Voedingswaarde en chemiese samestelling.
Die tabel toon die inhoud van voedingstowwe (kalorieë, proteïene, vette, koolhidrate, vitamiene en minerale) per 100 gram eetbare deel.
| voedingstowwe | Hoeveelheid | Norm ** | % van die norm in 100 g | % van die norm in 100 kcal | 100% normaal |
| Kaloriewaarde | 430 kCal | 1684 kCal | 25.5% | 5.9% | 392 g |
| Proteïene | 6 g | 76 g | 7.9% | 1.8% | 1267 g |
| Vette | 9.8 g | 56 g | 17.5% | 4.1% | 571 g |
| Koolhidrate | 79.9 g | 219 g | 36.5% | 8.5% | 274 g |
| Spysverteringsvesel | 1.8 g | 20 g | 9% | 2.1% | 1111 g |
| water | 2.5 g | 2273 g | 0.1% | 90920 g | |
| Ash | 1.8 g | ~ | |||
| Vitamiene | |||||
| Vitamien A, RE | 737 μg | 900 μg | 81.9% | 19% | 122 g |
| Retinol | 0.735 mg | ~ | |||
| alfa Karoteen | 16 μg | ~ | |||
| beta Karoteen | 0.024 mg | 5 mg | 0.5% | 0.1% | 20833 g |
| Luteïen + Zeaxanthin | 381 μg | ~ | |||
| Vitamien B1, tiamien | 1.25 mg | 1.5 mg | 83.3% | 19.4% | 120 g |
| Vitamien B2, riboflavien | 1.42 mg | 1.8 mg | 78.9% | 18.3% | 127 g |
| Vitamien B4, cholien | 10 mg | 500 mg | 2% | 0.5% | 5000 g |
| Vitamien B5, pantoteen | 0.07 mg | 5 mg | 1.4% | 0.3% | 7143 g |
| Vitamien B6, piridoksien | 1.67 mg | 2 mg | 83.5% | 19.4% | 120 g |
| Vitamien B9, folaat | 553 μg | 400 μg | 138.3% | 32.2% | 72 g |
| Vitamien D, kalsiferol | 3.3 μg | 10 μg | 33% | 7.7% | 303 g |
| Vitamien E, alfa-tokoferol, TE | 0.75 mg | 15 mg | 5% | 1.2% | 2000 g |
| Vitamien K, filokinon | 2.3 μg | 120 μg | 1.9% | 0.4% | 5217 g |
| Vitamien PP, NEE | 16.67 mg | 20 mg | 83.4% | 19.4% | 120 g |
| makrovoedingstowwe | |||||
| Kalium, K | 133 mg | 2500 mg | 5.3% | 1.2% | 1880 g |
| Kalsium, Ca | 20 mg | 1000 mg | 2% | 0.5% | 5000 g |
| Magnesium, mg | 39 mg | 400 mg | 9.8% | 2.3% | 1026 g |
| Natrium, Na | 383 mg | 1300 mg | 29.5% | 6.9% | 339 g |
| Fosfor, P | 113 mg | 800 mg | 14.1% | 3.3% | 708 g |
| Spoorelemente | |||||
| Yster, Fe | 6 mg | 18 mg | 33.3% | 7.7% | 300 g |
| Mangaan, Mn | 1.278 mg | 2 mg | 63.9% | 14.9% | 156 g |
| Koper, Cu | 118 μg | 1000 μg | 11.8% | 2.7% | 847 g |
| Selenium, as | 5.4 μg | 55 μg | 9.8% | 2.3% | 1019 g |
| Sink, Zn | 1.36 mg | 12 mg | 11.3% | 2.6% | 882 g |
| Verteerbare koolhidrate | |||||
| Mono- en disakkariede (suikers) | 40 g | maksimum 100 г | |||
| Sterole | |||||
| Fitosterole | 8 mg | ~ | |||
| Versadigde vetsure | |||||
| Versadigde vetsure | 1.4 g | maksimum 18.7 г | |||
| 12:0 Lauric | 0.007 g | ~ | |||
| 14: 0 Myristies | 0.009 g | ~ | |||
| 16: 0 Palmities | 1.026 g | ~ | |||
| 18:0 Stearin | 0.323 g | ~ | |||
| Mono-onversadigde vetsure | 4.303 g | min 16.8 г | 25.6% | 6% | |
| 16: 1 Palmitoleïs | 0.034 g | ~ | |||
| 18:1 Olein (omega-9) | 4.269 g | ~ | |||
| Poli-onversadigde vetsure | 4.082 g | van 11.2 na 20.6 | 36.4% | 8.5% | |
| 18: 2 Linoleïs | 3.846 g | ~ | |||
| 18: 3 Linoleen | 0.236 g | ~ | |||
| Omega-3 vetsure | 0.236 g | van 0.9 na 3.7 | 26.2% | 6.1% | |
| Omega-6 vetsure | 3.846 g | van 4.7 na 16.8 | 81.8% | 19% |
Die energiewaarde is 430 kcal.
- koppie (1 NLEA-porsie) = 30 g (129 kCal)
Ontbytgraan, gereed om te eet, hawer en koring en koring, vierkante, versoet, esdoorngeur ryk aan vitamiene en minerale soos: vitamien A - 81,9%, vitamien B1 - 83,3%, vitamien B2 - 78,9%, vitamien B6 - 83,5%, vitamien B9 - 138,3%, vitamien D - 33%, vitamien PP - 83,4%, fosfor - 14,1%, yster - 33,3%, mangaan - 63,9%, koper - 11,8%, sink - 11,3%
- Vitamien A is verantwoordelik vir normale ontwikkeling, voortplantingsfunksie, vel- en ooggesondheid en die handhawing van immuniteit.
- Vitamien B1 is deel van die belangrikste ensieme van koolhidrate en energiemetabolisme, wat die liggaam van energie en plastiese stowwe voorsien, sowel as die metabolisme van vertakte aminosure. Gebrek aan hierdie vitamien lei tot ernstige afwykings in die senuweestelsel, spysverteringstelsel en kardiovaskulêre stelsels.
- Vitamien B2 neem deel aan redoksreaksies, verhoog die kleurgevoeligheid van die visuele ontleder en donker aanpassing. Onvoldoende inname van vitamien B2 gaan gepaard met 'n oortreding van die toestand van die vel, slymvliese, verswakte lig en skemerlig.
- Vitamien B6 neem deel aan die instandhouding van die immuunrespons, remming en opwekking in die sentrale senuweestelsel, aan die omskakeling van aminosure, aan die metabolisme van triptofaan, lipiede en nukleïensure, dra by tot die normale vorming van eritrosiete, die handhawing van die normale vlak van homosisteïen in die bloed. Onvoldoende inname van vitamien B6 gaan gepaard met 'n afname in eetlus, 'n skending van die toestand van die vel, die ontwikkeling van homosisteemie, bloedarmoede.
- Vitamien B6 as koënsiem neem hulle deel aan die metabolisme van nukleïensure en aminosure. Folaattekort lei tot verswakte sintese van nukleïensure en proteïene, wat lei tot remming van selgroei en deling, veral in vinnig verspreidende weefsels: beenmurg, dermepiteel, ens. Onvoldoende verbruik van folaat tydens swangerskap is een van die oorsake van prematuriteit, wanvoeding, aangebore misvormings en ontwikkelingsversteurings by die kind. Daar is 'n sterk verband getoon tussen folaat- en homosisteïenvlakke en die risiko van kardiovaskulêre siektes.
- Vitamien D handhaaf homeostase van kalsium en fosfor, voer die prosesse van beenmineralisering uit. Gebrek aan vitamien D lei tot verminderde metabolisme van kalsium en fosfor in bene, verhoogde demineralisering van beenweefsel, wat lei tot 'n verhoogde risiko vir osteoporose.
- Vitamien PP neem deel aan redoksreaksies van energiemetabolisme. Onvoldoende vitamieninname gaan gepaard met versteuring van die normale toestand van die vel, spysverteringskanaal en senuweestelsel.
- Fosfor neem deel aan baie fisiologiese prosesse, insluitend energiemetabolisme, reguleer suur-basisbalans, is deel van fosfolipiede, nukleotiede en nukleïensure, is nodig vir die mineralisering van bene en tande. Tekorte lei tot anoreksie, bloedarmoede, ragitis.
- yster is 'n deel van proteïene met verskillende funksies, insluitend ensieme. Neem deel aan die vervoer van elektrone, suurstof, verseker die verloop van redoksreaksies en aktivering van peroksidasie. Onvoldoende verbruik lei tot hipochrome anemie, myoglobien-gebrekkige atonie van skeletspiere, verhoogde moegheid, miokardiopatie, atrofiese gastritis.
- Mangaan neem deel aan die vorming van been- en bindweefsel, is deel van die ensieme wat betrokke is by die metabolisme van aminosure, koolhidrate, katekolamiene; noodsaaklik vir die sintese van cholesterol en nukleotiede. Onvoldoende verbruik gaan gepaard met 'n verlangsaming in groei, afwykings in die voortplantingstelsel, verhoogde broosheid van beenweefsel, afwykings van koolhidrate en lipiedmetabolisme.
- Koper is 'n deel van ensieme met redoksaktiwiteit en is betrokke by ystermetabolisme, stimuleer die opname van proteïene en koolhidrate. Neem deel aan die prosesse om die weefsels van die menslike liggaam van suurstof te voorsien. Die tekort word gemanifesteer deur afwykings in die vorming van die kardiovaskulêre stelsel en skelet, die ontwikkeling van bindweefseldysplasie.
- sink is deel van meer as 300 ensieme, neem deel aan die prosesse van sintese en ontbinding van koolhidrate, proteïene, vette, nukleïensure en aan die regulering van die uitdrukking van 'n aantal gene. Onvoldoende verbruik lei tot bloedarmoede, sekondêre immuungebrek, lewersirrose, seksuele disfunksie en foetiese misvormings. Onlangse studies het die vermoë van hoë dosisse sink om koperabsorpsie te ontwrig, en sodoende tot die ontwikkeling van bloedarmoede by te dra.
Tags: kalorie-inhoud 430 kcal, chemiese samestelling, voedingswaarde, vitamiene, minerale, wat is die voordele van kant-en-klaar ontbytgraan, hawer en mielies en koring, vierkante, versoet, met esdoorngeur, kalorieë, voedingstowwe, nuttige eienskappe Gereed- te-eet graan, hawer en mielies en koring, vierkante, versoete, esdoorngeur