Biohacking: 'n Beginnersgids

Biohacking is 'n sistematiese benadering tot menslike biologie wat op alle aspekte van aktiwiteit fokus. Die belangrikste verskil daarvan met die praktyke van selfverwesenliking is juis in die sisteem. Hier is 7 truuks wat ons rigtinggewers gebruik om ons lewens in 'n meer natuurlike en gesonde rigting te verander.

1. mobiliteit

Ons weet almal dat om vir 'n lang tyd te sit skadelik is - dit lei tot spierspanning en vernietig ons fisiese vermoëns. Hier is 'n paar eenvoudige oefeninge wat sal help om natuurlike mobiliteit te herstel.

Oefening 1: rol elke dag vir 10 minute op 'n sagte fiksheidsroller. Hierdie eenvoudige en effektiewe selfmassering herstel spierelastisiteit en verlig spanning.

Oefening 2: handhaaf 'n neutrale rugposisie. Om dit te doen, moet jy jou boude druk, uitasem en jou ribbes intrek, jou maag styf trek en jou kop na 'n neutrale posisie bring (ore in lyn met jou skouers - verbeel jou dat jy aan die bokant van jou kop getrek word) . Oefen elke uur die neutrale posisie.

2. kos

'n Eindelose aantal artikels en boeke is geskryf oor die voordele van behoorlike voeding, maar watter soort voeding kan op die ou end as sodanig beskou word? Die voedingkundige Dave Asprey sê jy moet baie groente eet, groente-olie gebruik, natuurlike proteïene kies en jou inname van koolhidrate en vrugte beperk. Hy word geëggo deur die voedingkundige JJ Virgin, en voeg by dat dit uiters belangrik is om op te hou om suiker te gebruik: dit is meer verslawend en verslawend as morfien.

Dr. Tom O'Brien vestig die aandag op die afhanklikheid van die maagbrein. As jy 'n allergie of sensitiwiteit vir 'n sekere kos het en dit ignoreer, kan die brein met inflammasie reageer, wat sy werk sal beïnvloed. Jy kan uitvind of jy voedselallergieë het met behulp van mediese toetse.

3. Keer terug na die natuur

Het jy geweet dat enige hond 'n afstammeling van 'n wolf is? O, en daardie oulike hondjie het opgekrul in jou skoot. Hy is ook 'n wolf. Sy verre voorouer sou nie op sy rug voor jou omgerol het sodat jy sy maag kon krap nie - hy sou aan jou gesmul het vir aandete.

Die moderne mens verskil feitlik nie van hierdie hondjie nie. Ons het onsself mak gemaak en 'n taboe gevestig op redenering daaroor. Ons is minderwaardig aan ons voorouers in fisiese vorm, uithouvermoë, vermoë om vinnig aan te pas en is meer geneig tot chroniese siektes.

As die probleem makmaak is, dan is die uitweg om terug te keer na die natuur. Hier is 'n paar wenke om hiermee te help:

• Weier halfvoltooide produkte ten gunste van «lewendige», natuurlike kos: vars geplukte groente, vleis, sampioene.

• Drink natuurlike water: uit 'n fontein of gebottelde. Wat ons drink is net so belangrik as wat ons eet.

• Asem skoon lug in. Afgesonder, maar waar: die lug in die park is gesonder as die lug in die woonstel met stof- en vormspore. Kom so gereeld as moontlik uit die huis.

• Kom meer gereeld in die son uit. Sonlig is deel van ons natuurlike dieet, dit help die liggaam om nuttige stowwe te produseer.

• Kom meer gereeld uit in die natuur.

4. bewustheid

My oupagrootjie het sonder geld na Amerika gekom. Hy het geen familie gehad nie, geen plan vir hoe om voort te leef nie. Hy het gelukkig gevoel bloot omdat hy geleef het. Lae verwagtinge, hoë veerkragtigheid. Vandag in 'n kafee kan jy klagtes hoor dat wi-fi nie werk nie. "Die lewe is swaar!" Hoë verwagtinge, lae volhoubaarheid.

Wat om daarmee te doen?

Wenk 1: Skep ongemak.

Ongemaklike situasies sal help om verwagtinge te verlaag en veerkragtigheid te verhoog. Begin elke dag met 'n koue stort, neem deel aan strawwe sport, probeer verwerpingsterapie. Gee uiteindelik die gemak van die huis prys.

Wenk 2: Mediteer.

Om ons standpunt te verander, moet ons bewussyn verstaan. Meditasie is 'n bewese pad na verbeterde bewustheid. Vandag het gevorderde meditasietegnieke wat op bioterugvoer gebaseer is verskyn, maar jy moet met die eenvoudigste praktyke begin. Die belangrikste reël: hoe minder tyd jy vir meditasie het, hoe meer gereeld moet jy dit oefen.

5. Musiek

My persoonlike geheime konsentrasie-biohack: sit oorfone op, maak 'n musiektoepassing oop, skakel instrumentele rock of elektronika aan. Wanneer die musiek speel, hou die wêreld rondom op om te bestaan, en ek kan op werk konsentreer.

Ons brein bestaan ​​uit 100 biljoen neurone wat deur elektrisiteit met mekaar kommunikeer. Elke sekonde produseer miljoene neurone gelyktydig elektriese aktiwiteit. Hierdie aktiwiteit is sigbaar op die elektro-enfalogram in die vorm van 'n golwende lyn - 'n breingolf. Die frekwensie van die breingolfossillasie hang af van wat jy doen.

'n Klein opvoedkundige program oor breingolwe:

• Beta: (14–30 Hz): aktief, waarskuwing, waarskuwing. Ons spandeer die grootste deel van die dag in hierdie stadium.
• Alfa: (8-14 Hz): meditatiewe toestand, bewuste maar ontspanne, oorgangstoestand tussen slaap en wakkerheid.
• Theta: (4-8 Hz): ligte slaaptoestand, toegang tot die onderbewussyn.
• Delta (0,1–4 Hz): 'n Toestand van diep, droomlose slaap.

Dit is wetenskaplik bewys dat 'n konstante klankgolf breinaktiwiteit kan beïnvloed. Boonop is daar 'n studie wat bevestig dat mense 'n meditatiewe toestand 8 keer vinniger betree net deur na musiek te luister. Musiek "dwing" as 't ware 'n ritme op ons brein.

6. Vloeibewussyn

Vloei is die optimale toestand van bewussyn waarin ons die beste voel en die produktiefste is. Omdat ons daarin is, voel ons dat die tyd vertraag het, ons het alle probleme verloën. Onthou jy die oomblikke toe jy die hitte gevra het en alles was niks vir jou nie? Dit is die vloei.

Topverkoper skrywer van Superman Rising¹ Stephen Kotler glo dat die enigste kategorie mense wat gereeld die toestand van vloei betree, ekstreme atlete is. Aangesien ekstreme sporte atlete dikwels in lewensgevaarlike situasies plaas, het hulle min keuse: óf betree 'n toestand van vloei óf sterf.

Die vloeitoestand self is siklies. Voordat ons die vloei binnegaan, moet ons die weerstand voel. Dit is die leerfase. Gedurende hierdie fase produseer ons brein beta-golwe.

Dan moet jy jouself heeltemal losmaak van die omgewing. In hierdie fase kan ons onderbewussyn sy towerkrag doen - inligting verwerk en ontspan. Die brein produseer alfa-golwe.

Dan kom die vloeitoestand. Die brein genereer theta-golwe, wat toegang tot die onderbewussyn oopmaak.

Ten slotte betree ons die herstelfase: breingolwe fluktueer in 'n delta-ritme.

As jy probleme ondervind om 'n taak te voltooi, probeer om jouself te dwing om 'n bietjie meer so hard as moontlik daaraan te werk. Stop dan en doen iets heeltemal anders: soos joga. Dit sal 'n noodsaaklike stap weg van die probleem wees voordat dit die vloeibewussyn betree. Dan, wanneer jy terugkeer na jou besigheid, sal dit vir jou makliker wees om 'n toestand van vloei te betree, en alles sal soos klokslag verloop.

7. Dankie

Deur dankbaarheid uit te spreek, beïnvloed ons die toekomstige evaluering van gebeure in ons lewens positief. Hier is drie truuks om jou te help om dit elke dag te oefen.

1. Dagboek van dankbaarheid. Skryf elke aand in jou joernaal 3 dinge neer waarvoor jy vandag dankbaar is.

2. Dankbare stap. Op pad werk toe, probeer om jouself «hier en nou» te voel, om dankbaarheid te voel vir alles wat jy tydens die reis sien en ervaar.

3. Dankbare besoek. Skryf 'n brief van liefde en dankbaarheid aan iemand wat vir jou belangrik is. Maak 'n afspraak met hierdie persoon, neem die brief saam en lees dit.

Om dankbaarheid te voel is 'n daaglikse oefening, baie soos meditasie. Soos meditasie, word dit mettertyd meer en meer natuurlik. Boonop vul dankbaarheid en meditasie mekaar wonderlik aan, soos brood en botter in 'n toebroodjie.

Onthou, wat jy in jou liggaam sit, beïnvloed wat daaruit kom. Jou gedagtes skep die wêreld om jou, en as jy dankbaarheid in jouself "bring", sal jy dit van die wêreld ontvang.

¹ "Rise of Superman" (Amazon Publishing, 2014).