Omvattende halterbankpers

Omvattende halterbankpers - tegniekoefeninge:

1. Staan reguit met die skouerbreedte van mekaar, met 'n halter in elke hand.
2. Arms uit na die kante. Hande en liggaam moet relatief tot mekaar wees in die vorm van die letter "T". Die hande moet parallel met die vloer en loodreg op die bolyf wees. Handpalms na vorentoe. Dit sal u aanvanklike posisie wees.
3. Terwyl u uitasem, gaan hurk, buig u knieë en hou u rug reguit. Die hurk word uitgevoer totdat dye parallel met die vloer is. Trek gelyktydig met die hurk, u arms vorentoe voor hom soos in die figuur getoon.
4. Staan dan op en voer gelyktydig die verdunning van die hand-tot-hand-uit na die oorspronklike posisie.