Selfs met 'n gevarieerde en gebalanseerde dieet, het een uit elke drie vroue 'n tekort aan vitamiene en minerale tydens swangerskap. Gedurende hierdie tydperk styg die vereistes vir yster en vitamien D en die vereistes vir jodium en vitamien B9 met 30%. Dit is dus belangrik om die leiding te neem, selfs voordat u swanger raak.

Die voordele van Omega-3 by swanger vroue word toenemend bewys. Hierdie lipiede (vette) van goeie gehalte dra by tot die gesondheid van die swanger vrou en die gesondheid van die ongebore baba.

Sommige Omega-3's neem baie deel aan die ontwikkeling van fetale oog- en breinselle: DHA en EPA. Studies by jong kinders het getoon dat goeie omega-3-vlakke by geboorte visuele volwassenheid versnel en selfs hul IK kan verhoog.

Boonop help 'n goeie Omega-3-status by aanstaande moeders hulle om 'n goeie moreel te handhaaf gedurende die swangerskap en selfs na die bevalling: vroue wat die meeste omega 3 inneem, ly minder aan postpartum baby blues.

Skerm vir Omega-3-tekort

Bloed Omega-3 dosisse is moontlik, maar duur en word nie wyd beoefen nie. Daar word egter vasgestel dat Omega-3's dikwels in ons bordjies ontbreek. Om tekorte te vermy, word dit aanbeveel om twee keer per week vis te eet, een keer vet. As u baie minder verbruik, is dit baie moontlik dat u 'n Omega-2-tekort het.

In hierdie geval, wed op die voedsel wat die meeste bevat:

• olierige vis soos haring, makriel, vars sardientjies, vars of ingemaakte tuna, forel, paling, ansjovis, ens.
• Seekos : veral oesters (gaar)
• Hoendereiers met vlasaad
• neute: neute veral, maar ook amandels, haselneute, pistache, kasjoeneute
• Die olies: perilla, camelina, nigella, hennep, okkerneute, raapsaad, sojabone. Maar wees versigtig, want die omega-3 wat in hierdie olies voorkom, word slegs effens omskep in DHA en EPA.

Dit is dus belangrik om diereprodukte bevoordeel voorheen genoem.

U kan ook tydens swangerskap en borsvoeding dieetaanvullings neem wat gebaseer is op visolie. Vra u dokter of apteker.

Vitamien B9 (ook foliensuur of folaat genoem) is noodsaaklik vanaf die eerste dae van swangerskap omdat dit direk betrokke is by die vervaardiging van genetiese materiaal (insluitend DNA) en die vorming van die fetale senuweestelsel wat baie vroeg in die swangerskap plaasvind. 'N Gebrek aan moeders kan vanaf die vierde week van swangerskap ontstaan ​​as gevolg van ernstige misvormings van die neurale buis - dit is niks anders as die omtrek van die sentrale senuweestelsel nie - maar ook 'n vertraging in groei in die baarmoeder.

Skerm vir folaattekort

'N Tekort aan foliensuur word geïdentifiseer deur 'n eenvoudige bloedtoets: die rooibloedselle is te min en te groot. Dit is egter goed om te weet dat die helfte van die Franse vroue nie foliensuur het nie. En met goeie rede: een uit elke twee vroue het folaatinnames wat laer is as 2/3 van die aanbevole voedingsinname, en meer as 50% van die vroue metaboliseer nie foliensuur behoorlik nie.

'N Tekort aan vitamien B9 manifesteer in groot moegheid, verlies van eetlus, selfs oormatige prikkelbaarheid en manifesteer aan die begin van swangerskap omdat die behoeftes toeneem vanaf die eerste weke.

Voedsel wat die meeste bevat:

• Donkergroen groente: spinasie, chard, waterkers, botterbone, aspersies, spruitjies, broccoli, romaine blaarslaai, ens.
• peulgewasse: lensies (oranje, groen, swart), lensies, gedroogde boontjies, boontjies, ertjies (gesplit, kuiken, heel).
• Oranje-gekleurde vrugte: lemoene, klementiene, mandaryne, spanspek

Die National Health Nutrition Program (PNNS) beveel egter stelselmatige aanvulling aan vanaf die begin van die swangerskap en dikwels selfs uit die begeerte na swangerskap.

Yster laat rooibloedselle suurstof in die longe opneem vir vervoer deur die liggaam van die swanger vrou en na die fetus via die plasenta. Tydens swangerskap word die ysterbehoeftes van 'n vrou aan die een kant verhoog omdat die bloedvolume van die toekomstige moeder toeneem en andersyds omdat die baba se behoeftes belangrik is vir sy ontwikkeling.

As gevolg van menstruele verliese wat 'n groot bloedverlies veroorsaak, kom die gebrek aan yster gereeld by vroue voor. 'N Ystertekort veroorsaak groot moegheid en kortasem tydens inspanning. Tydens swangerskap kan dit voortydige bevalling of hipotrofie (klein baba) veroorsaak.

Skerm vir ystertekort

Ysteropslag kan met 'n eenvoudige bloedtoets bepaal word. Die ystervlak is oor die algemeen laer by vroue wat reeds een of meer kinders het. In geval van 'n tekort, word yster in die vorm van medisyne deur die ginekoloog voorgeskryf, dikwels vanaf die 5de maand van swangerskap.

Voedsel wat die meeste bevat:

• afval : swartpoeding, niere en veral die hart. Die lewer moet egter vermy word (vitamien A)
• Rooi vleis : beesvleis, kalfsvleis, lam en wild
• Pluimvee : hoender, kalkoen, eend. Fokus op die dele met die meeste bloedtoevoer, soos die dye
• Vis en seekos : tuna, sardientjies, haring of geroosterde makreel, mossels, maagblikke, mossels en gaar oesters.

Onder die voedsel van plantaardige oorsprong:

• Die groen groente: brandnetel, pietersielie, spinasie, waterkers
• Die seewiere : soos seeslaai en spirulina
• Peulgewasse : rooi en wit boontjies, kekerertjies, gesnyde ertjies en lensies
• Olie -vrugte (amandel, hazelnoot, okkerneut, pistache), sesam, insluitend in plakvorm en gedroogde appelkose en gedroogde vye
• Graanprodukte en müesli, veral met gierst- en hawervlokkies
• Speserye en speserye : sommige is vol yster soos tiemie, komyn, kerrie en gemmer
• Donker sjokolade (70-80% kakao)

Boonop, om yster uit voedsel behoorlik op te neem, vitamien C is noodsaaklik. Neem vars groente en / of vrugte by elke maaltyd, veral tamaties, rissies, broccoli, lemoene, pomelo en ander sitrusvrugte, moontlik in die vorm van vrugtesap, verkieslik vars uitgedruk.

Daarbenewens verminder kafeïen en teïen die opname van yster. Hierdie drankies moet dus op 'n afstand van etes en op 'n matige manier verbruik word. Ons raai u aan om nie meer as 3 koppies per dag te drink nie.

Jodium speel 'n absoluut noodsaaklike rol in die ontwikkeling van die baba se brein en die werking van die moeder se tiroïedklier.

Die behoefte aan jodium neem toe tydens swangerskap, terwyl die gebrek aan jodium by swanger vroue gereeld deur voedingsdeskundiges en ginekoloë aangedui word.

Skerm vir jodiumtekort

'N Tekort aan jodium word deur 'n eenvoudige urinetoets gediagnoseer. In alle gevalle word jodiumaanvulling aanbeveel vir alle swanger vroue.

Voedsel wat die meeste bevat:

• seekos : vars, bevrore of ingemaakte vis, skulpvis en skaaldiere
• melk
• eiers
• suiwelprodukte

Wenk: kies een jodiumsout is 'n maklike manier om u inname aan te vul en u behoeftes tydens swangerskap te dek.