In almal se lewe is daar tye wanneer doelwitte onbereikbaar lyk, en pogings futiel is. Resessieperiodes duur meer as een dag en gebeur meer as een keer, wat soms alle aspirasies tot niet maak. Hoe om met jouself te gaan? Hoe om nog 'n stap te neem? ’n Paar eenvoudige maar effektiewe maniere sal help om nie vertroue in jouself te verloor nie.
“Alles is sleg met my, ek is al 25, en niks is vir die ewigheid gedoen nie”, “nog 'n jaar is verby, en ek is steeds nie 'n miljoenêr nie / nie 'n Hollywood-ster nie / nie getroud met 'n oligarg nie / nie 'n president / nie ’n Nobelpryswenner nie.” Sulke gedagtes besoek 'n persoon wat gekonfronteer word met 'n krisis, wat in die sielkunde eksistensieel genoem word.
Die afstand tussen ambisie en werklikheid lyk onoorkombaar. Daar kom 'n gevoel dat die lewe tevergeefs geleef word, glad nie soos jy wou nie. Jaar na jaar bly drome net drome en geen noemenswaardige veranderinge vind plaas nie. Bekende gevoel?
Alhoewel die situasie hopeloos kan lyk, is daar 'n resep om die krisis te oorkom. Dit is veldgetoets en sluit slegs vier stappe in.
1. Onthou dat sulke tydperke voorheen plaasgevind het. Daar was valle, en daarna - ups, en jy het reggekom. Dit is dus 'n tydelike toestand wat sal verbygaan. Ontleed hoe jy dit reggekry het om die laaste keer uit die impasse te kom, wat jy gedoen het, wat jy nie gedoen het nie. Tydperke van wanhoop maak nie dood nie, maar gee grond vir besinning — wat kan jy doen om verder te beweeg na jou beoogde doelwit?
2. Vergelyk: waaroor het jy 'n jaar gelede gedroom, wat het jy nou? Die sukses van ander is altyd merkbaar. Van buite blyk dit dat ander mense alles vinniger bereik. Die truuk is eenvoudig: alles wat jou omring is reg voor jou oë, so veranderinge is nie sigbaar nie en dit lyk of daar geen vordering is nie.
Om jou pogings behoorlik te evalueer, soek 'n ou foto en vergelyk dit met wat jy nou sien. Onthou jy hoe die lewe 'n jaar gelede was? Watter probleme het jy opgelos, watter doelwitte het jy gestel, op watter vlak was jy? Miskien kon jy vroeër nie botter vir brood bekostig nie, maar vandag is jy bekommerd dat die pêrels klein is?
Daarom is dit so belangrik om jou vorige stadium te onthou en met die huidige een te vergelyk. Enige vordering? Dan het jy gedroom om te kry wat jy nou het? Leer om nie jou prestasies te onderskat nie.
3. Stel jou voor dat jou sukses eksponensieel toeneem. Elke dag word die aantal stappe wat geneem is, vermenigvuldig met 'n vaste getal. Byvoorbeeld, vandag is jy op sel 1, môre 1 x 2, oormôre 2 x 2. En dan — na sel 8, dan — 16, en onmiddellik na 32. Elke volgende stap is nie gelyk aan die vorige een nie. Elke resultaat vermenigvuldig die vorige een slegs as jy doelgerig in een rigting beweeg. Dit is wat jou toelaat om grootse resultate te behaal, al was daar aan die begin net een. Daarom, wanneer die golf van moedeloosheid weer begin oprol, onthou dat 'n meetkundige progressie onvermydelik tot 'n resultaat sal lei. Die belangrikste ding is om nie te stop nie.
4. Gebruik die «klein stappe»-tegniek. Om die doeltreffendheid daarvan te evalueer, kom ons praat eers oor die hormone - dopamien en serotonien. Stel jou voor dat jy by punt A is en kyk na jou gekoesterde doelwit, wat by punt Z wag, en daar is 'n afgrond tussen hulle. Die punt I is te ver van die begin af, te onrealisties en onbereikbaar, en dit veroorsaak apatie en depressie.
Hoekom? Omdat die liggaam weier om energie te gee aan "niewinsgewende" aksies. "Dit is onmoontlik," sê die brein en skakel aktiwiteit in hierdie rigting af. Dopamien is verantwoordelik vir motivering en aktiewe aksies in ons liggaam. Dit is die sogenaamde "hormoon wat geluk beloof", dit bring plesier uit die afwagting van die beloning, uit die proses om na die doel te beweeg.
Dit is dopamien wat jou vorentoe laat gaan, maar as die aksies vir 'n geruime tyd nie 'n ooglopende resultaat bring nie, is die doel nog ver weg, serotonien is verbind. Hierdie hormoon word vrygestel wanneer jy die beloofde beloning ontvang. As die pad na die doel te lank word, daal die vlak van serotonien, en dopamien daal daarna. Dit blyk dat aangesien daar geen beloning is nie, daar geen motivering is nie, en omgekeerd: daar is geen motivering nie, daar is geen beloning nie.
Jy is teleurgesteld: niks sal uitwerk nie, dit is tyd om op te hou. Wat om te doen?
Leer die kuns van "klein treë". Dit is maklik om te sien dat daar tussen die beginpunt A en die bestemming I baie ander ewe belangrike letters is, byvoorbeeld B, C en G. Elkeen van hulle is verantwoordelik vir 'n spesifieke sel. Die eerste stap is geneem, en nou is jy op B, die tweede is geneem, en jy is reeds op G. As jy nie heeltyd die ontoeganklike punt I voor jou oë hou nie, maar konsentreer op die naaste punt, dan kan jy die dopamien-serotonien strik vermy.
Dan, nadat jy 'n stap geneem het, sal jy wees waar jy wou wees, en jy sal tevrede wees. Serotonien bring belonings, jy voel die vreugde van sukses, en die brein gee die trekpas vir die volgende dosis dopamien. Dit lyk eenvoudig en duidelik: gaan in klein treetjies, sonder om oor lang afstande te rek. Hoekom slaag sommige en ander nie? Die feit is dat baie mense probeer om dadelik by die punt I uit te kom en al die ander klein doelwitte op pad daarna oor te slaan.
Wees geduldig en jy sal wen. Prys jouself vir elke klein oorwinning, vier elke klein vordering, en onthou dat alles moontlik is, maar nie dadelik nie.