Contents [show]
Vesel is een van die belangrikste elemente van menslike voeding. Dit verlaag cholesterol, reinig die liggaam, verwyder gifstowwe, normaliseer die dermfunksie en help om gewig te verminder. Vesel word nie in ons liggaam afgebreek nie, dus dit is 'n soort klitser vir al die oortollige.
Watter voedsel bevat die meeste vesel?
Frambose en swartbessies
'N Koppie frambose bevat 8 gram vesel. Dit is selfs meer as hawermout. By appels, byvoorbeeld, slegs 3-4 gram. BlackBerry is op die tweede plek ná framboos. Die hoeveelheid vesel is 7 gram per koppie.
bone
Peulgewasse is een van die rekords vir die hoeveelheid vesel. Bone is die leier in 100 gram, hulle bevat 10 gram vesel.
Volgraan
Produkte gebaseer op volgraan moet beslis by u dieet gevoeg word. 100 gram produk bevat 7 gram vesel.
bruinrys
Onverfynde bruinrys is die rykste aan vesel - 100 gram produk bevat 4 gram vesel. Wit rys is die bron van slegs 2 gram in dieselfde hoeveelheid graan.
pistache
Enige neute is goed om aan te peusel en byvoegings tot die basiese dieet. Maar oor die hoeveelheid veselinhoud in hul samestelling is die pistache die leiers - 3 gram vesel per 100 gram van die produk.
Gebakte aartappel
Aartappels wat in die oond gebak word, is ryk aan vesel en heel bruikbare stysel. U moet dus ook die vel eet.
vlas sade
Vlasaad bevat oplosbare en onoplosbare vesel. Dit is ook 'n bron van omega-3-vetsure, lignane - stowwe wat die ontwikkeling van kanker voorkom. Voordat die gebruik van saad beter is om te maal en voeg dit dan by 'n slaai of jogurt.
Oatmeal
Hawermout is die beste opsie om jou dag te begin. Dit bevat baie vesel. U moet egter slegs volgraan kies wat gekook moet word.
Greens
Hoe meer bros die setperke is, hoe meer vesel bevat dit. Selfs die groen groen takkie kan 'n waardevolle bron van hierdie belangrike liggaamsstowwe wees.
Sojabone
Sojabone bevat twee soorte vesel - oplosbaar en onoplosbaar, wat dit 'n unieke produk maak. Dit is die onbetwiste leier, want 100 gram produk bevat 12 gram gesonde vesels.
Meer oor voedsel met baie vesel, kyk in die video hieronder:
