Contents [show]
Die Body Mass Index (BMI) is 'n vinnige en maklike manier om u gewig met u lengte te korreleer. Adolphe Quetelet het met hierdie formule vorendag gekom in 1830-1850.
BMI kan gebruik word om die vlak van vetsug van 'n persoon te bepaal. BMI meet die verband tussen lengte en gewig, maar onderskei nie tussen vet (wat min weeg nie) en spiere (wat baie weeg) en verteenwoordig nie die werklike gesondheidstatus nie. 'N Maer, sittende persoon het miskien 'n gesonde BMI, maar voel byvoorbeeld ongesteld en traag. En laastens word BMI nie korrek vir almal bereken nie (kalorieëerder). Vir kinders jonger as 14, byvoorbeeld swanger vroue en liggaamsbouers, sal BMI nie korrek wees nie. Vir die gemiddelde matig aktiewe volwassene sal die BMI help om te bepaal hoe naby of ver u gewig is.
Berekening en interpretasie van BWI
U kan u LMI op die volgende manier bereken:
IMT = die gewig deel deur groei in meter kwadraat.
voorbeeld:
82 kilogram / (1,7 meter x 1,7 meter) = 28,4.
Volgens die huidige WGO-standaarde:
- Minder as 16 - gewigstekort (uitgespreek);
- 16-18,5 - ondergewig (ondergewig);
- 18,5-25 - gesonde gewig (normaal);
- 25-30 - oorgewig;
- 30-35 - graad I vetsug;
- 35-40 - graad II vetsug;
- Meer as 40 - vetsug III-graad.
U kan u BMI bereken deur ons Body Parameters Analyzer te gebruik.
Aanbevelings volgens BMI
Ondergewig kan van kritieke belang wees, veral as dit deur siektes of eetversteurings veroorsaak word. Dit is nodig om die dieet aan te pas en 'n spesialis te raadpleeg - 'n terapeut, voedingkundige of psigoterapeut, afhangende van die situasie.
Mense met 'n normale BMI word aangeraai om na die middelafstand te streef as hulle hul figuur wil verbeter. Hier moet u meer let op die reëls vir die verbranding van vet en die samestelling van die BJU in u dieet.
Mense met oorgewig moet streef na 'n norm - verminder kalorieë en verander hul dieet sodat dit oorheers word deur volvoedsel wat minimaal verwerk is - vleis, pluimvee en vis in plaas van wors en geriefsvoedsel, graan in plaas van witbrood en pasta, vars groente en vrugte in plaas van sappe en lekkers. Spesifieke aandag moet gegee word aan krag- en kardio -opleiding.
Vetsug verhoog die risiko om 'n aantal siektes te ontwikkel, daarom is dit nodig om nou maatreëls te tref - om eenvoudige koolhidrate en voedsel wat transvette bevat uit die dieet te verwyder, geleidelik na die regte voeding oor te gaan en haalbare fisiese aktiwiteit in te stel. Vetsugbehandeling van II- en III-grade moet onder toesig van 'n dokter uitgevoer word.
LMI en persentasie liggaamsvet
Baie mense verwar BMI en liggaamsvetpersentasie, maar dit is heeltemal verskillende konsepte. Soos hierbo genoem, hou BMI nie rekening met die liggaamsamestelling nie, daarom is dit raadsaam om die persentasie vet en spiere op spesiale toerusting (kalorizator) te meet. Die wêreldbekende voedingkundige Lyle MacDonald bied egter 'n manier om liggaamsvetpersentasie op grond van die liggaamsmassa-indeks ongeveer te skat. In sy boek stel hy die tabel voor wat u hieronder sien.
Die resultaat kan soos volg geïnterpreteer word:
As u dus kennis dra van u BMI, kan u verstaan hoe u gewig baie naby is aan die norm van die Wêreldgesondheidsorganisasie. Hierdie aanwyser dui nie die werklike liggaamsvetinhoud aan nie, en opgeleide mense met 'n groot spiermassa kan enigsins verwarrend wees. Die tabel wat deur Lyle MacDonald voorgestel word, is ook ontwerp vir die gemiddelde persoon. As dit belangrik is om u presiese persentasie vet te ken, moet u 'n liggaamsamestellingsanalise ondergaan met spesiale toerusting.