Fietsliggaam! Hoe om behoorlik te trap om binne twee weke gewig te verloor?

Vraag een: sal 'n oefenfiets u help om gewig te verloor?

Oefening op 'n stilstaande fiets is 'n kardio -oefensessie, dit wil sê 'n oefening wat gemik is op die kardiovaskulêre stelsel. As u so 'n las korrek gebruik, 'n sekere frekwensie en intensiteit waarneem, en u dieet ook noukeurig monitor, is die antwoord onomwonde - ja, 'n oefenfiets sal u help om gewig te verloor. Diegene wat gewig verloor, behaal natuurlik die beste resultate deur kardio met ander soorte oefensessies te kombineer, maar as u kies tussen oefen op 'n stilstaande fiets en op die bank lê, is die simulator beslis nuttiger!

Die tweede vraag is: sal ek nie my “atlete se bene” pomp deur hard te trap nie?

Dit is 'n algemene mite, wat op een of ander manier in die gewilde gedagtes ingebed is. Dit is onmoontlik om uitsluitlik met behulp van 'n oefenfiets hipertrofiese volumetriese spiere van die bene en heupe te ontwikkel. Andersins sou liggaamsbouers trap, vergeet van swaar hurk en deadlifts.

U kan 'u messe opblaas' as u oefensessies nie gepaard gaan met 'n behoorlike fiksheidsdieet nie. As daar 'n oormaat vetterige kos en eenvoudige koolhidrate in u spyskaart is, neem die volumes toe, nie net onder die middellyf nie, en dit is nie die simulator wat die skuld het nie, maar die gebrek aan selfbeheersing.

Vraag drie: Wat moet ek doen as ek gewig wil verloor op 'n oefenfiets?

Vraag vier: Watter foute wag vir diegene wat onderneem het om op 'n oefenfiets gewig te verloor?

Hierdie foute is presies die teenoorgestelde van aanbevelings. As u oefensessies oorslaan, minder as 20 minute op 'n slag trap, moet u nie u hartklop beheer nie, dit kan dit binne 'n gegewe hartklopgebied verlaag of oorskry, alles eet, chaoties oefen en die resultate nie vergeet nie - u sal nie verloor gewig en bevoordeel u gesondheid ... Verveeldheid en die pynlike telling van die minute wat tot die einde van die les oor is, is ook 'n streng nee: aangesien u op 'n fietstoer is, moet u met 'n sprankel!

Vraag vyf: Kan oefenfietsopleiding die res van die sport vervang?

As u eers met uself klaar is en op 'n oefenfiets klim, kan u op sukses staatmaak - u sal van vetopslag ontslae raak en die volume verminder. U kry egter nie 'n ideale figuur nie, ook omdat vet nie net van die dele van die liggaam wat by fietsry betrokke is, weggaan nie. Wie iets sê, gewigsverlies is onmoontlik, en elke meisie ken probleemgebiede waaruit vet baie huiwerig is om te vertrek.

Onderhewig aan gereelde en voldoende lang oefening op 'n stilstaande fiets, kan jy merkbaar optrek, maar jy sal byvoorbeeld nie verligting, afgeronde boude kry nie en nie die irriterende "engelvlerke" triceps hanteer nie). Om 'n baie mooi figuur te "beeldhou" is die volgende stap nadat jy van oortollige liggaamsvet ontslae geraak het. Om hierdie doel te bereik, sal jou help om anaërobiese (krag) opleiding in die gimnasium te kombineer met aërobiese (byvoorbeeld op 'n stilstaande fiets), en natuurlik 'n gebalanseerde matige dieet met natuurlike, minimaal verwerkte voedsel. Solank as wat gebak, lekkers, souse, gehidrogeneerde vette, halffabrikate, koeldrank, alkohol op die spyskaart bly, kan jy ten minste die hele dag lank oefen – die droom van 'n pragtige liggaam sal nie waar word nie.

Wees voorbereid daarop dat die resultaat en die tydsberekening van die bereiking daarvan moeilik is om te voorspel, selfs vir die mees ervare afrigter: dit sal makliker en vinniger wees vir iemand om gewig te verloor, en vir iemand - om seksuele vorms aan te skaf. Die beste raad wat u in hierdie situasie kan gee, is om fiksheid nie as 'n uitdaging te beskou nie, maar as 'n leefstyl.

Vraag ses: Oefenfietse is so anders! Watter een is die beste om gewig te verloor?

Die mees algemene tipes is die ligfiets en die regopstaande stilstaande fiets. Dit word meestal vir tuisgebruik gekoop; daar is sulke toerusting in gimnasiums. Elke tipe het sy eie voor- en nadele.

Dit laat die ruiter agteroor leun, sodat dit veral geskik is vir baie mollige mense, sowel as bejaardes en diegene wat herstel van 'n operasie.

Dit is so na as moontlik in gewaarwordinge en aksies aan 'n 'regte' fiets: daarmee kan u 'n fietstrik onder die knie kry, insluitend enige posisie, insluitend staande posisie (die sogenaamde 'dansertegniek').

Talle programme, "klokkies en fluitjies" en toerusting, wat vervaardigers in moderne modelle van oefenfietse toerus, kan die toerusting aantrekliker maak vir die koper, maar dit het in werklikheid min invloed op die resultaat. Die belangrikste ding is dat die simulator vir u gemaklik is, en u die vereiste hartklop kan bereik en vir 'n voldoende tyd kan oefen sonder ongemak, risiko en besering.

Opleidingsprogram van twee weke van Nastya en Stas

Ons fiksheidskenners nooi almal wat wil toets of dit moontlik is om net met 'n oefenfiets gewig te verloor om aan 'n eksperiment deel te neem. Anastasia Pakhomova en Stanislav Skonechny belowe: u resultaat hang af van die aanvanklike gewig, maar as u die aanbevelings streng volg, sal u binne twee weke sien dat u figuur ten goede verander het!

Die hele tydperk van die eksperiment volg eet gereeld (5 keer per dag), in klein porsies, 'n spyskaart saamgestel met voedsel met 'n lae glukemiese indeks en op die regte biologiese tyd (in die oggend - proteïene en komplekse koolhidrate, in die tweede - proteïene en veselryke kosse). Drink baie gewone water, onthou om te vergoed vir vloeistofverlies terwyl u trap. Voordat u op 'n stilstaande fiets oefen, kan u drink aminosuur aanvullingom die kataboliese prosesse in spiervesels te stop, en nadat die program 'teruggerol' is, is dit die moeite werd om 'n gedeelte wei -proteïen binne 15 minute te neem of eet twee eierwitte (gekook of in die vorm van 'n stoomomelet). U kan normaalweg een en 'n half uur na die fietsrit ter plaatse eet - in hierdie geval moet die maaltyd 'n proteïenproduk (vleis, vis, seekos), 'n bron van komplekse koolhidrate (volgraanpap) en vars groente ( nie-styselagtig). Gaan!

Jy moet oefen in die oggend op 'n leë maag tyd voorgeskryf deur afrigters, vermy pouses:

Het u besluit oor die eksperiment "Gewigsverlies op 'n oefenfiets"? Deel u prestasies in die kommentaar!