke oomblik van u bestaan ​​ten volle bewus te wees van uself en ander.

Mediteer is nader aan die wêreld komvan ons omgewing, om dit te verstaan ​​en lief te hê; en 'n manier om kalmte en geluk te kweek.

Mediteer is ook stop, "Om op te hou doen, te roer, opgewonde te wees, weg te bly van die wêreld"¹Om dit beter te verstaan, maak u oë wyd oop soos ons nog nooit tevore gedoen het nie.

Die voordele van meditasie oor gesondheid en welstand is wyd bewys deur wetenskaplike navorsing wat veral bevind het:

• 'N Beduidende afname in depressiewe simptome^2,3 ;
• 'N Toename in emosionele welstand⁴ ;
• 'N Aansienlike vermindering in stres⁵ ;
• 'N Afname in die frekwensie van migraine⁶ ;
• 'N Vermindering van simptome wat verband hou metuitbranding⁷
• En nog vele meer

Soos ons gesien het, is daar baie meditasietegnieke, en die een wat die meeste gebruik word, is meditasie van bewustheid.

Om te mediteer, begin deur te vind 'n plek waar jy goed voel. Elimineer afleidings en sit gemaklik.

In die Boeddhistiese tradisie mediteer ons gewoonlik in die lotus posisie (knieë op die grond, linkervoet rus op regterbeen en omgekeerd). As hierdie posisie ongemaklik is, kan u kies vir die halwe lotus (die een been lê plat op die ander kalf) of gaan sit net hou jou rug reguit, ken effens ingesteek en ontspanne skouers.

Dan, fokus op jou asemhaling. U kan u inasem en uitasem geestelik tel om gefokus te bly.

As u gedagtes begin dwaal, kom terug na u asemhaling met vriendelikheid, sonder oordeel. Moenie jou gevoelens en gedagtes as indringers beskou nie en probeer dit nie beheer nie. Kom net terug na u asemhaling en fokus dan op u asemhaling sensasies, wat gebeur in jou liggaam en om jou, die geluide wat jy hoor (of die stilte), die reuke wat jy ruik ...

Dit neem tyd om te leer mediteer. Begin deur te mediteer 'n paar minute per dag en verhoog die duur soos u wil.

U kan uself ook help Geleide meditasies. Jy sal vind videos op YouTube, podcasts en aansoeke toegewyde selfone. In baie stede is daar ook internskappe, kursusse en werkswinkels om te leer mediteer.