Hoekom verloor heupe grasie? Nie net omdat die gewig buite beheer is nie. Swak bloedsirkulasie is dikwels die skuldige vir "broeke": dit veroorsaak stagnasie van vloeistof en edeem, en dit beïnvloed die volume van die dye op dieselfde manier as liggaamsvet. 'n Soortgelyke effek word veroorsaak deur oormatige soutinname, wat baie moeilik is om te balanseer omdat sout ons liggaam in 'n latente vorm binnedring en in halffabrikate wegkruip.
Daarbenewens is 'n algemene oorsaak van swaar dye 'vinnige' koolhidrate met 'n hoë glukemiese indeks, wat baie min tyd neem om vet te word en in probleemgebiede te kom: lekkers, brood, koeldrank, druiwe.
Ons vriende in die stryd vir skraal dye is groente en graan ('n bron van waardevolle vesel), suiwelprodukte ('n bron van proteïene en bakterieë wat nuttig is vir vertering) en maer vleis wat jy selfs vir aandete kan eet. En ons vyande is lekkers wat maklik in vetterige neerslae verander, sout, wat mikrosirkulasie inhibeer en swelling veroorsaak, sowel as alkohol, wat die toestand van bloedvate vererger en self baie, baie hoog in kalorieë is.
Dit is moeilik om u eetgewoontes in een slag te verander, daarom stel ons u voor 'n weeklikse dieet vir die dye, waarna u eers een keer per maand kan gebruik. Dit is eenvoudig: u wissel die spyskaart van die 1ste dag af met die spyskaart van die 2de, en op Sondag neem u 'n blaaskans van die dieet.
1 dag
- Vars vrugte
- 70 g vetvet maaskaas met 1 teelepel. groente -olie en 1 eetlepel. l. vars kruie, geen sout nie
- ½ koppie onversoete muesli met melk
- ½ sny volgraanbrood met 1 teelepel. konfyt of konserf
- Tee (swart of groen; as opsie - kruie-infusie)
- 1 glas kefir 1% vet of 1 natuurlike jogurt
- Vars groente (onbeperk) met 1 teelepel groente-olie en met 'n baie klein bietjie sout
- 2 eetlepels. l gekookte bokwiet of pêrelgars
- 1 glas water (tafel of mineraal, nog steeds)
- 1 vars vrugte
- 1 glas kefir 1% vet of 1 natuurlike jogurt
- 100 g gekookte maer beesvleis of hoenderbors (alternatief - 150 g vis gebak, gestoof of gebraai sonder olie)
- 1 koppie groenslaai met 1 teelepel. groente-olie en met 'n baie klein bietjie sout
- Tee of tafelwater sonder gas
2 dag
- Vars vrugte
- 1 sakkie eier met 'n druppel mosterd
- ½ koppie hawermout in melk
- ½ sny volgraanbrood met 1 teelepel. konfyt of konserf
- Tee (swart of groen; as opsie - kruie-infusie)
- 1 groot appel
- 2 koppies groenslaai met 2 eetlepels. l. onversoete jogurt of lae-vet suurroom en 'n klein knippie sout
- 2 eetlepels. l gekookte bokwiet of pêrelgars
- 1 glas water (tafel of mineraal, nog steeds)
- 1 vars vrugte
- 1 glas kefir 1% vet of 1 natuurlike jogurt
- 150 g maaskaas met 2 eetlepels. l. kefir
- 1 koppie gekapte vars groente met 1 teelepel. plantaardige olie en met 'n baie klein bietjie sout
- Tee of tafelwater sonder gas
Bykomende maatreëls
Meer beweging! Natuurlik is nie elke fisieke aktiwiteit geskik nie: stap, joga, pilates, draf of enige dansoefening van voldoende intensiteit, soos Iers, flamenco of lindy hop, is verkieslik.
Masseer u dye daagliks om hulle te help om vloeistofstagnasie uit die weg te ruim: dit is die beste om dit te doen met spesiale masseerborsels saam met verwarmingsmiddels, of net op 'n droë vel. Sirkelbeweging van die knie na die buik vir vyf minute - en dan 'n kontrasdou.