Body Attack - nog 'n baie intense aërobiese oefening van 'n groep bekende Nieu-Seelandse afrigters in die Les Mills. Die program is ontwerp vir vetverbranding, gewigsverlies, toonspiere en verhoog uithouvermoë. As u binne 'n kort tydjie in vorm wil kom, is Body Attack die nodige.
Die program kombineer aerobiese en kragoefeninge. Jy sal hardloop, spring, longe doen, push-UPS en hurk. Met hierdie benadering kan u al die spiere in u liggaam aktiveer. Opleiding is slegs geskik vir gevorderde fiksheid. U moet 'n goeie fisiese vorm hê om hierdie las te hanteer. Maar dit is die moeite werd - jou liggaam sal onherkenbaar getransformeer word.
Vir tuisoefeninge beveel ons aan om die volgende artikel te lees:
- TABATA oefensessie: 10 stelle oefeninge om gewig te verloor
- Alles oor crossfit: die goeie, die gevaar, oefeninge
- Top 10 intense HIIT-opleiding oor Chloe ting
- Oefenfiets: die voor- en nadele, doeltreffendheid vir verslanking
- Top 20 beste oefeninge vir skraal arms
- Soggens hardloop: gebruik en doeltreffendheid en die basiese reëls
- Hoe om die middellyf te verminder: wenke en oefeninge
Oor die program Body Attack
Body Attack is een van die kragtigste oefensessies in Les Mills. Maak u gereed vir gyrosigma, die oefening wat u liggaam sal dwing om te swig, maar om te verbeter. Die versekering van die skeppers, vir 'n uurles verbrand jy ongeveer 600-700 kalorieë! Dit is amper die beste resultaat wat u liggaam kan bereik. Maar die las op die liggaam is ernstig.
As u oefen, sal u voel dat u hartklop tot 'n maksimum waarde styg en daal. U sal die program met intense hartbewegings begin: stap vir stap sal die tempo van die klasse verhoog. Na 15-20 minute, wanneer u sy laaste bene sal asemhaal, begin die kragstuk vir die boonste deel van die liggaam waar u asem kan haal. Maar nie vir lank nie. Want dan wag jy weer vir die uiterste interval cardio. In die laaste tien minute van die program sal u kragoefeninge vir bene en maag uitvoer. Teen die einde van 10 minute is u tot die uiterste toe uitgeput.
Hoe gereeld moet ek Body Attack doen? As u gewig wil verloor en 'n pragtige liggaam wil vorm, moet die sessies minstens twee keer per week wees. Met voldoende opleiding kan u 3 keer per week doen. Dit is raadsaam om die kursus te kombineer met 'n kragprogram soos Body Pump. Wees egter versigtig met hoë vragte. Duidelike leiding is moeilik om te gee, dit hang alles van jou liggaam af, maar onthou dat ooroefening 'n baie negatiewe faktor is.
TOP 50 afrigters op YouTube: ons keuse
Voordele Body Attack:
- Die program laat geen liggaamsvet kans nie. U verloor sigbaar in 'n maand van gewone lesse, omdat u tot 700 kalorieë kan verbrand!
- Opleiding is baie gebalanseerd: eers kry jy 'n ernstige aërobiese oefening, dan krag. U verbrand dus nie net kalorieë nie, maar versterk ook u spiere.
- Ten spyte van die insluiting van kragoefeninge, benodig u geen ekstra toerusting nie. Die hele praktyk is uitsluitlik gebou om met u eie liggaam te werk.
- In vergelyking met 'n soortgelyke program van Les Mills Body Combat, is daar geen ingewikkelde toue en innoverende oefeninge uit vegkuns nie. Al die bewegings is baie toeganklik en verstaanbaar.
- Soos al die ander programme Millson, word daar gereeld nuwe weergawes van Body Attack aangebied. Jou liggaam het nie tyd om aan die las gewoond te raak nie, en ook vervelig.
- Hierdie oefensessie verhoog u uithouvermoë, verbeter u koördinasie en ratsheid.
- Aansteeklike musiek waaronder die klas gehou word, sal u gemoed ophef en u inspireer om te oefen.
Nadele liggaam aanval:
- Die program is teenaangedui aan mense wat ly aan pyn in die kniegewrigte. 'N Groot aantal spronge kan hierdie probleem vererger.
- Body Attack is 'n baie intense oefening, en dit is dus nie geskik vir diegene wat moeilik is om kardio te verdra of hartprobleme het nie.
- Les Mills skryf wel op hul webwerf dat die program beskikbaar is vir beginners, maar dit is moeilik om te aanvaar. Sulke opleiding om die liggaamlik onvoorbereide mense te oorrompel, sal moeilik wees. Program vir gevorderde en geharde mense.
Body Attack is 'n uitstekende vetverbrandingsoefening wat u sal help om vinnig van oortollige gewig ontslae te raak. En kragoefening, wat behoorlik by die program ingesluit is, sal u spiere versterk en die terrein van die liggaam verbeter. Dit is egter skrikwekkend dat lesse genoeg fisieke opleiding moet gee vir die fiksheidsprogram vir beginners.