Lê u gereeld aan rugpyn, en dit verhoed dat u normaalweg u daaglikse aktiwiteite kan uitvoer? Dit is waarskynlik hoog tyd vir u rugbehandeling. Om hierdie probleme effektief op te los, joga vir die rug kan voordelig wees.
Ek oefen dit gereeld, en ek kan u vertel dat hierdie dissipline my baie voordele bied, selfs as ek rugpyn ervaar.
Danksy joga -sessies en die houdings wat u aangeneem het, word u nie net ontspanne nie, maar ook dat die rugpyn baie vinnig bedaar. Ek nooi u uit om ook die voordelige gevolge van hierdie aktiwiteit te ontdek 13 posture wat rugpyn kan help behandel.
Die positiewe uitwerking van joga op die rug
Om rugpyn te voorkom, is sport ongetwyfeld noodsaaklik. Deur benewens rugsterkte -oefeninge en joga te oefen, sal u rugpyn voorkom of genees.
Joga sessies bestaan eintlik uit 'n opeenvolging van bewegings wat in kadens uitgevoer word, terwyl terselfdertyd asemhalingsoefeninge uitgevoer word en rustige houdings aangeneem word.
Joga is 'n sagte dissipline in eie reg wat ontspanning en liggaamsbou bevorder, sonder om pyn te veroorsaak. Boonop het hierdie praktyk bewys dat dit sekere verdraaiings in die ruggraat kan herstel. Om gereeld daarby betrokke te raak, dra daartoe by voorkoming en genesing van sekere gewrigsprobleme.
En dit is nie alles nie, want joga, wat help om spanning te oorkom en asemhaling te beheer, help ook om pyn beter te bestuur. Uiteindelik kan joga, deur middel van die verskillende houdings wat tydens die sessies beoefen word, u in staat stel om te weet hoe u u rug reguit kan hou en reg kan staan.
Om te lees: al die voordele van die beoefening van joga in die aand
Houdings om rugpyn te verlig
13 posture om rugpyn te behandel
Vir die voorkoming van rugpyn en om die ruggraat te ontspan, is daar niks soos 'n joga -sessie nie. Die 13 posture wat ek u uitnooi om te ontdek, sal u help om rugpyn te verlig en die spiere van die buik te versterk.
Terwyl u inasem, terwyl u u kop effens lig, laat u u maag los, en as u uitasem, druk u naeltjie op u ruggraat terwyl u u kop ontspan.
Doen 'n reeks van hierdie twee bewegings tien keer. Hierdie oefening sal u help om die ruggraat meer buigsaamheid te gee en die dwars te konsolideer.
Met u hande op die heupe en die borsbeen na bo, trek u skouerblaaie agter u. Hierdie postuur help om die rug reguit te maak en die ribbekas te ontwikkel.
3- Die postuur van la leuenwending
Om hierdie houding te bereik, lê op u rug, buig u knieë en kantel u kop. Draai dan om jou rug. Lê op jou rug, bring jou knieë tot by die vlak van jou bors.
Rig dan u arms op skouervlak en vorm 'n 'T'. Asem diep uit en plaas u bene aan u regterkant, kantel dan u kop na links.
4- Die postuur sprinkaan
Lê op u maag, plaas u hande onder u dye langs u liggaam, met u handpalms op die vloer.
Haal diep asem en maak albei bene reguit, hou hulle bymekaar. Asem glad en egalig. Dit sal u help om u rug en veral u onderrug te versterk.
5- Die postuur van die halfbrug
Terwyl u u ken na u bors rig terwyl u die houding uitvoer, moet u met u buik asemhaal. Moenie jou kop na links of na regs beweeg nie.
Dit laat jou toe om jou buik te rek, die borskas sowel as die lumbale gebied te versterk.
6- La kind se postuur
Om hierdie houding uit te voer, plaas u hande naby u voete. Asem met jou maag en beweeg jou ore soveel as moontlik van jou skouers af. Dit sal u help om die skouerblaaie te rek, wat u help om spanning te verminder en te ontspan.
7- Die postuur koei
Met albei gluten op die grond, lig die res van u liggaam op. Kantel jou bolyf vorentoe terwyl jy diep asemhaal. Hierdie postuur sal u help om ischias te kalmeer en te voorkom dat rugpyn verskyn.
8- Die postuur Lappop
Bring u hande nader aan u voete terwyl u u kop hou. Buig jou knieë en maak jou rug liggies reguit om in 'n staande posisie te eindig. Lig jou kop om dit in lyn te bring met die ruggraat.
9- Die postuur skilpad
Hierdie houding nooi jou uit om jou rug te plaas soos die dop van 'n skilpad. Dit sal u help om u onderrug te rek en u buikorgane te ontspan, terwyl u ook u liggaam as 'n geheel kan ontspan.
10- Die postuur van die ooievaar
Asem saggies met u maag, bring u dye nader aan u maag en laat u kop los. Maak stadig regop, haal diep asem. Danksy hierdie postuur sal u u rug verlig deur dit liggies te rek.
11- Die postuur draai
Terwyl u sit, plaas u een voet voor die knie en die ander voet teen u boude. Plaas een hand op die teenoorgestelde voet, wat voor u is, en die ander hand op die vloer agter u.
Rangskik dan jou bene en skouers en draai jou heupe. Asem gelyk. Deur hierdie oefening te oefen, kan u enige afwykings aanpas.
12- Die posture du hond onderstebo
Volg die posisie van 'n hond wat rek deur jou heupe omhoog te lig. Asem diep met jou buik terwyl jy jou skouers na buite rig. Hierdie oefening is ideaal om die bene los te maak en die rug te ontspan.
13- Die postuur van die berg
Terwyl jy staan, neem die bergposisie aan. Om dit te doen, maak u bolyf oop deur u skouers na onder en agtertoe te bring. Strek jou rug terwyl jy jou kop na bo wys. Asem diep vyf keer in 'n ry diep asem. Hierdie postuur versterk u rug.