Hanteer ooreet: 8 effektiewe maniere

Ooreet is om meer kalorieë in te neem as wat jy verbruik. Dit gebeur van tyd tot tyd met die meeste mense: nagtelike reise na die yskas, herhaalde uitstappies na die vakansiebuffet, en terugvalle na streng diëte ...

In al hierdie gevalle ervaar 'n persoon meestal nie werklike fisiese honger nie. Terselfdertyd is dit kenmerkend dat gewoonlik voorkeur gegee word aan kos wat ryk is aan koolhidrate en vette - lekkers, kitskos, versnaperinge, versoete drankies.

Hoekom gebeur dit? Eetgewoontes word in die kinderjare gevorm, wanneer ouers vereis dat kinders elke laaste krummel eet. Wie het nie die woorde gehoor nie “totdat jy klaar is met jou maaltyd, sal jy nie van die tafel af opstaan ​​nie”, “roomys eers na warm”, “vir ma, vir pa” nie?

So word 'n neiging tot ooreet en die verkeerde motivering om kos te eet gevorm. Die oorvloed van voedselreklame, die fokus daarvan op 'n jong gehoor, stres, eet terwyl jy TV kyk of by 'n rekenaar werk, lewer ook 'n beduidende bydrae. 

8 maniere om kos te verminder

Die tradisionele raad van voedingkundiges om die tafel effens honger te verlaat, is nie maklik om in die praktyk te volg nie - baie mense wat ooreet kan eenvoudig nie verstaan ​​wanneer dit tyd is om op te hou nie. Daar is ander maniere om jou te help om jouself op te lei om minder te eet sonder veel moeite.

Nee 1. Eet net as jy honger is

As jy voel dat jy nie meer honger voel nie, staan ​​op van die tafel, al is die bord nog nie leeg nie. Moenie probeer om alles klaar te maak deur jouself te belowe om volgende keer minder te eet nie. 

Nr. 2. Moenie te veel kos op een slag insit nie

Dit is beter om later aanvullings by te voeg as om alles wat op die bord is, te probeer klaarmaak. 'n Goeie manier is om 'n kleiner as gewone bord te gebruik. 

No. 3. Gebruik ligte geregte

Dit wys duidelik wat en in watter hoeveelheid voor jou lê. 

No 4. Eet stadig

Eet moet ten minste 20 minute duur vir die brein om 'n versadigingsein te ontvang. Vir volle assimilasie van voedsel, moet jy dit deeglik kou - ten minste 20-30 keer. 

No. 5. Probeer om betyds te eet

Die liggaam raak vinnig gewoond aan die dieet en begin teen 'n sekere tyd maagsap en verteringsensieme produseer. Om gereeld te eet, sal jou help om ooreet te vermy en energie eweredig deur die dag te spandeer.

Nr. 6. Moenie saam met 'n boek of 'n fliek eet nie

Om deur iets afgelei te word terwyl hulle eet - lees 'n boek, flieks, TV-programme, selfs net praat, hou mense op om die hoeveelheid kos wat geëet word en die seine wat die liggaam gee te beheer.

Nr 7. Drink genoeg water

Dikwels verwar ons dors vir honger. As jy lus is om op 'n ongewone tyd te eet, drink 'n glas water - dit is dalk genoeg.

No. 8. Moenie vooruit kook nie

Wanneer daar baie klaargemaakte kos in die huis is, is mense geneig om alles klaar te maak om dit nie weg te gooi nie. Berei voor vir een keer. Daarbenewens sal dit die risiko van voedselvergiftiging verminder.  

Wanneer ooreet 'n dokter nodig het

Gereelde, herhalende episodes van ooreet in reaksie op stresvolle situasies kan simptome wees van 'n eetversteuring wat kompulsiewe ooreet genoem word. 

Dit is die moeite werd om te oorweeg om hulp te soek as jy meer as drie simptome meer as een keer per week vir drie maande opmerk:

• eet selfs al is jy nie honger nie 

• eet vinniger as gewoonlik 

• eet totdat fisiese ongemak verskyn,

• verloor beheer oor die hoeveelheid kos,

• Eet alleen as gevolg van verleentheid oor die hoeveelheid kos wat jy eet

• beplan tyd vir binge episodes en koop vooraf kos vir hulle,

• kan later nie onthou wat geëet is nie, 

• onderskat of, omgekeerd, oorskat die grootte van jou liggaam

Soos ander eetversteurings, is binge eating 'n uitdrukking van dieper sielkundige probleme. Mense met kompulsiewe ooreet loop 'n hoë risiko van vetsug, kardiovaskulêre en spysverteringsiektes en diabetes. 

Kompulsiewe ooreet word meestal met psigoterapie behandel. In sommige gevalle kan die dokter medikasie of bariatriese chirurgie voorskryf.